[...] nie jest to najpyszniejsza mieszanka na świecie i zapewne niedługo pojawią mi się zmarszczki od grymasów, ale w imię zasady "ma działać a nie smakować"- twardo biorę dalej. Działanie trudno mi określić.. Ale chyba faktycznie coś w tym jest, bo nie miewam już takich przeogromnych zakwasów jak kiedyś. [...]
[...] chodzi DIETA , TRENING , POMOC W INDYWIDUALNEJ CODZIENNEJ KONSULTACJI od nas otrzymuja przedewszystkim osoby ktore dokonaja zakupu suplementow firm wymienionych na wstepie. dalej stosuja zaproponoiwana suplementacie wybranymi suplementami, oraz ida wyzanczonym planem treningowo-dietetycznym . jak juz pisałem my Wam dajemy nasza wiedze, czas, [...]
[...] że mi się chce, że czerpie tyle radości z tego i chcę więcej! :) W międzyczasie doszły treningi biegowe, mogę się pochwalić, że z osiągnięciami :) To od czego zaczęłam dalej pragnę kontynuować, studia z kierunku wf i otwarcie własnej siłowni są dla mnie marzeniem – i je zamierzam spełnić :) 2. Osoby niezdecydowane – pragnę rozwiać wasze [...]
[...] do sytuacji i przy dobrym słońcu które sprawiło że koszulke wyżynałem co kilka minut z potu zrobiło się 79,5kg i -10cm w pasie :) ale teraz będę robił siłę i męczył brzuch dalej puki ciepło :D Siłowo czuje się siłę i to znaczną co do wyników w TS to WL z 96kg poszło 102,5kg, w PRZYSIADZIE z 110,5kg poszło 127,5kg, w MC z 150kg poszło na 167kg [...]
[...] mam nikomu za zle, ze chce zarabiac, ale Aerts musi chyba kupowac kur...o. drogi chleb skoro setki tysiecy dolarow ida na "wyzywienie" rodziny." Widzę, że Ty dalej swoje! Może źle się wyraziłem! Spróbuję łopatologicznie i jasno: Wyobraź sobie, że zarabiasz 2 tys miesięcznie - kasa przyzwoita i da się wyzyc! Czy jak ktoś Ci [...]
[...] 6 szt x 19 ekstra tempo i jakość, mega pompa klatki, za tydz 8 szt + 1 kg x 15, 11+, 6 szt + 1 kg x 16-20 6. Unoszenie - 5 szt + 3 kg x 12 dobre tempo i jakość do 10 powt, dalej już lipa ale czucie dobre, lekko zdjąć za tydz, 4 szt x 19 mniej powt niż ostatnio ale pełne skupienie na pracy boku barku i ruch łokcia bardziej w płaszczyźnie bocznej [...]
[...] 70 kg x max 6. Poręcze maszyna - 62 kg x 15, 82 kg x 15 dobre tempo i czucie, 92 kg x 15 już trochę ciężko, 102 kg x 15 mega dobrze weszło w triceps, chyba nie ma co się dalej bawić w R15, za tydz r12: 50 77, 87, 97 po 12x, 107 kg x max (12+) 7. Pompki - Ccx 20 w czasie serii mocne palenie i załamanie mięśniowe, ławka 3 dziurki widoczne, tym [...]
[...] popełniać błędów z przeszłości i dorzucania kcal zbyt często. To będzie ostatni tydzień planu, poźniej lecę na wakacje na tydzień co będzie deloadem i po powrocie walczymy dalej. Widzę poprawę wyglądu ramion - na splicie zupełnie inaczej wygląda też ich czucie (nawet kilka godzin po treningu). Waga: 23.08: x 24.08: 82,9 25.09: 81,6 26.09: x [...]
[...] tydz powtórka z lepszym pochyleniem 3. Wiosło jednorącz - 40 kg x 6, 45 kg + 2ł x 8 wydaje się że bardzo dobra praca kości ramiennej, chociaż do góry ruch mógłby być nieco dalej ale na pewno ciężar zostaje i poprawiamy technikę, 45 kg + 1ł x 11+2 bardzo dobra jakość, napewno poprawa do zeszłego tyg, jedynie bardziej wyciągać ruch do dołu, za [...]
[...] x 10-12, 20 kg x 10+ 3. High incline DB - 30 kg x 5, 36 kg x 6 mega spadek siły, ledwo co poszło 6 powt, słabo! 32 kg x 8 też ciężko ale jakby właśnie prawa ręka nie szła dalej, na pewno do powtórki za tydz, 36 kg x 6-8, 32 kg x 8+ 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 40 kg x 10, 55 kg x 19 weszło dobrze ale ciężar za mały, trzeba będzie coś [...]
[...] też nieco dłuższą i to robi mega robotę, za tydz 54 kg x 15 ale trzymać tempo i jakość serii 6. Unoszenie maszyna - 18 kg x 10, 27 kg x 10 ciężko, do 8 jescze spoko ale dalej trochę szarpanka i niepełne ruchy, 25 kg x 10 trochę lepiej weszło ale też bez szału, 23 kg x 12 jw, chociaż najlepsza kontrola nad ciężarem ze wszystkich serii, za [...]
[...] jakość serii i praca pośladka, 25 kg x 12 ciężko ale czucie znakomite, za tydz 25 kg x 12-15 x 3 6. Uginanie z linka - 20 kg x 14 czucie dobre, ew można ciut lepiej się ustawić tzn dalej od wyciągi, 20 kg x 14 dwa kroki od wyciągu i znacznie lepsze czucie, za tydz 25 kg x 12+, 20 kg x 15 Zmieniony przez - krisking12 w dniu 5/5/2022 8:29:31 PM
[...] weszlo, pod względem jakości na pewno progres, 12 kg x 13 mniej powt niż ostatnio ale mega dobra jakość i pełne zatrzymanie na górze do 10 powt, za tydz powtórka ciężaru i dalej poprawiać tempo ruchów, 16 kg x 8-10 z pełnym zatrzymaniem na górze, 12 kg x 15 jw! 5. Rozpietki - 12 kg x 10, 20 kg x 9 jest lekki progres ale wciąż walczyć o więcej [...]
[...] barku, za tydz 35 + 1 kg x 12-15 x 2, 20 + 3 kg x 15-20 (20!) + rp 6. DB preacher - 10 kg x 8, 16 kg x 9+1 jakość trzymana i za to duży plus, czucie też dobre, próbować dalej 10 powt, 14 kg x 12+3 tyle samo powt co ostatnio, czucie mega dobre i walka do końca, z czasem myślę żeby tutaj dołożyć jeszcze jedna serie, narazie zostawić te dwie [...]
[...] barku, za tydz 35 + 1 kg x 12-15 x 2, 20 + 3 kg x 15-20 (20!) + rp 6. DB preacher - 10 kg x 8, 16 kg x 9+1 jakość trzymana i za to duży plus, czucie też dobre, próbować dalej 10 powt, 14 kg x 12+3 tyle samo powt co ostatnio, czucie mega dobre i walka do końca, z czasem myślę żeby tutaj dołożyć jeszcze jedna serie, narazie zostawić te dwie [...]
[...] ustawienie, można by nagrać za tydz, 54 kg x 15 mega dobre czucie i jakość 5. Crucyfiks - 27 kg x 9 mega dobra jakość i czucie, ekstra weszlo, niby tylko 9 powt ale trzymać dalej jak najdłużej, 21 kg x 14 mega dobra jakość i czucie, ekstra weszlo 6. Triceps ext - 23 kg x 10, 32 kg x 8, 41 kg x 11 dobre czucie, zostawić ciężar, 36 kg x 15 jw, też [...]
[...] 34 kg x 9+, 30 kg x 12+ technika perfekt 4. Shoulder press - 20 kg x 8, 32 kg x 9 czucie znakomite ale bez progresu, bardzo ciężko się robi po tylu wyciskaniach ale walczyć dalej, 27 kg x 12 ciężko, napewno nie dokładać, ciężar do powtórki, walczyc o więcej powt 5. SA lateral - 7 kg x 15 lajt, dobre czucie, trzymać tylko bark w dole i nie [...]
[...] za tydz, 10 kg x 13+8 też mega dobre czucie i pompa, za tydz 6 kg x 10, 9 kg x 8, 12 kg x 10-12, 10 kg x 12-15 x 2 + połówki 6. Triceps - 11 kg x 10, 18 kg x 13 stanąłem dalej od wyciągu i mega dobre czucie tricepsa, uchwyty na kostki, można lekko dołożyć żeby wejść w zakres 10-12 powt, 18 kg x 11 ciężko ale też bardzo dobra jakość i czucie [...]
[...] 35+ , chodź do końca roku jeszcze może komuś się uda, no ale do rzeczy . wczorajsze podejścia 50/8 80/6 100/3 115/1 130/1 i to poszło nie za specjalnie no ale brniemy dalej bo nastawienie poranne było na 150 :) 140/1 poszło bez problemu i nawet powiem że lepiej niż 130 oczywiście tego nie nagrałem bo powiem szczerze że 140 mnie nie [...]
[...] – dotarliśmy, z pozoru wygląda to jak każda europejska „słynna” ulica, zachodnie sklepy, kawiarnie, tylko po zabudowie może domyślić się, że coś jest „nie tak” , jednak im dalej tym bardziej chińsko, kończą się znane marki, zaczynają sklepy z jedwabiem, herbatą, a dalej zaczynają się sklepy z badziewiem. W zasadzie w ogóle nie mogę pojąć, jak [...]
wwianek - dziennik treningowy 2014
