[...] Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do kręgosłupa. Utrzymując cały czas mięśnie w takim właśnie napięciu robisz wydech i dalej już normalnie oddychasz. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4c3935d8e94498f910f9fc9d6418e34.PNG Warzywa: sałata lodowa, pomidory, papryka czerwona, cukinia, czosnek Zamieniło mi [...]
[...] C1. wypady 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg C2. uginanie nóg leząc 6x3sztaby, 6x3sztaby, 5x3sztaby ** D. pompki x23 *progres :) ostatnie powtórzenie już chyba siłą woli :) ** tutaj dalej nie udało się zrobić 8powt., ale jeszcze powalczę Dziś nieoczekiwany "obiad" poza domem, stwierdzam, że jeśli się samemu czegoś nie przygotuje to strasznie ciężko coś [...]
[...] na siłach jeszcze %-) ** tu się przeceniłam, nie chciało mi się zmieniać sztangielki, 12.5kg okazała się jednak za ciężka, ledwo 8powt, poszło, namachałam się nieźle *** dalej nie ogarniam tego ćwiczenia, ale walczyłam:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ca3a076e5374ee091bfdad5997cbc2a.PNG Warzywa: sałata lodowa, papryka czerwona, cukinia, pomidory, [...]
[...] na każdą nogę, a pod koniec paliło ;-) Wczoraj dopadły mnie zakwasy na plecach i klacie, dziś też jeszcze czuję, chyba po tej walce o 15kg w wyciskaniu |-) - oczywiście dalej nie do przeskoczenia, spróbuję może za miesiąc, chwilowo nie ma szans @-) DIETA 1923 kcal b: 116 g (24%) ww: 200 g (42%) tł: 72 g (34%) 1. placek owsiany z bananem, [...]
[...] i standardowo walka z 15tkami - w pierwszej serii nie czułam się na siłach, zabrałam 14.5, w drugiej ledwo, ledwo udało się 15kg, w trzeciej znów poległam. Aero nie było - dalej katar mnie męczy, zresztą wydaje mi się, że załatwiłam się biegając na bieżni przy otwartym oknie -jednak lepsze te aero na świeżym powietrzu... DIETA 1585,4 kcal, b: [...]
[...] 60min rower w terenie - w tym dojazd na siłownię. Zdziwiłam się, bo nawet po treningu jakoś nie najgorzej mi się jechało, ale już wieczorem miękkie nogi, zobaczymy co będzie dalej. DIETA +/- 120/70/160 1. jajko sadzone z warzywami z grilla (papryka czerwona, biała i żółta, cukinia), prawdziwek 2. sałatka z jajkiem i awokado (papryka, pomidor, [...]
[...] przysiad z wyskokiem -teraz pierwsze miejsce ustąpił wypadom z przeskokiem #-P Już w pierwszym obwodzie dzieliłam i to bardzo 6+5+5+4 i trochę byłam przerażona co będzie dalej, jak początek już taki..O dziwo później jakoś się rozkręciłam i uodporniłam na ból i w kolejnych obwodach było: 10+10, 10+10, 11+9, 13+7. Pozostałe udało mi się zrobić [...]
[...] będę musiała zejść z obciążeń, a jeśli nie, to nastawiałam się na spore pogorszenie czasu, a tu takie zaskoczenie 8-) Tym razem zakwasy na klacie o wiele mniejsze, na nogach dalej brak, tylko taka niemoc. Rzeczywiście muszę pod koniec przyszłego tygodnia ograniczyć aero i treningi na nogi, bo wprawdzie na tych zawodach zapewniają dowóz do mety, [...]
[...] co takie intensywne 20-30minut biegu czy orbiterka, pasuje jednak się następnym razem przymusić @-| 2. Chyba czas na zwiększenie obciążenia, choćby do pierwszej serii, a dalej zobaczę jak z siłami. Nie sądzę, żeby udało się dołożyć do więcej niż jednej-max.dwóch serii, ale choć tyle się postaram. 3. Te ćwiczenia jakoś szybko się robi, poszło [...]
[...] Świetne warunki, tylko na samej górze tak wiało, że zastanawiałam się, czy za chwilę nie znajdę się parę metrów dalej, no i przy zejściu przydały się raki, bez dałoby radę, ale wolałam sobie ułatwić. Planowałam że wycieczka mi zajmie minimum 3 godziny, a tu zaskoczenie, trasa zajęła mi [...]
[...] /SFD/Images/2015/3/30/23cca9acb986440a92ef2060765dce68.jpg Reszta dnia - odpoczynek i regeneracja, no i hurtowe ilości cytryny, imbiru, czosnku i cebuli -gardło dalej coś pobolewało, a po powrocie z gór było mi strasznie zimno. Ostatnie 8 km biegłam, a że jak biegnę to jest mi gorąco, to miałam tylko bluzkę z krótkim rękawkiem, [...]
[...] z 27.5kg, ale to za dużo, nie dość, że pod koniec niedociągnięte ruchy, to jeszcze ten sznurek tak mi się wrzynał, że aż siniaki powychodziły na kostkach..W RDL dołożyłam, dalej mnie chwieje i to się chyba nie zmieni, a ile można robić w kółko z tym samym ciężarem.. Po treningu chciałam jeszcze pobiegać, bo rano nie wstałam, ale w domu byłam [...]
[...] bo trochę mnie buty narciarskie obtłukły, ale linka układała się w innych miejscach, to nie było wymówek/-)_. RDL na prawej nodze już nawet zaczyna wychodzić, lewa jeszcze dalej do ogarnięcia. DIETA 1. jajko sadzone, brokuł, ogórki, pomidor 2. jajko sadzone, fasolka szparagowa 3. wątróbka z cebulą, ryż brązowy z benecolem, kalafior, brokuł 4. [...]
[...] się i zasnąć... No ale nie darowałabym sobie, gdybym choć trochę nie wykorzystała takiego pięknego dnia. 15min. relaksu, mocna kawa i wsiadłam na rower - cel: krokusy 15km dalej :-). Nawet całkiem fajnie droga minęła, choć nie spodziewałam się takiej ilości błota pośniegowego, lodu i śniegu. Zdążyłam na styk, dojechałam na polankę, zrobiłam [...]
[...] planuje powrót na UFC 192 w październiku Po pierwszej porażce od prawie czterech lat i stracie tytułu wagi ciężkiej, Cain Velasquez zapowiada swój powrót. Według tego co przedstawiono w programie UFC Tonight, Velasquez nie doznał żadnych kontuzji w walce z Fabricio Werdumem dlatego planuje swój powrót w październiku na gali UFC 192. Czytaj dalej
[...] rosa, no i buty mi trochę przemokły, nie lubię tego, mogłam choć zabrać drugie skarpetki..W połowie podejścia (po ok.15km) już zaczęło się lekkie zmęczenie, ale kawałek dalej i widoki zaczęły wynagradzać. Żałuję, że w jednym miejscu nie zatrzymałam się na dłużej, nie porobiłam więcej zdjęć, ale myślałam że będę wracać tą samą trasą, a jak [...]
Night, a jak to dalej rozpalnować? u mnie przeskok na krazkach to 5 kg na sztandze.. czyli za jakis czas dokladac te 5 kg w seriach wejsciowcyh i adekwatnie w zasadniczych? czy zwiekszac w nastepnych tygodniach ilosc powtorzen? bo jak juz pisales, ze przeskoki o 10 kg dla kobiety, to trzeba dluzej ten schemat praktykowac.. nie no, trzeba w takim [...]
[...] inj. Było by lepiej gdybym bardziej się poświęcił jednakże częste wyjazdy oraz % nie idą w parze. Powiedzmy że wykorzystałem 60% w teorii to co mogłem, zobaczymy jak dalej będzie jak wydobrzeje po antybiotyku. Poleci pewnie prima squibb 600/700mg Cypek z 400ng 2j.m i jak dotne pewnie na masę pójdzie igf1 insa npp i metka. A u Ciebie jak [...]
[...] i startowal w meskiej i bym byl topowy, to bym chcial isc w gore, tak jak np. prodigy skoczyl z cp do 212 czy borecki tak samo(chociaz on tam nie ma w ogole szans :-D ale dalej probuje ) wiec imo powinno byc od dolu meska>classic>wagowa>open ale czorty startuja w 1 klasie, dobrze im idzie, wygrywaja to nach** progresowac %-) jak tutaj czytalem [...]
[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)
