Witam chcę abyście ocenili mój plan. Wklejałem go już raz ale dalej mam wiele wątpliwości ,najbardziej rozchodzi mi się o ćwiczenia na plecy, nie chce MC ,bo podobno potem mam będę miał problemy ze wzrostem (nie mam jednak drążka) Wiek : 16 lat Waga : 65 kg Wzrost : 170 cm Staż : od 1 stycznia 07r.(ACT) Oto plan: Poniedziałek : klatka+biceps [...]
[...] jechałem już nawet 3/1kg dawałem rade ale musiałem robić przerwy z dieta i zmniejszałem dawki białka bo trzustka siadała;/. Z wagi 63kg w 3 miesiące zrobiłem 75kg. Chciałbym dalej robić masę i zwiększyć siłę bo po chorobie to marnie to wyglada. Ogólnie dietka wyglądała by tak: Dzień treningowy 5:00 - Płatki owsiane 100g + puszka tuńczyka + [...]
[...] na brzuch bo na czytałem się o spalaniu mięśni (od tygodni biegam rano na czczo). I w jakie dni wtedy najlepiej to robić? Bieganie-cw.brzuch-bieganie-cw.brzuch i tak dalej n zmiane? Dodalem zdjęcia w załączniku, te przed lustrem jest robione rano przy napięciu brzuszka a 3 pozostałe robione wieczorem na lezaco również przy napięciu (robi [...]
[...] 9 dni przerwy w treningu bo zaczynałem hst ) jest tak: waga .ok 87-88 kg w pasie mam obecnie około 85 cm.(rosnie do ok.86-87 pod koniec dnia pod wpływem WW).Reasumujc dalej widze troszke kratke na brzuchu tak jak miało to miejsce 30 lipca.W lapie urosło mi jakies 0,5 cm i w barkach 1 cm . Zastanawiam sie czy nie za duzo poszło w pasie?w [...]
Elo jestem po duzej redukcji jak w temacie i myślę że został mi nadmiar skóry tak stojąc tego w ogóle nie widać teraz miałem zamiar sie wycinać dalej jednak się głębiej zastanawiam żeby to nie wyglądało jeszcze gorzej i tu moje pytanie, co wy o tym sądzicie dużo tej skóry mało czy to może tłuszcz a ja jestem jakiś przewrażliwiony. dołączam zdjęcia [...]
[...] to 2 tyg prędzej wpylałem kreatynę (przez te 2 tyg zdobyłem na niej 3 kg) potem waliłem ome z kreatyną przez 5 tyg ( 1 strzał omy na tydzień wbiłem juz 5 ;d) i teraz będę dalej walił ome co tydzień bo mam 15 strzałów ale kreatynę juz kończę i teraz moje pytanie czy jak jestem na omce a przestane brać kreatynę to stracę tą wodę po której tak [...]
[...] tydzień coś mnie podkusiło ***** żeby brać metę jako antykatabola nie wiem po *** jak wino stoi.Czuję ,że jest retencja i wkurza mnie mnie. Co proponujecie chłopaki lecieć dalej 10 mg rano mietka i przed treningiem 5 mg i ciąć z tą przeklętą retencją czy odlożyć mietka i wrzucić wino 30 eod.Myslalem tez zeby wrzucic nolvę do mietka ale chyba to [...]
[...] cielecina na obiad ok 400g,jogurty.ryz od czasu do czasu.Mleko unikalem ziemniakow .kukurydza.Nietety kalorii nie liczylem.Prosilbym o rade co mam zrobic zeby wyjsc z tej stagnacji ktora swoj czas juz trwa.Moze zrobic sobie miesiac przerwy? moze krocej .jakie sa wasze opinie na ten temat.Moze cwiczyc dalej ale mniej.Prosze o rade .THNX
Zalozylem swoj osobny post z dieta,ktora modyfikuje juz dosc dlugo i dalej nie moge jej dostosowac tak zeby bylo ok. Mleko UHT 1,5% 375g b 13 /t 6 / w 19 kcal 176 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 Banan 400g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 Tran - nie wliczam naarzie bo nie wiem ile ma jedna kapsulka b 25 / t 11 / w 118 kcal 676 2 [...]
No wiec przez 2 misiace w bicepsie przybylo mi 2 cm. Pozniej tydzien regeneracji i jade juz 3 tygodnie a dalej mi stoi obwod w bicepsie a nawet chyba troche schudl pomimo tej samej wagi. Juz nie pamietam jak go robilem przez tamte 2 miesiace ale raz w tygodniu 3 cwiczenia razy 4 serie. Wiec co bedzie lepsze na przybycie kilku cm? #piatek [...]
[...] to w ogole mi odjelo. Wrocilem do domu i jestem strasznie pobudzony , nie czuje juz zmeczenia i strasznie gadatliwy ( nigdy taki nie bylem) , jestem wypoczety i mam ochote dalej trenowac. Zawsze nie mialem sily nic robic po treningu , dzisiaj wszystko obrocilo sie o 180 stopni . Az sie przestraszylem ze moze w jaka chorobe wpadlem bo czuje sie [...]
[...] kiedy zacząłem przygode z siłką). Wiek: 15 lat, bodyfat: 9% To teraz co ja mam k***a zrobić?! Wystają mi już kości na biodrach i moge sobie liczyć żebra, a tłuszcz z sutków dalej nie schodzi (a robie ciągle redukcje) To na 100% nie jest gino, nie czuć nic twardego, żadnego bólu, żadnych gruczołów. Nie mam zielonego pojęcia co robić, chce w końcu [...]
[...] czy e3d czy e4d(wiem wiem za czesto) na tym drugim cyklu zrobilem 10kg oczywiscie dietka zapieta na ostatni guzik. <- tego nie spierdo**ilem jestem gdzies 5 miechow po cyklu dalej bardzo dobrze jem! spadlo mi ok 3-4kg I teraz nasuwa mi sie pytanie, co na trzeci cykl, myslalem nad dwoma srodkami, duzo moich znajomych bije propa z deka, ale ja [...]
[...] czas biegu. 2. bieganie okolo 17 ma sens ? czy tylko i wylacznie z rana (szkola) 3. Niestety jestem palaczem papierosow , pale okolo 7-10 papierosow dziennie : czy zatem dalej palac papierosy bede mial jakies efekty dotyczace zwiekszenia kondycji ? 4. W weekend lubie wypic , czy to rowniez ma wplyw na kondycje ? Bardzo prosze o wyrozumialosc [...]
[...] i jaki Masownik do tego polecicie? Diety dokładnie ułożonej nie mam, ale staram się jeść dobrze, czytałem zasady w dziale odżywanie. Od jakiegoś czasu waga rośnie, oby tak dalej. A więc jaka kreatyne i jakie białko/gainer lub co innego polecacie. Chciałbym się zmieścic w ok 120zł max jeżeli to możliwe wogóle... obowiązkowa fotografia sylwetki [...]
[...] i tak już sobie siedzi na tej wartości z rok, bo chciałem odpocząć od redukcji i trzymałem się dość długo na moim zero kalorycznym. W końcu postanowiłem na jesień jechać dalej. Niestety nadal jeszcze pozostało trochę brzucha i widoczne boki, szczególnie z tyłu (dół pleców) i ciężko mi się z nimi uporać. Jest sens jeszcze je zrzucać czy już [...]
[...] ze cwiczac + prowadzac odpowiednia diete, moje miesnie zaczynaja rosnac, a tkanka tluszczowa spadac, a tu rozumie to przez to, ze ludzie chca jak najszybciej przytyc a dalej co z tym tluszczem robic to nie wiem. Tak wiec widzicie, panicznie boje sie przytyc. Chcialbym, aby moje cialo bylo twarde, a nie zalane tluszczem. Cwicze 3 razy w [...]
[...] trzeci miesiąc. Trenuje 4 razy w tygodniu push pull i po każdym treningu 20-30 min biegania. Zrzuciłem już z 110kg na 95 kg. Teraz w święta sobie pofolgowałem i od jutra dalej ciągnę redukcje. Skomponowałem sobie własną przedtreningówke żeby poprawić komfort treningu. Składa się ona z 300mg kofeiny, 5g cytruliny i 5 g beta alaniny. Super mi [...]
[...] zmierzyłem brzuch i miałem 93 cm ; o! wbiłem sie w potężny szok i powiedziałem sobie ze tak nie może być , odłożył na bok wszystkie fast fudy , i pepsi , majonezy i tak dalej . jem w sumie non stop jajka ,pije duzo mleka , ryż z kurczakiem i takie podobne , w równy miesiąc straciłem w pasie 5 cm , mam teraz 88 . zapomniałem wspomnieć ze [...]
[...] mięśni do wzrostu, zobaczyłem że daje to efekty... i dlatego nie chce teraz jechać klasycznym treningiem wymiyśliłem więc coś takiego A-W-B-W-A-W-B-W-A-W-B-W i tak dalej... trening A (19 serii) Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 Wyciskanie hantli na skosie z supinacją 2x12 Tric Wyciskanie francuskie w leżeniu 2x10 Prostowanie [...]
