Na wzrost masy + mięśnie i brzuch. Amator 16 lat.

Witam. Mam 16 lat, około 175 cm i ważę jakieś 50 kg. Chciałbym nabrać masy a potem wyrzeźbić klatę oraz mięśnie rąk. Jestem totalnym amatorem, jestem bardzo szczupły i mam w miarę dobrą przemianę materii (co przy wzroście masy działa na moją niekorzyść). Według testu wyszło że mam spożywać dziennie 2200 kalorii.

I tutaj moje pytania:
Jak mam się odżywiać? (dieta dokładna)
Jak ćwiczyć na razie w domowych warunkach?(abs'y , 6 weidera itp..)
Brać kreatynę, gainery i inne tego typu na wzrost masy i mięśni ?

I tutaj moje pytania:
Jak mam się odżywiać? (dieta dokładna)
Jak ćwiczyć na razie w domowych warunkach?(abs'y , 6 weidera itp..)
Brać kreatynę, gainery i inne tego typu

1. co do diety to dzial odzywianie
2. napisz jaki masz sprzet, ale programy takie jak abs II czy 6 weidera odpadaja, to sa programy na 6ciopak, tobie potrzebny trening ogolnorozwojowy
3.jezeli musisz do uzupelnienia diety bialko ew. gainer, z kretyna poczekaj, szkoda zmarnowac potencjal 1 cyklu.