co 2 dni

[...] o dopuszczeniu do zawodów kandydatów na członków klubu Start Strzegom. REGULAMIN OTWARTEGO PUCHARU DOLNEGO ŚLĄSKA W WYCISKANIU LEŻĄC O PUCHAR BURMISTRZA STRZEGOMIA Strzegom, dnia 21 listopada 2009r. I. Cel: 1. Popularyzacja wyciskania leżąc i sportów siłowych. 2. Propagowanie aktywnego uprawiania sportu w regionie. 3. Wyłonienie najlepszych [...]

Pieknej pogody ciag dalszy :-D co rowna sie wylegiwaniu na balkonie i spacerom. Tasmy mi sie poodklejaly/pekly wiec po poludniu odkleilam, fizjo zalecila obserwowac, jesli bol bedzie sie utrzymywal albo nasilal to naklei jeszcze raz. Poki co jest pomalu lepiej, ale jeszcze nie dobrze. Chcialabym juz we wtorek isc na trening pole chociaz, ale [...]

Dzieki dziewczyny, tak tez zrobilam, byla dynia na sniadanie, lunch, jakies korzeniowe na obiad i dynia na kolacje, a od kilku dni pozbywalam sie tylko resztek i takie warzywa w niewielkich ilosciach powiedzmy w 2 posilkach i brzuch wrocil do normy. Jednak liczenie warzyw zostawie jako ostateczna ostatecznosc, bo to mi sie zle kojarzy. Wymiary [...]

"Jeżeli ktoś jest dalej oczarowany wagą kuchenną i ze stoperem odmierza przerwy między seriami, to polecam przez 3 tygodnie zacząć cieszyć się siłownią i odnaleźć w tym przyjemność. ponownie albo wreszcie Dokładnie, też to tak postrzegam. Nawet najlepiej ułożony trening, nic nam nie da jak będziemy się zadręczać, że coś robimy źle. " [...]

za słaby jestes a takna powaznie to w dni nietreningowe mozesz poskakac na skakance i poobserwujemy jak nadgarstki beda reagowały w dni treningowe i tak narzekasz ze za dlugo --------- to moze bede robil troche tego step up'a. Ale poczekam jeszcze z tydzien zobaczymy czy waga wroci do normy :) Jaki to mia zwiazek z nadgarstkami???? a co ma wpc do [...]

Witam serdecznie po tych 6 tygodniach chcialem opisac wrazenia i odczucia po twoim treningu Wodyn. Ogolnie trening super mi się podobal duzo nowych ćwiczeń było których wczesniej nie znalem i nie wykonywałem. Dużym plusem było także dla mnie to ze ilość dni i czasu sprzedzonego na siłownii była jak najmniejsza przy jak największej [...]

[...] 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds dobra i mam jeszcze takie pytania: 1. w jakie dni dodac brzuch? 2.W treningach Troubleshoting cwiczy do upadku mięśniowego w ostatniej serii czy w każdej? 3.mysle ze na 6 tyg opłaca sie tym planem cwiczyc? 4. i to np A1 [...]

[...] jakiej odpowiedzi miałem dac znac do 30min wbiłem na gg ale nie mogłem znalesc żadnego dobrego argumentu zeby nie jechac prostu nie miałem z nimi "szans", zawsze jakies uzasadnienie znaleźli I tak to jest jak sie ma takich dobrych kolegów5-) Wczoraj mi nie pasowało jak cholera z ta imprezą bo po pierwsze po treningu, a ogólne mam taka zasade ze w [...]

[...] rozłozyła choroba. Przez ten okres dieta byłą czasem gorsza, czasem lepsza, częsciej lepsza. nie licząc świat były ten dwie imprezy dosyc mocno zakrapiane sylwester i studniówka, ale w sumie warto było;-) po tej przerwie czuje się jakby połowe mniejszy ale grubszy i sflaczały%-) Więc już czas nakurviac myśle że szybko spadki nadrobie i krata [...]

[...] Wodza czyli nie musnąłem ławki jak to miało miejsce przed urlopem a na niej siadłem . WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ -Nie dość że boli mnie prawa stopa . To od kilku dni czuję ból w śródstopiu lewej nogi , czyli prawie inwalida . Zaniechałem wspięć na dzisiejszym treningu. WYCISKANIE NA DOLNYM SKOSIE - Ostatnio wszystkie trzy serie główne [...]

[...] od razu Powiedz ty mi co to qrwa ma być???bułki wrocławskie???ŻART JAKIŚ???;-) Węglowodany Ci poszybowały w kosmos Obli na 3 str napisała tak: Dieta bedzie wygladac tak : W dni siłowe kaloryczność tł i ww 1:1 . W dni obwodowe 70% ww, 30% tł . W dni beztreningowe - 70-80% tłuszcze, 20-30% ww Ty napisalaś tak: Wyliczyłam posiłki. W dni siłowe B - [...]

[...] witamin i minerałów. Z tego co wstępnie wyczytałem to dawki które ludzi opisują są spore co wiąże się również ze sporymi wydatkami miesięcznymi. Pytanie czy dawkowanie w dni treningowe 2xBCAA i 2xGlutamina z rana przed śniadaniem oraz po 4 z każdego przed treningiem jest spoko, a w dni nietreningowe po 2 przed śniadaniem i po 2 na noc? Czy [...]

[...] Ja trochę tak, więc wracam po przerwie w relacjach. DZIEŃ 30 - 10.05.2016 Cały czas na pt miskę sobie liczę i po niej mogę sobie fajnie wszystko zrelacjonować, bo te 2-3 dni wstecz się spojrzy na jedzenie i już wiadomo, co było grane. Więc wtorek był spędzony pod hasłem nauka. Hasło to hasło, a do roboty zabrałem się po południu. Ale jak już [...]

[...] i poziomu otluszczenia. Po raz pierwszy w zyciu nie zrobilem z siebie prosiaka podczas masy dlatego tez tegoroczna redukcja bedzie naprawde kosmetyczna ale o tym za kilka dni. Czas trwania: 33 tygodnie (-2x po 7 dni przerwa) ~1 Wrzesnia 2013 -> 19 Kwietnia 2014 Waga: 72,0 -> 82,5(+10,5 kg) Klatka: 107 cm -> 114 cm (+7 cm) Biceps p/l: 33,5 cm [...]

REDUKCJA 2014 To tak, wymiary po tygodniowej przerwie: Waga: 84 kg (czyli +1,5 kg \-)) Klatka: 114 cm Biceps p/l: 37 cm Przedramię: 31 cm Pas: 87 cm Biodra: 90 cm Udo p/l: 58 cm Łydka p/l: 37 cm Planowany czas jaki przerwiduje to 8-10 tygodni. Celem jest jak najwiekszy spadek cm w pasie przy minimalnej stracie masy miesniowej. Planowalbym [...]

[...] się i nawet po treningach SW nie ma zbyt dużych spadków. Dziś siłownia (ale o tym zaraz), jutro wolne, następnie znowu siłownia - dlatego też w przeciągu tych trzech dni liczę na jako takie przyrosty (na co raczej nie mogłem liczyć w ciągu poprzednich czterech dni - w trzy z nich trenowałem sztuki walki ). Ze względu na to niestety nie [...]

oki - tak wiec -nie szalejesz juz tak z weglami tj.zmniejszamy ilosc zgodnie z planem 1. Godz.9.00 jajka na tw. 4sztuki-240g oliwa 20g rodzynki 50g białko z procha 20g (porcja nitrotecha tj.28g) O3,gold omega3 2g 2caps. 2. Godz. 12.00 (PRZED TRENINGOWY) kura/woł/wiepszek. 125g tutaj bez zmian ryż br./makaron raz 80g najczesciej makaron lub [...]

[...] do zmian wewnętrznych. Jestem zdyscyplinowanym uparciuchem i lubię skakać na głeboką wodę. Na szczęście przez prawie całe życie byłam/ jestem aktywna i moje ciało było wzglednie przygotowane do wysiłku fizycznego (wzmocnione stawy, sporo treningu siłowego za "młodych czasów", duża elastyczność, gibkość) i nie doprowadziłam się stanów [...]

[...] , cos zielonego ,orzechy tak na szybko przeliczone bez warzyw wychodzi ok BTW 200/100/106 co daje jakies 2150kcal. czyli na oko moge jesc :P tylko wegli wiecej w niektore dni bedzie ******** Hubert obysmy nie odpuszczaly treningow .. no ale co racja to racja, motywacja ogromna , a poza tym tak jakos fajniej Zmieniony przez - mmooonia w dniu [...]

[...] trening, reszta zadań domowych i takim sposobem już jest wieczór. Piekę ciasto na ostatni posiłek, parzę kawę i niedługo na nockę do sklepu lecę. TRENING 1. Przysiad przedni 1 seria na rozgrzewkę x 25kg 8p x 31 / 35 / 41 / 43 + 37 / 35 kg 2a. Wiosłowanie hantlem 4x 10p x 13 / 13 / 15 / 15kg 2b. Ściąganie klamry, wyciąg górny 4x 12p x [...]