Ok, dzięki rozumiem, jeśli chodzi o MC - zamiast 1 serii będę robić 2, jeśli chodzi o zaczynanie treningów - zacznę od trenowania nóg, następnie plecy i klata, a dalej bez zmian :P węgli trochę obetnę. Moralesie a co byś mógł mi powiedzieć na taki skok żeby dać sobie pare dni przerwy z siłownią, bieganiem, scorchem, białkiem, BCAA, i w ogóle [...]
[...] duzo zapasu to bym go nadal ciagnał a w DNT dodał jakies areo itp tak jak piszesz i po treningu siłowym tez chyba by mogło byc bo tak jak ja np plan WODYNA ciagne juz ponad 6 miesiecy wiec pewno najwyzszy czas na zmiane chociaz nie ukrywam ze gdyby była dalej masa to bym go dalej ciagnał Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-05-19 18:12:17
[...] nie patrze na wage. trzymam diete, cwicze cieko i musi zadzialas. tylko jesli centymetr tez nie bedzie chcial ze mna wspolpracowac to bedzie zle, ale nie wnikam, jade dalej! EDIT2 witam ponownie. dziwnie tak w kolko edytowac posty, ale skoro tak ma byc to ok dzis znowu fbw i na koniec krotkie aeroby. jade na spokojnie, dietke trzymam jak [...]
[...] dorosłe, to racjonalne argumenty są w stanie do czegoś przekonać. Poza tym te "dorosłe" to maja szerszy zakres słów i szpil, które potrafią wbić. To tak na pocieszenie, ja dalej w nocy nie śpię, bo potomek permanentnie imprezuje, jeździ samochodem (8 tysięcy km w 3 miesiące) , a ja mam rożne czarne wizje. Ktoś mi kiedyś powiedział: "Małe dzieci [...]
[...] uda na pewno wywalone a co do pomiarow to inna bajka - zawsze mam problem z pomiarem bioder i nie jestem go pewna aczkolwiek mysle, ze skoro lecialo do tej pory, to i poleci dalej, tylko musze utrafic w kcal - interwaly wywalilam, a to jednak ze 100-200 kcal bywalo zobaczymy - toc nie ja pierwsza i nie ostatnia, ktorej cos w biodrach przybylo ;-D [...]
[...] Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do kręgosłupa. Utrzymując cały czas mięśnie w takim właśnie napięciu robisz wydech i dalej już normalnie oddychasz. Podchodziłam do tej figury chyba z 5 razy. I za każdym razem wychodziło to co na zdjęciu... {{:-( Najgorsze w tym wszystkim jest to że należę [...]
[...] jadła to samo co dzisiaj (zawsze gotuję na 2-3 dni coby w garach nie siedzieć - mam niestety tylko dwupalnikową kuchenkę i staram sobie uprościć pichcenie). Jutro walczę dalej z rozkminianiem nowego treningu. Co jak co ale TGU (powstaniec turecki :-) ) to dla mnie zagwozdka z wykonaniem jest. Może w ramach odpoczynku wyskoczę na kolejny rajd [...]
[...] i nie da sie dlugo masowac, dlatego staosowalam go raz dziennie i drugi raz garnier - bardzo dobry do masazu, jesli sie wchlonie, wystarczy zwilzyc dlonie woda i mozna dalej masowac (wlasnie, lepiej dlonmi nawet jesli kupi sie jakis garniera z masazerem, kulka itp - wg mnie - dlatego zawsze rozbrajalam te ich opakowania i nakladalam [...]
wybacz biospec ale nie przeliczylem i nie licze ładuje 3-4 porcje po 50g i to wszystko co mnie z bialek interesuje na sniadnie koncentrat dalej juz prolongatum
[...] to schodziło 160-150ud/min Same interwały bardzo mnie zmęczyły. Jak wbiegłem do domu, przez 20 minut jeszcze się ze mnie lało. Dodatkowo po czwartkowym treningu w nogach dalej DOMS’y na czwórkach, dwójkach i tyłku, barki trochę (łydki już OK) CAŁE plecy po wczorajszym treningu to jeden wielki DOMS :-)). Kapturki dodatkowo i tricepsy. Powiem [...]
[...] grafika tygodniowego. Co więcej... chciałem dziś zrobić pomiary waga/pas na czczo. Wyciągnąłem wagę... staję na podstawce i... ERROR %-) także nie wiem jak wagowo, a pas dalej 86-87cm tak jak przypuszczałem dlatego ucięcie 200kcal jest dobrym posunięciem. Dieta 1 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek z jaj + 80g owsa + 50g whey C6 2 posiłek: 310g [...]
22.06.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/9399c1c6efc14b169d769ce63772fb61.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/31c237c52950449fa72b6487026cdf97.jpg Opis: Menu: Bilans OK. Rano pospałem. Miałem wstać i zjeść omleta białkowego o 6 i o 8 lecieć na trening. Wstałem o 8, więc tym samym się wszystko przesunęło. Finalnie to bardzo dobrze. Mniej [...]
[...] z pół minuty może trochę więcej, tym bardziej że wyprzedził mnie jakiś chłopaczek i mogłem się pod niego podpiąć, ale wiedziałem jaki mam czas i byłem tak zadowolony że dalej trzymałem swoje tempo bardzo fajnie biegnie się w grupie bo można dość fajnie trzymać tempo, od 5km biegłem z kilkoma biegaczami i na zmianę raz ja raz inny szedł na [...]
2013-07-17 środa - DT cykl 7 - dzień 39 waga - 87,6kg waga tłuszczu 12,4kg waga odczyty dalej zniekształcone, choć powoli wraca do normy, myślę że jutro będzie już OK dieta szczegóły -> link do diety ostatnimi czasy wcinam strasznie dużo warzyw, przez co ssanie w żołądku nie jest odczuwalne i dokuczliwe suplementacja spalacz x2 - ~30min przed [...]
[...] rozwiał w jednej chwili wszystkie moje obawy odnośnie interwałów, biegło mi się tak super że zrobiłem zamiast 4 zaplanowanych interwałów 6 i mogłem lecieć jeszcze z nimi dalej, ale ze względu na jutrzejsze poranne biegi odpuściłem w sumie zrobiłem: 4 kółka na wejście lużno 6 kółek interwałowo 100m/300m 2 kółka na wyjście lużno w sumie [...]
[...] MC – mam jeszcze nagraną tę serię 75x7, zgodnie z tym "nawet nie pytaj, tylko wysyłaj", wyślę do sprawdzenia. Obowiązkowo - będzie łatwiej podejmować decyzje co do ciężarów dalej. 2. Wiosło – zupełnie jestem niezadowolona z tych serii, w których miałam dołożyć powtórzenia. Niby było bez pauz, ale na zasadzie „żeby tylko dobić powtórzenia”. Mam [...]
[...] MC – mam jeszcze nagraną tę serię 75x7, zgodnie z tym "nawet nie pytaj, tylko wysyłaj", wyślę do sprawdzenia. Obowiązkowo - będzie łatwiej podejmować decyzje co do ciężarów dalej. 2. Wiosło – zupełnie jestem niezadowolona z tych serii, w których miałam dołożyć powtórzenia. Niby było bez pauz, ale na zasadzie „żeby tylko dobić powtórzenia”. Mam [...]
eveline: Oj nie przesadzałabym tak i z hiperbolizowaniem ;-) Tylko że czasem pasuje mi do makro albo po prostu nabiorę np. 7g oleju, więc serio nie rozumiem, dlaczego by to wyrównywać, żeby było ładniej na zrzucie. Nietłuszczowe produkty – ok, będę wyrównywać, jeśli to ma znaczenie. night: To to wiadomo, aczkolwiek śmiem twierdzić, że ja nie [...]
[...] pisałam co myślę o tej redukcji i żebyś sama podjęła decyzję. Jak chcesz to obetnij 50g ww z obu dni, choć przy takiej stabilizacji pomiarów bym pracowała nad jakością ciała dalej. Brzuch zalany to może być z różnych powodów. Ja miewam zalany niezależnie od tego czy mam 66 czy 70 w talii - to może być związane z cyklem, wodą, większą treścią [...]
Wybacz, ale nie śledzę skrupulatnie Twojego dziennika, ale z tego co pamiętam chciałaś redukować no to od lipca 1 cm to taki wynik hm.. mnie by nie zadowolił. Najważniejsze żebyś Ty była zadowolona :-) a skoro mówisz po własnych obserwacjach, że tendencja spadkowa to najwidoczniej tak jest :-) powodzenia dalej
Trening wspomagający redukcję - post konsultacyjny
