co cwiczyc

[...] W przypadku tej pierwszej napewno na plus modlitewnik. No ale w tej 2giej dosc duza zaleta jest ze lawke mozna ustawic ponizej poziomu i cwiczyc nizsze partie klaty. Nie wiem co jest bardziej decydujace, wiec prosze o porade. Temat do usuniecia odrazu po udzieleniu paru odpowiedzi. Pozdro.

Cześć. Po rocznej przerwie zaczynam ćwiczyć znowu. Wcześniej brałem już suple (kreta, bcaa, białko). Na razie zastanawiam się nad pompą + ewentualnie kreta lub bcaa. Mam trochę nadwagi dlatego nie chce dawać białka. Szamałem kiedyś muscle serum i było ok, lecz nie porównywałem go z niczym innym. Sprzedawca w sklepie proponował mi dzisiaj NOXpump [...]

Witam wszystkich. Chciałbym urządzić własną "siłownie" ale kompletnie nie mam pojęcia od czego zacząć. Mam pomieszczenie w piwnicy, prąd jest z ciepłem nie będzie problemu (przebiega tam rura od centralnego), jedyny minus to wysokość, sufit na ok 180 cm i filar wąski na środku pomieszczenia. Wrzucam plan w paincie. Chciałbym abyście mi doradzili [...]

Witam, jestem na redukcji, wygląda to mniej więcej tak: białko 140-160g węgle 160-220g tłuszcze 70-75g waga niecałe 80kg wzrost 175cm czy jest to w miarę przyzwoicie? (dzienne zapotrzebowanie to ok. 2700kcal) jeśli zmienić to co i jak? coś odjąć coś dodać? Nie jem słodyczy nie piję alko staram się dostarczać mało cukrów, piję ok 1,5l wody. I mam [...]

[...] wersjami, pierwsza dotyczy stopy cale na ziemi (by kejt) a druga na palcach (jakies ksiazki pod piety) i plecy prosto. Przy tej pierwszej nie da sie zrobic prostych plecow, chyba ze ja zle rozumiem "plecy prosto" - kat 90 stopni pomiedzy plecami a ziemia. Wedlug mnie ta druga wydaje sie bardziej cwiczyc miesnie czworglowe uda. Co o tym sadzicie?

Witam mam 29 lat wracam na siłownię miałem problemy z jelitem musiałem przestać ćwiczyć na dwa lata szpital itp. Po konsultacji z lekarzami mogę normalnie zacząć od nowa straciłem na masie ok 9kg do 10 kg masakra. Mogę przyjmować suplementy diety zakupiłem gainer Universal 3100 i met rx supreme whey dieta jest, czy białko mogę [...]

Witam! Trochę o sobie: wiek-19 lat wzrost-182cm waga-tylko 60kg :( Oto moje zapotrzebowanie: Kalorie- 2372kcal Białko- 102g Tłuszcze- 120g Węglowodany- 221g obliczyłem to na dzienniku posiłków Vitalmaxa Od września zaczołem trening na siłowni.Nie mam żadnego planu treningu ułożonego, chcę przez ten miesiąc ćwiczyć wszystkie grupy mięśni [...]

Witam. Od przyszłego tygodnia chcę zacząć przygodę z siłownia ( co do sprzętu mam wszystko ). I mam do was takie pytanie. Czy ćwiczenie przez cały tydzień jest dobre ( zdrowe i wgl. ) Tzn. chodzi mi o to czy mogę ćwiczyć tak że np.: Poniedziałek - Klata Wtorek - Biceps Środa - Triceps Czwartek - Nogi Piątek - Brzuch Sobota - Plecy Niedziela - [...]

Witam nie wiem czy w dobrym miejscu zamieszczam pytanie, ale zapytam: Ćwiczę już cztery lata waga 95kg trening na masę, wszystko jak na razie idzie w dobrym kierunku nie chcę być większy gdyż tyle co osiągnąłem mi wystarczy i teraz pytanko: nigdy nie ćwiczyłem na mięśnie brzucha nie mam jakieś dużej oponki zwykły brzuch, ale chciałbym mieć w tym [...]

Mam pytanie co do kolegi, który ćwiczy od ok. 2 lat w domu i ma wyraźny "zastój". Od września zaczyna chodzić na profesionalną siłownie i czy może po ok. upływie 1 miesiąca treningu zrobić cykl kreatynowy? Bo jakiś staż już za sobą ma... Wcześniej brał MASS XXL Treca i PROVIT Olimp. Więc to będzie pierwsz cykl na kreatynie! To może po miesiącu? [...]

Witam, około 1,5 roku temu wykryto u mnie przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego. Od tamtej pory zaprzestałem ćwiczyć.(kick-boxing trenowałem 2 lata). Czy ktoś z was może polecić co działać? Byłem u neurologów większość że aby pływać mogę, ost Pani powiedziała że siłownia. Neuro-chirurg powiedział że także nic... Czy po prostu pójść na siłownię i [...]

Hej. Mam 84kg, za dużo tłuszczu i siedzący tryb życia. Chcę biegać 3x w tygodniu i ćwiczyć w siłownie 3x 30min. Z kalkulatora zapotrzebowania wyszło mi 2 780 kcal. Co myślicie o spożywaniu takich rzeczy: https://i.imgur.com/d1JFtn0.png Oczywiście rozbiję to na 3-4 posiłki dziennie. Do tego dodam jakieś warzywa. Zależy mi na spaleniu tłuszczu z [...]

[...] 500 gram ,Amino Anabol ,Glutamine i gainera(chyba nie potrwezbnie).Moje pytanie jest nastepujace co i ile brac aby zwiekszyc sobie jumpa.Mam Jeszcze jedna prosbe czy ktos ma air alerta 3 jesli tak to prosil bym o przeslanie na mojego e-maila [email protected] Chce tez oprocz tego 2 razy cwiczyc na silce nogi.Pomozcie Mi.Z Gory Wielkie Dzieki.

Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 lat Waga: 115 Wzrost: 1,83 Cel treningowy: redukcja Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Zależy mi na tym żeby w miarę możliwości ćwiczyć codziennie Poniedziałek Klatka piersiowa pięta Achillesowa Wtorek Triceps Środa Biceps Czwartek Klatka piersiowa Piątek Plecy Sobota Barki [...]

od dłuższego czasu bolą mnie obie ręce(lewa troche bardziej)_ w obu ból jest tego samego typu - umiejscowiony jest w bicepsie dość głęboko jakby przy kości i pojawia się kiedy unoszę ręke do góry (szczególnie wtedy kiedy coś trzymam w dłoni) nie jest to jakiś szczególnie silny ból ale jest boli mie to z jakies pól roku myślalem ze przejdzie samo [...]

Witam. Mam bole kręgosłupa tak około tego miejsca co na zdjeciu. Bol ten wystepuje tylko z jeden strony kręgosłupa. Wystepuje po np wf lub jak cos sie cięzszego przeniesie. Utrzymuje sie zwykle około 3 dni ponziej przestaje bolec i tak jest za kazdym razem. Cwiczyc juz nie cwicze ponad rok. Jeszcze czesto cos mi przeskakuje w odcinku ledzwiowym [...]

Cześć. Jestem praktycznie zielony w takich sprawach i wg, chciałbym się dowiedzieć jak skutecznie walczyć z tłuszczem a przede wszystkim lipomastii (w sumie nie wiem czy to nie gino, mam nadzieje że to tłuszcz bo jeszcze 2lata temu byłem zalany tłuszczem i zacząłem ruszać rower itp i jakoś zeszło, lecz nagle to stoi w miejscu ;/). Z góry powiem, [...]

Witam cwicze od 2 tygodni moja waga to 65 kg wzrost 178kg jak mam cwiczyc i co brac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa sila Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: nie mam Przeciwskaznania [...]

[...] mam 16 lat 184cm wzrostu 79kg.Cwicze od tygodnia codziennie brzuszki i pompki.Pompki 5 serii po 10 czasami 15 ,brzuszki 2 serie po 20.Mam hantle 6 kilowe i chcialbym nimi cwiczyc dwa razy w tygodniu biceps, triceps.I teraz nasuwa sie pytanie czy tak cwiczac nie przecwicze niektorych partii miesni? Moim celem jest ogolne wzmocnienie oraz [...]

Witam, mam 15 lat, ćwiczę już od ok. 2 lat. Do lipca tego roku ćwiczyłem, tylko z obciążeniem własnego ciała( różnego rodzaju pompki,podciąganie na drążku, expander) oraz hantlami. W lipcu kupiłem ławkę i wyciskałem sobie hantle 2x5,5 kg. Robiłem 3 serie 4 ćwiczeń( wyciskanie na płasko,skos, rozpiętki i wąsko) Rozpiętki robiłem 20 powtórzeń, a [...]