Ok. Dzięki za pomoc. O 20 chodzę na siłownie i właśnie chodziło mi o to czy po siłowni to jest o ok 22 jogurt jest ok czy nie. No ale potwierdziłeś mi że to raczej średni pomysł. Jogurt rzeczywiście był owocowy no i będzie trzeba z niego zrezygnować. A co do posiłków to postaram się jeść częściej. Jeszcze raz dzięki Pozdrawiam
też trenuję boks amatorsko i biorę tak: przed treningiem bokserskim biorę BCAA jak i w trakcie po białko z jogurtem , trening na siłowni: bcaa przed , po gainer co do kreatyny to brałem ją rano naczczo i przed treningiem :-)) jak kto woli z tą kreatyna i bcaa najlepiej samemu sprawdzić czy są różnice gainer zawsze po treningu wiadomo przed jest [...]
Bo nie bierze sie na czczo (tak jak "znawcy" tutaj doradzają), spróbuj brać mono po posiłku Co do dawkowania to w dzien treningowy kreatyna 5g rano + 5g po treningu (bcaa przed aerobami itp.) Gainer po siłowni tylko uważaj na wegle bo wiadomo ze jesli z gainera będziesz miał 30g białka to wegli będzie za duzo ;p
Asia jest instruktorem w siłowni Progress w Bytomiu na ulicy Jagielońskiej; co do treningów to ma tam problemy zbyt dużo osób czegoś od niej chce; zawsze sobie wyobrażałem kobiety kulutrystki jako lekkie mutanty, od czasu zobaczenia Asi na żywo odrazu zmieniłem zdanie, wielka wiedza, świetna zdolność ukłdania planów, duża cierpliwość, ...
ok.dzieki wszystkim za odpowiedzi. co do moich osiagniec to juz ich troche nie ma.waze 85kg i np.biceps zjechal o 1cm.przed chwila mierzylem :) sila zostala ew.wzrosla. ja na silowni jestem ok.4mc w roku.nie lubie jej.nudy i kropka. pozdrawiam Bongo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poczytaj o periodyzacji treningowej, nie ćwicz przez cały rok tylko FBW albo tylko splitem. Możesz przecież robić split ale z partią 2x w tyg, też się da. Co do robienia masy na kalistenice - spytaj Kury Workout dlaczego jak masę robił to ćwiczył na siłowni kulturystycznie:) Spytaj LiftMania dlaczego jak chciał przytyć przerzucił się na treningi [...]
czepiasz siezakrzes byl pewnie swiezo po siłowni a co do chromu to znam sporo osób które go stosowały i efekty były niewielkiedobra dieta+trening i wtedy mozna kupować chrom, czy lkarnityne, inaczej efektów nie bedzie.
Skoro przeczytał tyleeee artykułów, to czemu zadaje praktycznie podstawowe pytanie: "Pomózcie niemam doświadczenia w ćwiczeniu i niemam żadnego dostępu do siłowni.Mam w domq sztange, ławeczke,hantle,drąrzek i ok 30 kg obciążenia co można z tym zrobić??"? Podstawową lekturą jest altas, więc skąd to pytanie, skoro kolega jest oczytany?
To czy możesz tak ćwiczyć to zależy jaki masz cel. %-) Jak ćwiczysz sobie dla przyjemności, żeby uwidocznić mięśnie brzucha i wzmocnić ramiona to sobie możesz tak ćwiczyć ale na jakieś wielkie przyrosty nie licz. Wspomniałem o białku na zwiększenie masy mięśniowej co pokazuje, że twoja wiedza jest zerowa. Podstawa to dieta. Białko jest tylko jej [...]
Podstawa dobre odżywianie, co do treningów, mozesz je jakoś sobie połączyć np 2 dni siłowni, 2 dni kalisteniki jak ją lubisz i masz jakieś doswiadczenie juz w tym kierunku, rekreacyjnie basen.
wiek: 15 lat wzrost: 175 cm waga: 60 kg Dopiero zaczynam ćwiczyć. Sprzęt - mam dostęp do siłowni, w domu hantle. Cel to uzyskanie lepszego wyglądu i siły. Przeciwskazań nie ma. Dieta - bez odżywek, jem co chce (mam dobry metabolizm ), głównie produkty zawierające białko. Mój plan treningowy - 5 serii (ćwiczenia hantlami, 30 pompek, znowu hantle). [...]
_._ - a wiec tak usłyszałem gdzieś na siłowni jak była rozmowa o cyklu na mecie i padło takie stwierdzenie nie znalazłem na forum więc pytam. Odnośnie diety mam ją i trzymam zresztą napisałem wcześniej że 3kg + nad meta się zastanawiam i zbieram informacje. co do przekształcania tematu w ankietę nie ma sensu bo już uzyskałem odpowiedz i wielkie [...]
a czemu nie mięsniowego , przy ćwiceniu na siłowni utrata glikogenu nie bedzie taka masakryczna jak w przypadku biegow długo dystansowych a Carbo nie uzupełni glikogenu M i G tylko rozpocznie cykl odbudowy go Co do odbudowy Glikogenu wątrobowy odbudowauje sie szybciej niz mięsniowy i w pierwszych godzinach po wysiłku powinno unikać sie tłuszczy [...]
[...] przesuwac zgrzewke wody w kolejce jak stalem po podlodze bo nie chcialo sie schylac%-) a tak to jw, nie wiem w jakim celu chcesz wykonywca taki ruch, oprocz treningu an silowni... Chyba, ze pracuejsz gdzies na sortowni paczek i dla ulatwienia czasem zdarzy sie delikatnie przesunac przesylke noga (czytaj. butować) paczke by ułatwić sobie [...]
latwo znalesc-na ul Jackowskiego.co do noclegu-poszukaj w internecie-sa tanie hostele na ul Slowackiego to ok 400 m od silowni.chyba ,ze szukasz czegosc na dlugo(1 rok)...
Ja polecam silownie na kątach psgymfit, info znajdziesz w necie. Trenowalem na tej silowni i na nowo otwartej przy Tesco, tej drugiej nie polecam. Co do CH Domino to jeszcze tam nie bylem
powiem ci tak kupel jadl tego antka i na silowni doslownie robil sie fioletowy jadl 3tbl co do masy to widzialem raczej u niego polepszenie definicji no ale to juz chyba kwestia diety
Kulą pchaj w tygodniu max 3 razy. Jeden trening na siłowni pod siłę, a jeden pod dynamikę. Na początek starczy. Na treningu pchnięcia kulą rzucaj też z innych płaszczyzn np. spod nóg itd. Musisz się nauczyć wypychać kulę z biodra. Ja sam się uczyłem i niestety nie umiałem tego zrobić, a potem już nie dało się tego naprawić :). A co do różnych [...]
