Siemka, potrzebuję się przygotować do sezonu, trochę konkretniej, potrzebuję mieć moc w nogach, żeby nie dać dupy na Akademickich Mistrzostwach Polski. Potrzebuję silne nogi, dół pleców i brzuch. Natomiast górę to bardziej na masę i delikatnie. Co do treningu na nogi mniej więcej wiem o co chodzi, w zeszłym roku miałem rozpisany tylko, że na dwa [...]
Witam wszystkich pierwszy dzien na forum jestem wiec klaniam sie niziutko:) pytanie szykuje sie do cyklu na susta 10ml i deca10 ml naposim100 tabl mam zamiar ciagnac ten cykl przez 7 tygodni puzniej z 5 tygod przerwy i superke z propionatem zobacze jeszcze jak z kasa bedzie to bym winko zakupilCo do cyklu to susa 1-2 po 250mg 3-5 500mg 6-7 250mg [...]
Witam To mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość :-). Otóż od września (wcześniej nie będę miał dostępu do siłowni) chciałbym rozpocząć trening na masę. Parę lat temu miałem dużo ruchu, jednak było to na tyle dawno ,że na dzień dzisiejszy moja kondycja znacznie zmalała. Tak więc zaczynam praktycznie od zera. Dokładniej moja sytuacja [...]
Witam. Mam 24 lata, a od 3 lat trenuje na siłowni (z czego dwa lata bez przerwy), natomiast ten ostatni rok z racji obrony mgr zmusił mnie do mniej sukcesywnego uczęszczania na treningi. Nie przedłużając, wymienię stosowane suplementy do tej pory: Xpand, Animal Mstak, Nitrobolon, Mono, Nox Pump, M-drol oraz białko w postaci izolatu rano i w [...]
Witam. Mam 16 lat, 178cm wzrostu i 80 kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć na masę i potrzebuję plan treningowy. Treningi mam 3 razy w tygodniu Ćwiczę na siłowni już 7 miesięcy i nie miałem dotąd żadnego planu treningowego. Ćwiczyłem i ćwiczę dalej wszystko po koleji , szukałem po forach planów treningowych ale nie znalazłem nic odpowiedniego.. Na [...]
co sądzie o diecie kumpel mi ułożył, mam 108kg tłuszczyk na bruchu dużo :) genetycznei tłuszcz odkłada mi się praktycznie wyłącznie na brzuchu 1. 9h (200g)chleba-(200g)ser b.chudy wartosc=> 100ww/50b/0t 2. 11h Jajka-3całe/2białka+ (60g)płatki kuk. wartosc=> 50ww/20b/12t 3. 13h (500g)zienmiaków + (200g)miesa + (200g)ogórki wartosc=> [...]
Przygotowuję się do pierwszego cyklu na SSA w planie mam: prop (farmak) 20 x 50mg c2d, zastanawiam się też nad zwiększeniem dawki ale mniejsza o to ;p chodzi mi o odblok. chciałbym to zrobić jak najlepiej żeby potem nie było problemów z przysadką i jajkami. Przewertowałem forum, dużo czytalem i jestem teraz strasznie zamieszany bo nie wiem czy [...]
[...] czas na zajecie sie soba. Przegladajac forum trafilem na link do Atlasu Cwiczen na kulturystyka.pl i odnalazlem tam polecany dla poczatkujacych i nie majacych dostepu do silowni Trening Domatora. Chcem jak najszybciej zaczac trening. Szczegolnie zalezy mi na zyskaniu masy i lekkim "zaznaczeniu miesni". Jestem ciekaw czy jak zmieszam Tening [...]
Wie, że było multum takich tematów, ale ja nie doszukałem się odpowiedzi. Trenowałem w poniedziałek, w środę i dziś. W ten właśnie poniedziałek był mój pierwszy raz, poszedłem z kumplem na jego siłownie w piwnicy, on trenuje dobre 3 lata więc mi doradził co mam robić. Teraz mam takie zakwasy, że nie mogłem się podetrzeć. Wiem, masowałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć,mam 16 lat. Na siłowni ćwiczę juz rok ale od pewnego czasu zaczęły mnie strasznie boleć plecy przy schylaniu itp. Myślicie że to przez martwy? Ewentualnie czy macie jakieś porady co do tego bólu pleców, co robić, czego nie robić. Druga sprawa czy przez siłownię moge przestać rosnąć? Od czerwca praktycznie nic nie urosłem. Mam 183cm i nie [...]
czesc :) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 86 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: nie mam miarki :) -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata silka + sztuki walki (roznie to bywalo ) 6. DIETA: 3800kcal -białko: 220g -węglowodany: 430g -tłuszcz: 130g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta kiedys 8. TRENING: split na silce/ sztuki walki [...]
Witam, chciałem was forumowiczów prosić o pomoc w ułozeniu diety na mase. Przeczytałem tu juz mase tematów lecz dalej nie wiem jaka diete moge ułozyc i co dodawac do niej. Pracuje od 8-18 i jestem kierowca wiec ciezko mi troche zjesc cos wiekszego w aucie. Odrazu po pracy ide na trening(nie jest to trening na siłowni lecz trening MMA, Odbywa sie 3 [...]
Obecnie jestem na diecie CKD w celu usunięcia nadmiaru tłuszczu z organizmu. Za jakiś miesiąc - półtora planuję (w zależności od efektów) planuję pójść w budowę masy. Wiadomo, dietka będzie ułożona odpowiednio jednak chciałbym dostać od Was rady co do suplementacji. O mnie: 185 cm 82 Kg BF 12,5% Mezomorfik Staż około 2,5 roku AKtywność - prawie [...]
Jestem tu nowy i proszę o wyrozumiałość. Ktoś może powiedzieć że to już było, ale chciałbym rozwiać wątpliwości co do odbloku po Prolo, bo w internecie można znaleźć wiele sposobów (nie koniecznie dobrych), a już rozpocząłem cykl i chciałbym wiedzieć jak zrobić to prawidłowo. Zaplanowałem pierwszy cykl z użyciem testosteronu prolongatum Jelfy (bo [...]
Ankieta działu 1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami od 4 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : rok+ Uprawiane inne sporty : Bieganie, plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, Modlitewnik, Laweczka Dieta : Nie wyliczona co do grama, ale jest. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]
Witam. Mam 22 Lata i przy wzroście 190cm ważę nie całe 70kg !!! W końcu chciałbym przytyć... Rok temu ćwiczyłem w piwnicy (sztanga, sztangielki raczej nic więcej), oprócz siły nic mi nie przybywało, choć i tak jak do max doleciałem to o dalsze postępy było baaaaardzo ciężko... Chodziłem do "siłowni" około 5-6 miesięcy. Wczoraj zapisałem się na [...]
Witam Mam kilka pytań co do dopingu: 1. Jak wyliczyć zapotrzebowanie na witaminy i minerały na cyklu? Są jakieś tabele czy kalkulatory? Dieta- wiadomo ale ile czego w niej wcisnąć :) 2. Co prócz osłon wątroby pikawy nerek warto wrzucić w cykl? Jak się domyślacie chodzi o metke:)30mg ed 1. WIEK: 31 2. WAGA: 75 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: [...]
Witam, jestem początkująca, niedawno wykupiłam karnet na siłownię. Bardzo bym chciała zbudować sobie dużą, ,,murzyńską" pupę nie ruszając nóg, które dla mnie są ok. Niestety, mało jest ćwiczeń na wzrost wielkiego mięśnia pośladków, w atlasie ćwiczeń znalazłam jedynie martwy ciąg ze sztangą niewskazany dla początkujących, oraz odwiedzenie nogi w [...]
