[...] Tym sposobem chyba hamuje rozrost mięśni 4)8 dalam rade zrobic tylko 8 ,jakos sie zawahalam ,ale wydaje mi sie ze poszłobywięcej,a co do 9 kg to 1 do przodu :) czy wyciskac dalej bez progresu az uda mi się moze dojsc do tych 12 powtorzen ? 5)unoszenie ramion z zapasem,takze po nastepnym treningu zwiększam o 1 kg Ogolnie jakos nie za dobrze [...]
[...] Trening bardzo dobry. Rozgrzewka – 6 minut na orbitreku. Wszystkie bieżnie zajęte. Podciąganie - szerokie –W planie jest 10/10/10/8 wyszło 10/9/6/4. Jakoś poszło, jednak dalej to najsłabsze IMO ćwiczenie. Bardzo mały progres. Wiosło – dorzuciłem 5kg w stosunku do wcześniejszych treningów. Nawet bez zrywania poszło. DOMS’y w weekend się [...]
Dzięki Panowie Ogólnie to wygląda tak, że po pierwsze dalej (powiedzmy) branżowo. Po drugie dalej będą delegacje, ale najwięcej w pierwszym kwartale, aby rozwinąć operacyjnie firmę. Potem połączyć może dwie, zobaczymy. Są możliwości rozwoju. Odszedłem z korporacji i mając możliwość wejścia do innej, wybrałem małą prywatną firmę. Zobaczymy co z [...]
Koniecznie musimy się trzymac takiej ilości cwiczeń? Ja wole robic wiecej serii tego samego cwiczenia, niż zrobic po 2 serie i już isc dalej. Nie mogę np. dac wiecej serii siadów (np.7) w zamian za 2 cwiczenia na czwórki? Chciałem dodac jakies cwiczenie dynamiczne na nogi, co o tym myślisz? co moge dac? Wolisz robic, ale to Cie nie rozwija...ani [...]
[...] i jaki jest w tym cel. Powszechne rady brzmia ala "zrob wiekszy mostek", "wypchnij mocniej klatke", "uloz sie tak by mozna bylo wlozyc reke pod plecy", "barki nisko" i tak dalej i tak dalej... i potem przychodzi taki delikwent po radach i tak jak napisales, probuje imitowac to co obejrzal na filmiku, lub co uslyszal, tylko nie wiedzac po co w [...]
Dzisiejsze Nogi: Trenowałem z dobrym kumplem co nie boi sie zrobic przyzwoitej roboty wiec intensywnosc była naprawde dobra. Robilismy doslownie serie za serią, przerwy tyle co druga osoba robiła. Też od rana mam jakis zaj**isty humor i byla spora chęć by skatować tak masakrycznie nogi, moze też temu ze się dziś mojego faworyta w treningu nóg [...]
[...] drugiej bylam juz zmeczona, ale czas mialam lepszy od oczekiwanego ok. 31-32min/pętle 5km. - dodalo mi to sil i motywacji; nie czulam ogromnej potrzeby przerwy wiec bieglam dalej (niegdy wczesniej nie przebieglam wiecej niz 10km na raz) odwlekajac pierwsza przerwe na pozniej. Chwilami podczas delikatnego zbiegu z gorki bolalo kolano, ale nie [...]
Amadi 2 miesiące a tak cudne spadki!!!};-) Przepięknie Ci idzie, oby tak dalej!! GRATULUJĘ!!:-) co do tranu - to ja cytrynowy uwielbiam :-) piję prosto z butelki:-))nie ma się co dziwić, skoro mi też smakuje błonnik jabłkowy z treca\-)
[...] tygodniu regeneracji 3cm na plusie co daje już 7,5cm na plusie od lipca. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9216ca4aeeef4bc69b68b7c53dfbc86c.png Obli: trochę się boję co będzie dalej czyli na 150 ww, skoro już przy 120 ww tak to wygląda? ROZKŁAD: 100gB/80gT/120ww/1600kal SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, [...]
[...] problemy z koncentracją, pamięcią, jest senna, itp. itd., więc odpowiadam, że oczywiście. Na co ona taka przerażona...błagam zadzwoń do mnie w przyszłym tygodniu, bo jak tak dalej pójdzie, to nie będę potrafiła obsługiwać komórki %-) a co gorsze zapomnę o twoim istnieniu :-D. Jak widzicie, moje objawy o których pisałam podczas prowadzenia [...]
[...] naturalna Warzywa: warzywa te co w misce Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum Aktywność: Kontynuacja treningu. Nie będę robiła 10 dniowej przerwy. Lecę dalej. Do tej pory zrobiłam 8 treningów A i 8 treningów B Trening A. 3 serie po 8 powt. A. Przysiad ze sztanga na plecach 8*32kg/8*33kg/7*34kg -ciężko na plecach unieść [...]
[...] kontrolowanym ruchem, w innym przypadku czyli kiedy nie trenujemy z partnerem - używamy obciążeń z ostatniego treningu 5tek czyli 100% jakim zrobimy 5powtorzen lub chcąc dalej progresjonować obciążenia a nie mając partnera treningowego możemy robić cluster hst czyli rozkładanie poszczególnych serii na wiecej mniejszych czyli np serię 5powt na [...]
Mówiłem że będe wpadał od czasu do czasu i jestem. Bolek różnica na wielki PLUS oby tak dalej. Dodam że dalej ostro ćwicze, diete trzymam co do chudnięcia +/- 1kg. Lepiej się czuje to się chwali, do następnego.
[...] byłam dobra z matematyki, a poza tym nie wierzyłam, że obetniesz mi ww zarówno w DT jak i DNT, ale ok, zapamiętam. Czyli nowy trening, nowe makro, nowe interwały, tylko ja dalej ta sama, jakieś deja vu:-D No to gradobicie pytań 1. Wyciskanie hantli lub sztangi rampa 5 hantli, bo mam wydawło mi się, ze jest większa możliowośc dostosowania [...]
[...] wyniki a narazie walczę dieta. Siemie lniane codziennie wi3czorem, miska mała objetosciowo, jałowe jedzenie, dużo o3, nie jem potasu i magnezu bo podraznia. Enzymy idą do każdego posiłku żeby odciążyć żołądek. Zobaczymy co wyjdzie dalej... od stycznia mam mało kcal, dużo tłuszczu, mniej wegli. Już zlecialem prawie 3 kg %-). Płasko ale co zrobić
[...] nad wyrównaniem proporcji, ujędrnić się jeszcze bardziej i trochę mięśnia zbudować. W tym temacie czekam na propozycje Obli, może ona będzie mieć jakiś fajny pomysł jak mną dalej pokierować \-). Jeśli chodzi o trening chętnie rozpoczęłabym jakiś nowy (ten nie jest zły, ale już mi się troszeczkę znudził). Także mam ogromną prośbę, do Ciebie Obli. [...]
[...] 3,4,5 s - 100% 60kg poszło łatwo, to dokładasz na następnym treningu 2,5kg i będzie to teraz wyglądało tak 1s - 50% z 62,5kg 2s - 75% z 62,5kg 3,4,5s - 100% z 62,5 kg i tak dalej i tak dalej pamiętaj aby nie przesadzać z dokładanym ciężarem, chyba że poszło ci naprawdę łatwo to możesz dołożyć więcej ćwiczysz przez 6-8 tygodni dokładając ciężar [...]
[...] kulturysty. My nigdy nie liczymy na stale, ale jak tak sobie podliczylismy to co malzonek je to wlasnie wyszlo, ze ciagle porusza sie w granicach zerowego zapotrzebowania. Teraz poniewaz chce zejsc ponizej 10% tluszczu (ma 13%) dodal jedne aeroby niezmieniajac ilosci jedzenia i wyraznie schodza mu boczki na brzuchu, ciekawe co bedzie dalej.
[...] podsumowaniem :-D Nikt nie podziela mojego zadowolenia? :-D Moim celem w ostatnim czasie było poprawić stan zdrowia i schudnąć. Te cele zostały osiągnięte, nie chcę już dalej chudnąć, więc po wakacjach obiorę jakąś większą kaloryczność i wtedy będę progresować z ciężarem. Co do systemu ćwiczenia z trenerką- wyglądało to inaczej, niż trening [...]
Dziennik RafalRRRR
