Każdą partie ciała powinieneś ćwiczyć regularnie. Takie katowanie ramion nic ci nie da. Bieganie to nie to samo co przysiady ze sztangą. Powinieneś ćwiczyć również nogi. Proponuje poczytać posty podwieszone i dopiero wtedy ułożyć sobie jakiś sensowny plan.
[...] dzięki M4teos. A co do Twoich uwag na temat cwiczeń to teżtak uważam alne niestety nie posiadam poręczy ani drążka A co do 5i6 dzieńto chciałem by one przypadały w sobote i niedziele bo niestety od września jest szkoła ;/ Naprawde dzięki. Teraz mam ju ż plan i diete wystarczy zacząc cwiczyc Zmieniony przez - majin daro w dniu 2008-08-25 15:22:32
[...] jak cwiczysz na silowni to spytaj sie ludzi lub "trenerow" oni powinni dac ci jakis rozsadny plan, jesli cwiczysz w domu to wejdz na dzial trneingow i zacznij cwiczyc FBW, mysle ze jak przez 2 miesiace bedziesz cwiczyc to bedzie dobrze, a jesli chodzi o diete to jak narazie jedz zdrowo duzo bialka malo tluszczu, przez te 2 [...]
tylko ucis cie boli? mozesz ćwiczyc przeciez w domu co dasz rade, z noga lipa, a ile bierzesz juz tabletki na tarczycę i czy nei spowodowało to chudnięcia?
Po wizycie u dobrego ortopedy. Więc tak: - w stopie są pozrywane więzadła i trzeba zrobić rekonstrukcję więzadeł, to z tego powodu rozchodzą się kości i robią się guzki - w biodrze przeskakuje nadal, jest uraz guza kulszowo-goleniowego, co z tym dalej okaże się po usg i dokładnym opisie - jest jeszcze problem z barkami, tam też ciągle coś [...]
Dobrze zrozumiałem? 80-100 powt chcesz robic na mase łapy. Bezsensownie. Jesli Twoim celem jest masa radzilbym pojsc na prawdziwa silownie(dodam ze na silce zaczalem cwiczyc w Twoim wieku). Radze Ci jeszcze poczytac o podstawach, bo Twoja wiedza jest mala. A co do planu, jak ma byc na mase, to trzeba go od nowa ulozyc. pozdro
Ale jak już mówiłem mam do wyboru tylko domowe ćwiczenia typu pompki, drążek, i te gumy do rozciągania a na atlasie do ćwiczeń trenuje u kumpla tylko raz w tygodniu - w soboty. U niego moge też troche poboksować na worku treningowym - ale też w te soboty. Więc mam prośbe o ułożenie planu treningowego bo nie wiem co ile dni mam ćwiczyć i jakie [...]
vena, rossi fryzura mnie chyba optymalnie powiększyła adzik co do wyciskopodrzutu(nie ukryjesz się ), to na początku miałem zamiar zarzucać przed każdym podejściem, ale w głównych seriach jakoś ciężko było, to zrezygnowałem. Następnym razem albo będę zarzucał, albo napiszę push press. Co do treningu... miałem ćwiczyć w piątek, ale przez dość dużo [...]
W-F trening klatki Wyciskanie leżąc serie: 8 x 52 kg 6 x 62 kg 4 x 72 kg 2 x 82 kg 1 x 92 kg 1x 97 kg Dzień po dniu klatka zaś, ale no był WF, więc musiałem ćwiczyć, a jakoś pokazać się musiałem na tle klasy. Siłowo to na podobnym poziomie tylko jestem z jednym kolegą w klasie, potem są z 2-3 osoby, które pocisną jakieś 70-75 kg, a później to już [...]
[...] ,typu prady i inne.Mam nadzieje ze to cos pomoze bo wkoncu jestem młody i chce miec jeszcze cos od zycia!!Mam takie pytanko do znawców:czy moge przez ten czas normalnie cwiczyc i czy wogole jest szansa ze mi to kiedys przejdzie??:):):):)Prosze o odpowiedz.Poki co mnie nie boli ale są dni ze nie moge wytrzymac.Aha i bylem na przesiwtleniu i [...]
wiesz co gdyby nie to że miałem wypalane teraz 2 kurzajki to już bym ćwiczył, ale od poniedziałku wtorku zacznę, 2 razy byłem już na solarium (hehe gładkie suty to i trzeba słońca złapać,) znalazłem nowy patent na zakrycie blizn (2PLN i 5PLN) ale najlepsze chyba podkładki filcowe pod krzesła, meble.. myślę, że mimo zapadniętego sutjka po niedzieli [...]
cwiczyc to juz wydawalo mi sie ze moge juz po tygodniu:P ja tego samego dnia co mialem zabieg dobrze sie czulem zadnej tab na bole nie bralem nawet:)ale teraz juz jestem prawie 5 tydzien po zabiegu czuje sie dobrze i wydaje mi sie ze juz moge cwiczycz normalnie:) jutro bareczki hehe
Moje są takiej wielkości po zabiegu i takie były przed jedyne na co liczę to nie odstające sutki a u ciebie nie odstają także gino nie masz, ćwiczyć tylko. Sam za tydzień, dwa się za to biorę chociaż po parę pompek dziennie na początek :)
No te 2 miesiące to są grubo przesadzone :) Po miesiącu spokojnie można na fulla już ćwiczyć, przynajmniej tak było w moim przypadku :) Co do ściągnięcia po zabiegu jakoś po 4 dniach bo mnie trochę to bolało i odczuwałem dyskomfort:) Te plastry są zaj**iście poprzyklejane więc można lać po tym wodą i wgl i jest wszystko git :) Zmieniony przez - [...]
dobre tempo, nie bujasz? nie nie bujam zadyszka na maxa ale mam predyspozycje z mlodych lat bo dobre kilka lat ćwiczyłe lekką atletykaę rzut oszczepem -pchnięcie kulą - i biegi 100 m i długodystansowe i na bieganiu kariera się zakończyłą zaczełem ćwiczyć :)) ale jeszcze przed wypadkiem co najmniej raz w tygodniu 1,5 godziny piłki teraz powoli [...]
no będzie git Les, zresztą powiem Ci, że i tak Ci się ułożyło bardzo dobrze po tym kiblu co miałeś ;-) widziałem w życiu i związku dobrze, zacząłeś jeść i ćwiczyć, przeprowadzka, czego chcieć więcej ;-)
Kobieta może ćwiczyć tym samym planem co mężczyzna ale niekoniecznie będzie to optymalne rozwiązanie jeśli chodzi o kształtowanie sylwetki. Na pewno będziecie mogli bazować na podobnych ćwiczeniach a tylko część z nich wymienić (tak standardowo przypuszczam, ze dla Ciebie można by było dołożyć coś ekstra na pośladki a np. Twój chłopak będzie [...]
Jesli mozesz cwiczyc trzy razy w tygodniu, to zrob pierwszego dnia trening push, drugiego pull, a trzeciego calosciowke. O niebo lepsza konfiguracja niz ta przedstawiona przez Ciebie. Szrugsy i brzuch do pull lub do ostatniego dnia. A - PUSH 1. Push press 2. Przysiad tylni 3. Klata poziomo/dipsy 4. Wznosy bokiem – to cwiczenie pull. [...]
redukcja i ujędrnienie po ciążach
