Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ćwicze na siłowni od dwóch lat, , chcę rozpocząć swoją pierwszą dietę redukcyjnąi moje wcześniejsze diety opierały się na w miare zbilansowanej ilości białka, ww i tłuszczy, nigdy nic dokładnie nie liczyłem ponieważ były spore przyrosty mięśniowe przy niedużym wzroście BF Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 175 Obwód klatki : 113 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jednak zdecydowałem się na diete CKD, ułożyłem sobie jedną przykładową czy rozkład tłuszcz białko 1:1 jest nie za dobry? Banan i wpc jest po treningu, przed tym tuńczykiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a04f3262c9d4d90a6e544b3850c3660.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd6c6bf5e6dd494db0c36309886f697d.jpg Zmieniony przez - karu2 w dniu 2013-01-24 20:24:25
Witam, jest mnóstwo tematów o tym, wiem, ale mam wrażenie, że są to tematy bardziej pocieszająco-motywujące, aniżeli stwierdzenia faktów. Prosiłbym o wypowiedzi osób mających jakieś doświadczenie (nie mowie o zrzuceniu kilku kg tylko konkretniejszym odchudzaniu), lub znających się na estetyce ciała. Moja sytuacja dokładnie jest taka: W pasie - na [...]
Witam, jeśli jest taka możliwość to niech ktoś obeznany w tym temacie rzuci swoim fachowym okiem. Z góry dzięki. 1. WIEK: 33 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 99 kg(i spada), 186 cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):ok. 3 tyg, do bólu 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):20,13% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI [...]
ckd to nie tyle dieta co dieta+program treningowy. Sądzę,że sens w stosowaniu ckd byłby dopiero od tego momentu,gdy osiągnąłbyś te 12% BF. CKD to naprawdę rygorystyczny program dietetyczno-treningowy,który ma sens stosowania przy okolicach jednocyfrowego BF. A do tych 12% spokojnie możesz zejść stosując dietę zbilansowaną lub ew.low carb z ok. [...]
Szprota a co sadzisz o ckd? czy jest to dobra dieta? Sadze ze moge zaczac ja od lutego i bym zredukowal tluszcz do 12% czyli ok 10% tluszczu musze zjechac , jak sadzisz ile mozna % na niej zjechac w np miesiac? wiem ze to zalezy od wielu czynnikow ale gdybym krecil aeroby3-4 x tydzien + 3x silka i minus oczywiscie 500 kcall dzieki za rady
Witam, jeśli jest taka możliwość to niech ktoś obeznany w tym temacie rzuci swoim fachowym okiem. Z góry dzięki. 1. WIEK: 33 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 99 kg(i spada), 186 cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):ok. 3 tyg, do bólu 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):20,13% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI [...]
Prop jest pierwsza klasa, już leci 50 mg e2d i powoli wchodzę na CKD. Zastanawiam się jeszcze czy lecieć masę od razu po zakończeniu redukcji, czy zrobić odblok, 2 miesiące przerwy i jazda z masą tak żeby przez całe wakacje być na cyklu. Ale to już tylko ze względu na pozasylwetkowe bonusy testa :)
[...] : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , boks Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : brak przeciwskazan Stosowane wcześniej diety : low carb, ckd moim celem jest masa zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 2700 kcal dodatkowo mam odzywki Rano po przebudzniu omega3 Bcaa creatine xplod witaminy przed treningiem [...]
Zakładam temat bo w zbiorowym zostało pominięte. Ankieta na start: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: Znikło po rekonstrukcji ACL :> -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: Na etap redukcji będzie LC lub CKD Białko 3g/kmc, węgle/ tłuszcze w zależności na co się zdecyduję. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
CKD ma specyficzny dla siebie trening,na low carb-zależnie od celu. A tak w ogóle to jw-nie ten dział ;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-17 15:22:04
Czy w diecie CKD i LOW CARB Trening może wyglądać tak ? Pon Klata+triceps z progresją ciężaru/ po treningu aero Wt plecy sr brzuch czw barki biceps pt nogi ?
15g blonnika mi wyszlo w jednym dniu nie wiem czy to duzo czy malo Az tak trudno Ci dostarczyc te 30-40g? W dietach osob aktywnych fizycznie nie powinno byc z tym problemow. Wrecz odwrotnie. 100g pieczywa pelnoziarnistego to ok 10g blonnika, nie wspominajac o reszcie zrodel weglowodanow, warzywach, owocach. Chyba, ze jestes na CKD, wtedy pozostaja [...]
[...] : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , boks Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : brak przeciwskazan Stosowane wcześniej diety : low carb, ckd na silowi cwicze okolo 7 miesiecy, Z czego od stycznia tego roku na profesionalnej silowni. Wydaje mi sie ze przez ten pierwszy miesiac na silce zrobie wiecje niz przez [...]
Powiedzcie mi panowie czy coś takiego będzie ok. Planuję 2 etapy. 1.Redukcja: Nie ma dużo do zrzucenia, na pomiarze antropologicznym podali mi 11% BF, ale myślę, że jest koło 13%. Chciałbym zejść do 10%. Planuję polecieć 6-8 tyg redukcję na samym propie 50-75 mg antykatabolicznie + clen przeplatany z jakimś spalaczem+ ATD w niewielkich ilościach. [...]
pytanie po co przy takim zalaniu ckd? czemu tak mało kcal? i jaką logiką główkujesz, że jak przesuniesz ładowanie na czwartek to wyjdzie Ci coś innego niż gdybyś to robił w sobotę? %-) Jesz tylko tak jak podajesz czy zmieniasz to czasem - tłuste ryby, inne mięso itd. Jakie warzywa wrzucasz? I czy aby podołasz ckd? co prawda łapa nie jest [...]
pytanie po co przy takim zalaniu ckd? czemu tak mało kcal? i jaką logiką główkujesz, że jak przesuniesz ładowanie na czwartek to wyjdzie Ci coś innego niż gdybyś to robił w sobotę? %-) Jesz tylko tak jak podajesz czy zmieniasz to czasem - tłuste ryby, inne mięso itd. Jakie warzywa wrzucasz? I czy aby podołasz ckd? co prawda łapa nie jest [...]
Mają dużo błonnika w gdzieś wyczytałem, że błonnik opóźnia syntezę białek Nie opoznia syntezy bialek tylko posrednio synteze glikogenu po treningu, dlatego nikt nie suplementuje sie blonnikiem w okolicach treningu bo to bez sensu. Otreby sa wartosciowe w przypadku niedoborow blonnika w diecie. W szczegolnosci na low carb, CKD, itp. gdzie nie [...]