co daje

[...] mniej wiecej czego jesc i nie umiem wejsc na odpowiedni poziom kcal, wg kalkulatora na potreningu potrzebuje ok 3200kcal, ustalajac diete wg dziennika, tak ze juz wiecej nie daje rady zjesc (poza kolacja, ale tam nie chce sie objadac przed snem) zawsze wychodzi okolo 2600-2800 i nie wiem jak podbic kcal, jem okolo 160g bialka, 110 tluszczy i 270 [...]

w mojej opinii 1 forma wiosła to zdecydowanie za mało by zbudować dość solidny grzbiet, patrzę na to z perspektywy czasu. Natomiast Ty połączyłeś grzbiet i klatkę na 1 sesji treningowej, szczerze przyznam, że nie dałbym rady po grzbiecie robić klatki, to awykonalne, ale to przyjdzie też Ci z czasem, jak będziesz dźwigał sporo więcej, mięśnie będą [...]

Jak jest najlepiej cwiczyc partie miesni na przemian czy skonczyc wszystkie cwiczenia na klate i wtedy przejsc do cwiczen na biceps? Ja osobiscie cwicze (przyklad) klata, biceps, klata, biceps co mi daje czas na regeneracje pomiedzy zmiana cwiczenia. Co sadzicie?

[...] partie miesni na przemian czy skonczyc wszystkie cwiczenia na klate i wtedy przejsc do cwiczen na biceps? Ja osobiscie cwicze (przyklad) klata, biceps, klata, biceps co mi daje czas na regeneracje pomiedzy zmiana cwiczenia. Co sadzicie? to są dwie różne metody prowadzenia serii, musisz sam spróbować różnych połączeń bo to pozwoli robić progres [...]

to co tydzien byś schodził o 90kcal, wydaje się być rozsądnym. Nie zapominaj przy tym, że jeśli chcesz redu to musisz mieć ten deficyt kaloryczny jednak. I węgla musisz dostarczyć 2x więcej, bo jest 2x mniej kaloryczny. Dość praktycznym sposobem jest ustalenie sobie kaloryczności na pułapie wagi w którą celujesz, powiedzmy, że celujesz w 50kg i [...]

[...] sensownie przetrenować np klatkę, na takim treningu możesz zrobić szerokość, grubość, część przymostkową i przyobojczykową jednym słowem kompletny trening klatki to co Ci daje przesiadka na fbw nic cofkę w kształtowaniu sylwetki. Oczywiście składowych jest wiele ale pamiętać należy, że jak się nie planuje 2-3 mikrocykli do przodu to nic z tego [...]

[...] po prostu nie mam sily... robie po kilka cwiczen na partie... progresywnie bez laczenia... nie ma tempa na treningu bo po prostu bym zszedł... lece na oparach wiec po prostu daje z siebie tyle ile sie da na ten moment... Cardio 60 minut 6x w tyg... waga waha sie w okolicach 99kg... czasem spadnie do 98,5, a czasem wzrosnie do 101... srednio [...]

[...] otoczki brodawki piersiowej, wycinając nadmiar gruczołu. W przypadku znacznego powiększenia gruczołu, nadmiar skóry zostaje wycięty. W ginekomastii tłuszczowej dobre efekty daje liposukcja, która nie zostawia śladów. W ginekomastii mieszanej najlepszy efekt daje liposukcja, połączona z wycięciem nadmiaru gruczołu. pisza o wycinaniu czesci [...]

[...] pracy z klientem młodym, nastolatkiem a całkiem dorosłym, starszym, Ale jednak wszędzie rozwój siły w różnym stopniu będzie bardzo ważny i do sprawności i do sylwetki. Wydaje mi się że im klient starszy tym bardziej trener ma poczucie, ze warto wrzucic go na lżejszy trening i różne regresy, bo jest ogólnie mniej sprawny, poblokowany, kariery [...]

[...] I mam opory. Ratuj i powiedz ze nie mam się czego obawiać. Próbować przestawić organizm na regularne posiłki powiedzmy co 3 h? Jakiś wielkich napadów nie ma i spokojnie daje rade. Ciągoty do słodyczy tez udaje mi się pohamować. Ja która nie wyobrażała sobie wypijać gorzkiej herbaty , teraz pije ja litrami. Dzisiaj co prawda wrzuciłam trochę [...]

[...] ten miesiac nie obylo sie bez histerii i placzu i fochow i dąsów i nerwów i ogolnie tego wszystkiego :-) ale tak obiektywnie patrzac stwierdzam, ze naprawde calkiem nieźle daje sobie rade :-) Dzięki dziewczyny za pomoc i dobre rady i przede wszystkim za forumowe wsparcie :-) No coz, nie pozostaje nic innego jak wrzucic pomiary po 1wszych 4 [...]

[...] dwa tygodnie ma na celu - Poprawę pracy mojej tarczycy - Uzupełnienie witamin, których mogą być małe braki - Uzupełnienie glikogenu - itd Takie celowe ładowanie pomaga... bo daje powera na kolejne 2 tygodnie. Waga leci cały czas w dół, psychika jest oki i wszystko działa jak w zegarku. Za powodzonka dziękuję i będę dawał z siebie maxa :-) [...]

[...] chodzi o papiery, to Michał ma papier od Stefana przecież to napisał. Macie do Michała email więc jak macie pytania do niego do do niego napiszcie. Powiedzcie co Wam to daje że obrażacie go czy jego nauczycieli? Michał nikogo nie obraził. A co do sparringów to Wy macie cykora bo wyraźnie Michał napisał że czeka w B-cy. Michał nie wciska [...]

[...] a nie prawdziwy armageddon. Armageddon na łapy, to trening, który trwa cały dzień, w ciągu którego co godzinę robisz 4 serie na biceps i 4 serie na triceps. W ciągu 8 godzin daje to 32 serie na biceps i 32 serie na triceps. Jeśli dobrze pamiętam Ricch Piana robił 64 serie na buceps i 64 serie na triceps w ciągu takiego dnia. Ja doszedłem do 24 [...]

[...] Co co antykoncepcji... możesz pociągnąć wodę, moze ci byc ciezej schudnac, to sa hormony, a one robią bałagan w naszej gospodarce hormonalnej tak jest niezaleznie od tego co beda mowic, dostarczanie hormonów z zewnątrz będzie miało zawsze zly wpływ na nasz system dokrewny. Nie daje sie do tego przystosowac wiec nie gra roli co zrobisz pierw.

[...] Poza tym co tu dużo mówić: po dłuższym czasie z tymi samymi treningami zaczyna być nudno. Przykro mi, że w tak nudny sposób się rozpisałam, ale mam nadzieję, że daje wam to pełny pogląd w to na jakim poziomie zaawansowania jestem. Będę wdzięczna za pomysły na zmianę treningów i prostowanie kręgosłupa. [...]

[...] do skakania. Nasze mają wyglądać. Zatem rób przysiad lekko ponad równoległość z podłożem. Mniej więcej 70 - 80 stopni ugięcia nóg. Jak będziesz robił w dużym rozkroku daje to całkiem niezłe palenie na zewnętrzne części które sa najbardziej widoczne nawet przez spodnie. I rób nie mniej niż 12 powtórzeń. Całe nogi są z natury bardzo [...]

[...] warunkach :). A szkoda, bo jestem przekonany, że ludziom niewyćwiczonym, bez stażu treningowego, odpowiednia dieta wraz z ćwiczeniami wykorzystującymi masę własnego ciała daje niesamowite efekty. Od kiedy zacząłem sensownie się odżywiać i ćwiczyć (kilka miesięcy temu, na początku same pompki, od chwili założenia tego bloga bardziej [...]

[...] Na dzień dzisiejszy daję archeologom ostrzeżenia, a jak dalej trollują to leci ban (aczkolwiek jeszcze się nie zdarzyło, żeby ostrzeżenie nie wystarczyło). Mnie się wydaje, że kluczem do sukcesu jest przejrzysty i merytorycznie wyczerpujący skład postów podwieszonych. Obawiam się, że pod tym kątem należałoby przewietrzyć post [...]

[...] odłożone w postaci glikogenu i jako glukoza mogą dostarczać energii podczas treningu. Problem polega na tym, że organizm woli energię z glikogenu - spalanie 1 mola glikogenu daje nam 3 lub 38 moli ATP a spalanie glukozy odpowiednio 2 lub 36 (zależnie od tego czy przemiana beztlenowa czy tlenowa) więc korzystniej byłoby spalać glikogen. Tylko że [...]