a jesli kolega z birmingham pytalby o silownie, przez te 6 lat co tu mieszkam ;) bylem na wielu - zatoczylem kolo i wrocilem na EMPORIUM _ Erdington, lepszej nie ma, ale nie chca brac dzieciakow i ludzi po ktorych widac ze sa sezonowcami, wystawiaja zawodnikow i zalezy im na opinii i B DOBRZE, osobiscie podpisalem z nimi kontrakt na 3 lata za [...]
I tutaj moje pytania: Jak mam się odżywiać? (dieta dokładna) Jak ćwiczyć na razie w domowych warunkach?(abs'y , 6 weidera itp..) Brać kreatynę, gainery i inne tego typu 1. co do diety to dzial odzywianie 2. napisz jaki masz sprzet, ale programy takie jak abs II czy 6 weidera odpadaja, to sa programy na 6ciopak, tobie potrzebny trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Napisz nam jak się odżywiałeś, np co wczoraj zjadłeś i mniej więcej jakie porcje, jakiś wgląd w Twe odżywianie będziemy mieli. Trening możesz gotowca brać http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
odkopie ten temat, a co mi tam bo potrzebuje info na ten temat w 1 kapsulce 100mg koffy to troche duzo... a zalecana dawka nawet 3 tabsy przed treningiem czyli 300mg kofeiny.... Chce to stosowac przed intesywna nauka, w jakich ilosciach brac???
no to cholernie duża ta kapsuła, bez komentarza piszesz cos że masz a nie masz pojęcia co to, jakieś żółte coś. Chłopie czy ty jesteś normalny? Nadawali ci jakiegos shitu a ty chcesz to wszystko brać, możesz powiedziec w jakim celu?
To jeśli chodzi o barki to jakie są najlepsze ćwiczenia na nie? I jak brać tą kreatyne sypaną żeby były najlepsze efekty, i z czym mieszać do wypicia? Jeśli chodzi o diete to jem mniej wi.ęcej 4 razy dziennie, głównie piersi z kurczaka, ziemniaki lub ryż i sałatka, kiedyś piłem dużo mleka nawet 1l dziennie aż w końcu coś mi wysiadło i okazało sie [...]
nie jestem calkowicie pewien co do saw bo wiele osób mówi ze ich nie kopie. też nie chce brać po np 3 miarki zamiast jednej bo będe musiał drugą puche dokupić
za tydzie zaczynam aeroby po przebudzeniu na pusty zoladek co lepiej brac przed: bcaa w tabletkach czy pic bialko serwatkowe z woda a bcaa po aerobach jak zrobic zeby to wykorzystac na maxa i nie dopuscic do katabolizmu .bedzie ciezko nigdy tego nie lubilem ale czas zaczac dzieki za podpowiedzi
[...] procent ćwiczących efektów nie ma w ogóle bo po prostu kretka na nich nie działa w żadnej formie i dawce. A co do dawki. Możesz spróbować jak Dude radzi i brać stale po 5g. Możesz próbować zwiększyć do 7-8. Zależy też ile masz na to funduszy. W moim przypadpku wiem że kretka długo się rozkręca i robie cykle nie po 4-6 ale po 8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kreatyny nie opłaca ci się brać A co do pytania to chcesz tylko powiększyć bicepsa :)) a nie lepiej rozwijać całego ciała potem będziesz śmiesznie wyglądał
litosci ile razy moge pisac to samo? cykl powinien trwac min ~6tyg, ciagniesz go az widzisz efekty dajmy na to ze cykl trwal 8 tyg robisz minimum tyle samo przerwy i znowu mozesz zaczac brac kreatyne powiedzmy ze skonczyles cykl na kreatnie 2 tyg. temu i trwal on 2 miesiace, to robisz jeszcze 6 tyg. przerwy rozumiesz? chyba wielkiej filozofii nie [...]
[...] polataj jeszcze trochę na silke, zapoznaj się ze sprzętem, podpatrz trochę od bywalców , poczytaj trochę o diecie , 2 tyg stażu to jeszcze chyba troszkę za mało żeby brać się za budowanie masy mięśniowej. Póki co twój organizm próbuje się odnaleźć w nowej roli i musicie trochę spędzić razem czasu na siłowni żebyście się dobrze dogadywali [...]
Na tym etapie jedyne co bym zaczął brać to BCAA. Nieproduktywne czegoś za szybko zdobyć. Małe efekty ale do celu :) Rozpisz sobie dietę i trening odpowiedni, a przed tym ustal cel ale jakiś nie za wysoki. Osiągnij go, a potem ustał kolejny.
[...] to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 jeden Tydzien A B A, drugi B A B. co do mc to uważam, że powinno się je włączać od samego początku. i nikt Ci nie każe brać maksymalne ciezary w tym ćwiczeniu. Na początku operuj anwet samym gryfem bez obciążenia aby dobrze wyczuc mięśnie, które maja pracować przy tym ćwiczeniu. pozdro [...]
Odswiezam moj stary temat. Po pierwsze dzieki za Wasze pierwsze rady, dzieki nim zlapalem okolo 6 kg(chodz ostatczenie nie zakupilem gainera). Obecnie jestem po maturze wiec mam mase czesu na trening i chcialbym znow zajac sie masa. Diete ukladam wedlug tego linka http://www.sfd.pl/temat173140/ a jesli chodzi o trening wybralem "robimy forme [...]
Odbloku po takiej ilości nie musi robic Co do wątroby lepiej zastosowac jakiś lek na osłone... Po 50 tabsach mety raczej nic mu nie przyjdzie, ale jego waga to jakaś tragedia przy takiej wadze brac się za cykl głupota Odradzam koledze cyklu na mecie...
no..kretke zaczalem brac po miesiacu cwiczen na silowni ( wczesniej praktycznie nie cwiczylem)19 lat mam 184,5cm wzrostu 82kg. Diety BRAK tzn unikam tluszczy staram sie jesc duzo rzeczy co ma bialko.
