co daje

[...] W dodtaku zapomniałam wziąć kreatyny i b-alaniny. :-> Wszedł mi ból w bark i pod łopatką, może winna podróż, w końcu 14 h w podrózy robi swoje #-P albo brak supli ... Ruda, zdjęcia pleców wysłałam mam nadzieje, że coś widać? Mam ograniczony dostęp do netu, ale jakoś daje rade /-)_ Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-12-23 23:32:26

[...] w takim tempie to nie tyle zatrucie co pewnie jakaś przejściowa niestrawność;-) Wyniki z egzamów co chwilę bardziej mnei zaskakują%-) A widzisz cięzka praca cały semestr daje efekty. Jeszcze co do treningu to poszło coś okolo 30 podciagniec podchwytem w 10 seriach Micha dzisiejsza: /SFD/Images/2016/6/22/c1c641ae63d646bda0dd49b160e0c08f.jpg [...]

podciaganie sztangi do brody działa na to i na to to ja ci powiem krótko w du*pe wsadź sobie takie rady trzeba było napisać tak wyciskaj sztangę na płasko i rób przysiady z sztangą na nogi to działa na wszystko!! Nie wiem o co ty się spierasz i się tutaj spinasz, napiał ci tak jak jest, więc w czym ty widzisz problem? Doradzasz na forum, licz sie [...]

[...] 30/8 40/8 50/8 55/4/1 52,5/5/1 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12.5/6 15/8 17.5/5 17.5/5/2 i na koniec na wyciągu płaskim uchwytem chwytane szeroko Bark już nie daje znać o sobie w ogóle tak wiec w wtorek wypada mi płaska ława i będę sie przymierzał do 120 kg w seriach Zmieniony przez - HemaTestosteron w dniu 2017-01-22 18:37:23

[...] - na to jednak trzeba sobie zasłużyć, będe obserwował dziennik i w odpowiednim momencie na pewno powiadomię jak przyjdzie ten czas ,aby nadać Ci rangę 'zawodnika' która daje profity w sklepie :-)) Krystian niestety swój dziennik zaniedbał ostatnio, więc mozesz tam trenerowi powiedzieć aby sie nie opitalał i skrobnął coś od czasu do czasu ;-) [...]

[...] - na to jednak trzeba sobie zasłużyć, będe obserwował dziennik i w odpowiednim momencie na pewno powiadomię jak przyjdzie ten czas ,aby nadać Ci rangę 'zawodnika' która daje profity w sklepie :-)) Krystian niestety swój dziennik zaniedbał ostatnio, więc mozesz tam trenerowi powiedzieć aby sie nie opitalał i skrobnął coś od czasu do czasu ;-) [...]

[...] - na to jednak trzeba sobie zasłużyć, będe obserwował dziennik i w odpowiednim momencie na pewno powiadomię jak przyjdzie ten czas ,aby nadać Ci rangę 'zawodnika' która daje profity w sklepie :-)) Krystian niestety swój dziennik zaniedbał ostatnio, więc mozesz tam trenerowi powiedzieć aby sie nie opitalał i skrobnął coś od czasu do czasu ;-) [...]

[...] owsianych omlet nie wychodzi jak na 200g a mam w sumie dwa posiłki wiadomo wjezdza duzo słodzika ciemne kakao proszek do pieczenia cynamon kawa rozpuszczalana to przeważnie daje do omleta i owsianki i na prawde kozak ! :) 2/3 -80g kaszy gryczanej +330g piersi z kurczaka + warzywa 4 -200g karkówki + warzywa ( bardzo korzystna zmiana lepiej śpię [...]

[...] na maszynie siedząc 3x15 Siady atg 8x50kg/8x80/8x110/8x130/6x150/6x160 Wypychanie na suwnicy poziomej 3x20 z progresja ciężary Martwy ciąg na prostych nogach (pod palce daje krążki żeby lepiej rozciągać dwójkę ) 3x15 hantle 20kg LYDKA Wsparcia na palce na hak maszynie 4x15 Wsparcia na palce siedząc 4x15 30min cardio na bieżni 10pochylebie, [...]

[...] -100g wędzona pierś z kurczaka -pół czerwonej papryki -3małe cebulę -1 cukinią -4 jajka Warzywa i kurczaka przesmazam ,jajka blenduje z przyprawami (ja preferuję na ostro)dodaje przesmazone warzywa kurczaka i na patelnię pod przykryciem ,dobrze by tam wjechała jakas mozarella albo inny serek ale nie mogę ;) no i dzisiaj chce zrobić podobnie z [...]

[...] na treningu było ciężko się spompować odciski od skarpetek itp zobaczymy narazie liecumy zgodznie z planem :) I jeszcze fotka szamki omleciki i kurczak z warzywkami , Do omletów wlatuje sos z waldena jagodowy sam w sobie średni i bardzo chemiczny posmak ale w połączeniu z omletem daje rade :) /SFD/2017/8/23/f8ed75d45ec84a6bbf5b4a6843c1ac86.jpg

a o co chodzi z tym deficytem? ja jestem w trakcie układania diety, wyliczyłam sobie już zapotrzebowanie na białka węglowodany i tłuszcze.Teraz tylko ułożyć jadłospis..jednak ten deficyt nie daje mi spokoju, może mi ktoś wytłumaczyć? Dzięki:)

Tylko patrzę na te tabsy, to będzie mega ciężko podzielić je na 4 części %-) Jak wyjdą lekko nierówne to będzie tragedia? %-) Czyli co Luki, normalnie mogę ciągle używać np. mieszanek przypraw z solą? Bo już jakiś czas temu odstawiłem, i sól daję w sumie tylko do jajecznicy %-)

[...] to będzie 2700kcal. Podaż białka sugeruję by była nie wyższa niż 25% dziennej dawki energii, czyli max 170g i nie niższa niż 20% dziennej dawki energii, czyli 135g. To i tak daje 2,3 - 2,7g / kg masy ciała. Podaż węglowodanów i tłuszczu mozesz zwiększyć, przy czym nie ma tutaj precyzyjnych wytycznych. Przy Twoim wysiłku warto byłoby dodać jeszcze [...]

Jestem na redukcji, więc chcę jeść z 2200 kalorii na dzień i tyle jem (już liczyłem) Masz rację, jedno opakowanie szynki = 100g, dużo mi ta szynka nie daje. Ale co innego mam włożyć na chleb prócz niej? Mam białko, ale nie używałem. Uważasz, że winą braku progresu może być niedobór białka czy kalorii? Nie mogłem zedytować poprzedniej [...]

Jestem na redukcji, więc chcę jeść z 2200 kalorii na dzień i tyle jem (już liczyłem) Masz rację, jedno opakowanie szynki = 100g, dużo mi ta szynka nie daje. Ale co innego mam włożyć na chleb prócz niej? Mam białko, ale nie używałem. Uważasz, że winą braku progresu może być niedobór białka czy kalorii? Nie mogłem zedytować poprzedniej [...]

[...] większość chce chudnać i wtedy max ruchu , dużo treningu , dobre jedzenie z głową. niektórzy chcą przytyć i wtedy ogranicza się jak najbardziej ruch , daje się dużo jedzenia, bo po co jak się chce przytyć katować się aerobami ? trneingi na siłowni 3x 30 min starczą żeby tyć mięśnie + tłuszcz więcej nie potrzeba do tego [...]

moze to stąd ze krowa daje mleko %-) no niestety ile podobnych art.by nie napisac i tak beda robic swoje, co nieznaczy zeby nie pisac o tym, bo sa jednak osoby ktore odpowiednie wnioski wyciagna i dla nich wart to robic ;-)

[...] czy oceniały technikę, więc sam udział był korzyścią. W przypadku zadania wejściowego poza dobrą zabawą nie widzę żadnego sensu pisania z ciężarami na ręku, nic to nie daje %-) (chyba że panom, ale nie będe nic pisać, bo wyjdzie, że gorsza niz Fans jestem w skojarzeniach |-) ). Miało być bez pitu pitu, a póki co to jakaś akademia filmowa, [...]

Powinienieś zabrać się najpierw za masowanie. 1. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 300-500 kcal w zależności od budowy. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html 2. Ustal sobie podstawowe wartości, m.in. ilość białka, tłuszczy, węglowodanów, ja bym proponował ok. 2g/kg [...]