[...] 4x20x30kg 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x20x30kg Superseria 5a. Łydki na maszynie siedząc 4x25x50kg 5b. Brzuch na masyznie 4x max Zostały ostatnie 2 tygodnie tego treningu. Przerwy są w zasadzie żadne, tylko co przejście od stanowiska do stanowiska. Widać poprawę definicji, szczególnie na nogach i barkach. Muszę iść na tę [...]
[...] http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Moim zdaniem na razie daruj sobie te interwały i skup się na treningu. Ewentualnie wrzuć sobie coś kondycyjnego w dni wolne od siłowni. Ewentualnie (2) pobiegaj sobie po planie A, czyli tam gdzie nie obciążasz pleców i nóg. Ale przede wszystkim nie ustawiaj sobie zbyt wysoko poprzeczki, [...]
[...] jak chude mieso.Posilek potreningowy powinien charakteryzowac sie niska zawartoscia blonnika i niewielka iloscia tluszczu.Takie danie zapewnia wlasnie takie wartosci skladnikow odzywczych. Kolacja 3-4 kromki chleba ! z szynką , pomidorem , serem Teraz suplementacja.Zakladam ze zrobisz cykl na dawkach 5g dziennie, poniewaz mozna pociagnac [...]
[...] duze skutki uboczne), choc to tez zalezy od wagi jak ktos ma 100kg miesni to moze 15mg mu nie wystarczyc :) - cykl powinien byc krotki, jezeli ktos bierze mete 15mg przez 21 dni to prawie napewno nie bedzie mial spadkow i to bez stosowania HCG, Clomidu itd. poprostu HPTA nie zostanie wogole zablokowana (BTW meta w malym stopniu blokuje przysadke) [...]
[...] WODYN, rzuć okiem na ten plan. Pierwszy raz będe robił trening tego typu (partia 2x / tydz.), wcześniej typowe splity 3-4 dniowe i raz HST. TU OCENIAM TYLKO PODZIALY DO CHOLERY!!! A NIE CALE PLANY!!! TRENING A: WTOREK / PIĄTEK: Klatka + przód i bok barków + triceps + łydki + brzuch TRENING B: [...]
TRENING AEROBOWY 1 3 (dni treningowe - na kalimacie) x 30(minut) x5 (kcal na minutę w zależności od intensywności) + 3 (dni ćwiczeń) x 5 (lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal) = 465kCAL TRENING AEROBOWY 2 3 (dni treningowe - Cardio albo Tabata) x 30(minut) x5 (kcal na minutę w zależności od intensywności) + 3 (dni ćwiczeń) x 35 (średnia [...]
[...] byłoby umieszczanie sceny śmierci aby gawiedź mogła komentować jak upadł, co mógł zrobić albo czy sprawca miał fajne ciuchy. Kolejną kwestią jest że są to filmy nieodpowiednie dla dzieci. Ponawiam też prośbę ( choć poprzednich o ujawnienie afer Adamowicza nie spełniłeś) jak i gdzie podmieniono Stefana? kto zatem go udawał? Przecież to jest [...]
[...] kcal B: 214,7 g (34,1%) W 262,2 g (41,7%) T 67,7 g (24,2%) Aktywnosc: UpperBodyWorkout (50-60min) Trening super, kalorycznosc trzymam taka samą, ale zjadlem ostatnie dni troche mniej tluszczu a wiecej weglowodanow i chyba to mialo wplyw na to, ze w porownaniu do zeszlego tygodnia w kazdym cwiczeniu ten sam ciezar moglem podniesc co [...]
Przewarznie jem więcej tylko ostatnie dni wyszło troche mniej, nawet dzis na to zwróciłem uwagę. Ale bez paniki, 90% dni jem 160-180g czyli około 2 gramy na kg. A Zona powiedziała, a co miałam tego ostatniego ziemniaka mimo ze wielki na pół [...]
[...] stereotyp chyba sie jakis wyzwolił właśnie obliczyłem, ze moja dieta kosztuje 9-12 zł dziennie. dochodzi tylko kwestia względnosci co do pojęcia 'drogi'... te przykładowe 10zł wydawane codziennie pomnóżmy przez 30 dni w miesiącu, wychodzi 300zł na tą jedną osobę... co więc jeśli w rodzinie osób jest pięcioro, a rodzice zarabiają po 500zł...?
I ZAWSZE musi być deser. %-) Co do tych osób, które mówią "Od jutra się odchudzam" - pewnie będą jeść 2-3 dni pod rząd jakieś chore 1300 kcal, podczas gdy my raczej nie głodujemy. Pokochałam to forum. :-D
etrala wspolczuje mialam wycinane migdaly kilka lat temu};-). Wiem co to za bol, ja siedzialam w szpitalu 8 dni, powiedzieli ze jak nie zaczne normalnie jesc to mnie nie wypisza#-P. Pamietam jak dzisiaj jak sie modlilam nad kaszka ze 2 godziny cala zapocona. W moim przypadku warto bylo sie pomeczyc bo w koncu przestalam chorowac.:-) Zdrowka [...]
[...] padać Miska czysta warzywa: pomidory, ogórki małosolne, sałata lodowa, pieczarki, rzodkiewki napoje: woda 2,5 litra, zielona herbata suple: wiesiołek, Q10 od trzech dni dziwny mam posmak w ustach i męczy mnie zgaga, poza tym cały czas chce mi sie pić i jestem senna, o co chodzi ? Martucca kupiłam słód żytni do chleba, czy moge do swojego [...]
JustBlackBerry, wychodzę z tego samego założenia %-) dlatego zaliczyłam całe 4 dni treningu, aczkolwiek myślałam, ze wcisnę więcej aktywności w te święta. od 27 już jem nieświątecznie w niedzielę było dt ten dzień nie należy do moich ulubionych. praktycznie tylko na 2 ćwiczeniach jestem w stanie zaciorać się na 100 procent, bo przy reszcie [...]
[...] Ja leciałem 250mg week i mięso ni h**a nie chciało uciekać. Szkoda układu pokarmowego dla tych 10mg metki. Wrzuć mete 30-40mg już na okresie masowym. PCT 10.000j hcg - 7dni po ostatnim enanie dajesz 2500j,za 3 dni kolejne 2500 i tym systemem aż wbijesz 10000j. CLOM/NOLVA - 3dni po ostatnim hcg 50mg cloma na noc przez 24dni/nolva 30dni Albo [...]
Paniedarku Ta dieta była rozpisana na każdy dzień tygodnia. Dni od poniedziałku do piatku różniły się co prawda tylko 2 posiłkami ale sobota i niedziela zawierały cały wachlarz posiłków. Intresuje sie zdrowym odzywianiem samym w sobie wiec zdaje sobie sprawe z tego co może przynieśc monodieta. Myślisz ze nie uzywam przypraw;-) majeranek, oregano, [...]
Janusz Obecny plan juz zakończyłem. Kolejny bedzie split partia 1xtydz. Tylko chyba będe miał tylko 3 dni treningowe do dyspozycji, jeszcze nie wiem jak partie rozplanuje. Od poczatku przyszłego tygodnia może już zacznę cisnąc. W weekend dam do oceny DZISIAJ MIERZYŁEM PIERWSZE MAXY Siady po porządnej rozgrzewce 97x4 tutaj lekkie zaskoczenie, [...]
[...] pracy… Ostatnio zastanawiałem się co pierwsze Żelistrzewo czy Bytów. Dzisiaj stwierdziłem, że Żelistrzewo ze względu na 2 kategorie będzie fajniejszą opcją, więc… zostało 10 dni ;) Wczoraj z Emilem robiliśmy Barki , ja jeszcze zrobiłem dwójkę. Czuje się tak, że nie pamiętam dokładnie czego ile robiliśmy… 1. Wyciskanie hantli 4s ostatnia 42,5x6 2. [...]
a co myślisz o takim dawkowaniu ? Zalecana dzienna porcja do spożycia to 2 - 3 x dziennie po 3 - 4 kapsułki: W dni treningowe : CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 min przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 [...]
[...] nie wspomniałem że mam żylaki na nodze ale myśle że to nie jest przeciwwskazanie. _____________________________________________________________________ DIETA pierwsze 2 tygodnie ____________________________ Okres wstępny (2 tygodnie) 200g białka 800 170g węgli 640 100g tłuszczy 2340 kcal Węgle z czego byś proponował płatki owsiane ryż [...]
[BLOG] Blogasek Czy wreszcie zrobi formę grubasek IF
