Alucard666 thx za odpowiedź. Rozumiem że będzie ok jeśli powtórzę cykl treningowy (split partia 2x/tydzien)? Właściwie to macie racje, nie mam zbyt duzego stazu, szkoda by bylo zeby mięśnie flaczaly cały tydzien. Ale nie mogę nim ćwiczyć przecież w nieskończoność. Jak to ogólnie u was wygląda? Ile czasu ćwiczycie jednym planem i co zmieniacie [...]
Hmmm mam pytanko... otóż dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni już mam ustalony plan (jak na razie ACT później FBW) tylko jedno mnie nurtuje DIETA... mam trochę brzuszek ale nie jestem gruby normalnie biegam gram w piłkę itp. i nie chcę chudnąć więc czy muszę mięć w treningu dietę ? czy wystarczy tylko w miarę zdrowo się odżywiać (6 posiłków [...]
Witam! Czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć o co chodzi z powtórzeniami na zapas? I czy jeśli jestem początkujący i zaczynam to ćwiczyć przedramię i motylki?
suchy255 zależy od dyscypliny i przeznaczenia gryfu wielkityra 3 serie po 6 powtórzeń Medwa http://www.sfd.pl/temat414311/ kazio17 odpowiednia dieta + aeroby, inaczej nie da rady, drugiej części pytania nierozumiem koler12 niby jak chcesz podnieść ciężar?? Bez używania mięśni?? Pozatym zajmij się plecami, nogami, klatką.. a nie się [...]
A co do mojego pytania. Czy mogę ćwiczyć robiąc we wszystkich ćwiczeniach 30+ powtórzeń oczywiście z małym ciężarem. Nie zależy mi na razie na masie. Chcę wyrobić porządną wytrzymałość i kondycję, a sprzętu do aerobów (bieżnia, rowerek stacjonarny, wioślarz itp) nie mam, a nie widzi mi się zapylać w terenie na rowerze 3 godzin żeby mnie tyłek [...]
Rozmawiałem o tym z lekarzem, moge ćwiczyć na siłówni lecz powinienem unikać ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup. Wracając do moich wczesniejszych przytań, co lepsze? :)
[...] Wodą" mięśnie. Jak to wygląda? - Słyszałem też że kiedy przerwiemy trening w którym braliśmy kreatyne to efekty które osiagnelismy spadną nawet do 80% (Mowie tu o przerwie 2-3 miesięcznej) I jeszcze jedno pytanie, słyszałem też, że żeby odpowiednio cwiczyc mięśnie należy najpierw spalić cukier z krwii na bieżni, to też prawda?
[...] Wodą" mięśnie. Jak to wygląda? - Słyszałem też że kiedy przerwiemy trening w którym braliśmy kreatyne to efekty które osiagnelismy spadną nawet do 80% (Mowie tu o przerwie 2-3 miesięcznej) I jeszcze jedno pytanie, słyszałem też, że żeby odpowiednio cwiczyc mięśnie należy najpierw spalić cukier z krwii na bieżni, to też prawda?
Zależy jaki masz staż i co jest Twoim celem.Jeśli trenujesz mniej niż 1,5-2 lat i jeśli celem jest masa to za dużo serii.Przy ćw złożonych np wiosłowanie itp. bic też pracuje i nie trzeba go potem katowac ostro.Jeśli trenujesz dzielonym to proponuje ćwiczyc dużym ciężarem(takim max 12 powt) i zmniejszyć ilosc powt od 10 do 6 i z każdą serią [...]
np 2miechy bede cwiczyc FBW a potem za co moge sie wziasc ? Czy nie zmieniac, tylko dokladac wieksze obciazenia/wiecej serii/mniejszy odstep miedzy seriami ?
Mam kolejne pytania co do FBW! Konkretniej, chodzi mi o ćwiczenia dodatkowe... w planach mam: -Francuskie na lawce poziomej -Brzuch/Lydki Ile mam brac seri/powt. w cwiczeniach dodatkowych? Czy te cwiczenia moge wykonywac na maszynach? Cwiczyc bede 5x5.
Po otrzymaniu odpowiedzi w dziale zdrowie przedstawiam tutaj moje małe pytanie. Mam lekkie uszkodzenie/naderwanie albo zapalenie mostka i daltego otrzymałem poradę by "wrzucić na luz" przez 2 tygodnie - czy to oznacza że mam nic nie robić czy zmienić po prostu mój plan ćwiczeń ? Mój plan wygląda następująco : 6x6 dipsy 6x6 pompki z [...]
Czy nowe ćwiczenie ma na tyle silny potęcjał wzrostowy dla mięśni ze mozna drastycznie obniżyć intensywność treningu?? By mozna go stopniowo zwiększac nie marnujac potęcjału nowego ćwiczenia. Zastanawiam sie czy tak nie potraktować ujemnego skosu w treningu na klate tak jakbym dopiero zaczoł ćwiczyć czyli b. niska intensywnośc , bo wkońcu to nowe [...]
witam :) co sądzicie na temat mini rowerku kompaktowego (same pedały bez siedzonka) czy da się na tym ćwiczyć efektywnie? Pytam, bo chcę mieć w domu jakiś przyrząd do ćwiczeń aerobowych. Na normalny rower stacjonarny nie bardzo mam miejsce, stepperek nie wytrzymał intensywnych ćwiczeń (xD), a leg magic to podobno ściema (choć i ten sprzęt biorę [...]
Mam pytanie.. otóż ćwiczę splitem i co 6-8 tygodni zmieniam połączenia partii oraz zmieniam ćwiczenia... czy mogę tak robić czy np; 6-8 tyg. ćwiczyć Splitem a potem FBW ? Staż 10 miesięcy :) Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2009-11-06 18:40:20
ej ludzie haloooooo :P tyle pytan a gdzie odpowiedzi :D Typ ektomorficzny O ludziach reprezentujących ten typ budowy mówi się, że są "drobnej kości". Ich szkielet jest stosunkowo delikatny, lekki, kości zaś mają mniejsze obwody ( obwód nadgarstka nie przekracza zwykle 20cm. ). Klatka piersiowa jest na ogół płaska i wąska, krótkie są [...]
Witam 1. Gdy mam ćwiczenie np. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano lub Unoszenie sztangielki w leżeniu (barki) 4*serie po 12-10-8-6 to wykonuję 12 powtórzeń na prawą rękę i 12 p. na lewą rękę i tak dalej... ? czy 6 na jedną i 6 na drugą co razem daje 12 ? 2. Mam ławeczkę tego typu [...]
Witam 1. Gdy mam ćwiczenie np. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano lub Unoszenie sztangielki w leżeniu (barki) 4*serie po 12-10-8-6 to wykonuję 12 powtórzeń na prawą rękę i 12 p. na lewą rękę i tak dalej... ? czy 6 na jedną i 6 na drugą co razem daje 12 ? 2. Mam ławeczkę tego typu jest przy niej przyrząd do rozpiętek czy mogę [...]
Witam Trenuje split 3 razy w tygodniu. Kiedyś trenowałem mięśnie brzucha z flexa trening jest gdzieś na sfd. Wtedy nie trenowałem na siłowni i nie miałem diety teraz mam. Widoczne są górne partie mięśni brzucha. Reszta słabo mi się wyrzeźbiła. Chcę trenować brzuch tylko nie wiem jakie wybrać ćwiczenia i kiedy ćwiczyć? Split trenuje pon,śro,pią. Co [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
