[...] lecz zważcie na to że nie jestem zawodowym kulturystą, nie przygotowuję się do zawodów więc i dieta raczej nie jest wyliczona na zero i pewnie będą zdarzały się stracone dni i litry alkoholu co jakiś czas %-) Będę stosował dietę IF, dwa/trzy posiłki w godzinach wieczornych. Docelowo chcę aby post trwał 18/20 godzin. Kilka informacji: WAGA: [...]
[...] białko ok. 150g tłuszcz ok. 70g-80g węglowodany ok. 360g Więcej jeść raczej nie jestem w stanie. Interesuje mnie przyrost masy. Warto zainwestować jeszcze w jakiegos gainera (np w proporcji 1:2 białko-węgle) i spożywać ja do 1h zamiast tych jajek co tam napisalem z pieczywem a te jeść np w dni nietreningowe? wszystkie podpowiedzi mile widziane
Na siłownię chodzę od 2 tygodni. Póki co robię ćwiczenie na każdą partię mięśni 3 serie po 10 ćwiczeń, aby przygotować mięśnie do treningu. Jednak chciałbym zacząć już trenować normalnie i mam kilka pytań: - czy 2 tygodnie to wystarczająco na takie przygotowanie ? czy lepiej jakby nadal tak jeszcze trenował ewentualnie zwiększając obciążenia ? - [...]
Nie bardzo wiem co powinienem zrobic. Mialem juz 2 takie ''ataki'' wywolane bolem plecow w dolnej czesci ( krzyż ). Raz nic nie robilem wielkiego, nie cwiczylem tego dnia ani nic. Wychodze z autobusu i zaczelo bolec, ale powoli szedlem. Skonczylo sie tak że przez 2 dni nie moglem chodzic, bardzo bolalo. Dostalem lekarstwa przeciwzapalne jakies ( [...]
[...] z 8 do 3 ale i tak nadal byl ten sam efekt . Pozniej zaczlem miec te same problemy nawet po ryz/piersi , wtedy juz sie zalamalem . Jajka calkowicie odstawilem , 3 dni pozniej ryz z piersiami juz jadlem w miare strawnie . Obecnie mam problem taki , ze nawet po platkach górskich " owsianych to juz masakrycznie " muli do kibla . W [...]
Witam. Myśle nad zaczęciem szóstki weidera, ale chce sie was poradzić, czy dla mnie jest ona odpowiednia. Moim celem jest zrzucenie tłuszczyku z brzucha - tylko z brzuch, bo rece i nogi mam jak dla mnie OK. To, ze moze sie wyrobią jakies miesnie brzucha nie jest dla mnie wazne - najwazniejsze jest, zeby zrzucic brzuch. Chce dodac tez, ze cwicze [...]
Jakieś 60 dni temu rzuciłam palenie. Wszystko jest w miarę ok oprócz tego, ze przez ten czas przybyło mi 4 kg mimo treningów i ograniczeń w jedzeniu. Waga na dzień dzisiejszy 66 kg, wzrost 160 cm, wiek: 31 lat. Aktywność: 2 razy w tygodniu 2 h tańca (coś w stylu hip-hop)w ramach tego ćwiczenia: pompki, brzuszki, przysiady 2x15-20 minut + 2-3 razy [...]
[...] jakby wszytsko to co sobie wyrobiłem było zakryte tłuszczem . Chciałbym to odsłonić i redukowac tkankę . chodze na treningi co drugi dzien bez aerobow na koniec . Czy to ze dni w ktore nie chodze zastapię basenem da mi to że bedę rownoczenie spalał tkankę a na treningach przybierał na msie mieśniowej ? Odzywiam sie zdrowo , zero jakiegos syfu [...]
[...] prosty ,gryf łamany,drążek,i oczywiście ławka i sporo dociążenia.Moim celem jest masa .Mam 18 lat już rok amatorsko ćwiczę ( tak jak mi się widziało) . Mam do zaplanowania 4 dni . Proszę o jakiś Plan treningowy pod te moje wyposażenie.Kiedy co ile serii itp. Nie wiem czy podałem wszystko co trzeba do ułożenia takiego planu jak by co piszcie co [...]
1. Jakie efekty daje cwiczenie 3/1 (3 dni cwiczen, 1 przerwy)? 2. Mam do dyspozycji laweczke sztange i hantle czy ten plan bedzie dobry? 1D Klata-Tric -Wyciskanie na lawce poz. 4s 12/10/8/6p (co seria zwiekszenie ciezaru) -Rozpietki 4s 10p -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek na lawce poz. 4s 10p -Prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]
Witam, jest za mną 3 miesiące treningów na siłowni i przerwa przez ostatnie 3-4 tygodnie. Najpierw 2 miesiące redukcji a potem 1 miesiąc na masie. Pierwszy miesiąc trening fbw 3x w tyg, potem przez dwa split 3x w tyg. Teraz chciałbym powrócić do fbw, to chyba będzie najrozsądzniejsze w moim wypadku i zacząc budować masę. Myślałem o tym plane z [...]
[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:250/300g -węglowodany:200 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 razy testosteron enan solo. 8. TRENING:4/5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:7 miesięcy temu, test enen solo 11. POZIOM BF%:12 12. TENDENCJA DO [...]
[...] sobie: *Total Creatine Megabol 250g *Taurine Olimo 100caps *Glukoza "Delecta" ilosc do oporu Teraz: 1.Jak to brac?konkretnie ile rano wszystkiego i ile po treningu oraz w dnie nietreningowe(robie bez nasycenia bo z tego co czytalem szkoda kasy a efekt ten sam) 2.W czym mieszac kretke+glukoze?Woda mineralna gazowana moze byc? 3.Ta woda o ktorej [...]
jako że miałem już dość suchego kurczaka, lipnych płatków owsianych, twaróg sam też średnio smakuje natchniony netowynmi przepisami na pizze postanowiłem też coś wyczarować, ameryki nie odkryłem ale na pewno wszystko smakuje lepiej razem niż osobno przy tym ciągle jem zdrowe rzeczy, co prawda pizza nie jest jak kupna ale mi smakuje nawet lepiej [...]
[...] BF, gdzie teraz na oko mam koło 12-14%. Wagę najchętniej bym utrzymał, ale zejscie do 72kg nie byłoby problemem.(Wzrost: 181cm Waga(aktualna): 74kg Moja aktywność: 3x w tygodniu siłownia (FBW + 10-15min bieżni na koniec) 3x w tygodniu trening piłki nożnej (rozpoczyna się sezon przygotowawczy więc będzie ostry wycisk) - oczywiscie siłownia i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, jestem trochę zielony w temacie odżywek, więc proszę o wyrozumiałość i jasność przekazu w waszych odpowiedziach:) Jestem biegaczem od 5 lat, tak na prawdę porządnie trenuję od 4 lat regularnie. Aktualnie mój tydzień wygląda tak, że trening biegowy występuje przez 7 dni ok (120km), do tego ćwiczenia ogólnorozwojowe, stabilizacja, trening z [...]
[...] treningu nie mam siły ,mam problemy ze snem od 2 tyg.czy to przetrenowanie czy może coś innego jest przyczyną?po każdym treningu odczuwałem solidne bóle mięśniowe przez 2-3 dni,ale było mi z tym dobrze bo czułem że zrobiłem dobry trening... Dieta jest,suple oprócz tych co pisałem to:animal pak,recovery drink,carbo + gainer uzupełniające diete. [...]
[...] że nasza oferta jest najkorzystniejsza na rynku brytyjskim. Działamy wyłącznie dla polskiej społeczności. Nasz prosty serwis łączy w sobie szybki transfer ( 24 godziny w dni robocze ), najlepszy kurs wymiany i formalności ograniczone do minimum. Co więcej - pieniądze mogą być odebrane w dowolnym polskim banku! Nie ma żadnych ukrytych kosztów [...]
w ciagu tygodnia mam do polaczenia: 3 treningi na silowni 2 treningi pilkarskie w klubie + mecz w niedziele 3-5 razy bieganie po pol godzinki ponizej proponowany rozklad. przy okazji, czy sadzicie ze lepiej byloby to poranne bieganie dac bezposrednio po silowni zeby organizm mial wiecej czasu na odpoczynek? na silowni chce trenowac ACT, [...]
