ciężary

Zauważyłem, że ostatnio wszedłeś na duże ciężary, może zbyt szybko Wojtku chcesz lecieć do przodu.Nie piszę złośliwie.

[...] prostu zniknął.... Potem fala uderzeniowa 500-1500 uderzeń na minutę - czy jakoś tak i na nowo się narodziłem ;) Co ciekawe, pozwolił mi na trening, mam stopniowo wchodzić w ciężary i starać się wyczuć jak reagują plecy. Długo nie czekałem, przyjechałem zabrałem torbę i fru na trening :) Zrobiłem.... plecy ;), biceps i triceps. Ale spoko, plecy [...]

Tez uważam ze klatka ruszyła od momentu kiedy zacząłem wrzucać większe ciężary. Niestety WL sztanga robić nie moge. Ale nie martwię sie, bo wydaje mi sie, ze wlasnie hipertrofia idzie na ciężkich hantlach i na spięciach izometrycznych. Przynajmniej u mnie. A próbowałem wielu rodzajów treningu.

Push pull mi się znudził szybko. Reg fajny, ale siadów tylnych nie zrobię. Tylko fronty i to delikatnie. Generalnie duże ciężary jeszcze odpuszczam.

[...] łączone na partię. Po prostu bierzesz jeden super set i go robisz. Potem kolejna partia i kolejny super set. Bez nóg bo ch**owo wyglądają na pompie. Możesz zmniejszyć ciężary a dodać po 2-5reps. Robisz do pompy, tylko i wyłącznie, ale żeby się nie przepompowac. Taki 1 super set jest wystarczający, ew. zwiększ zakres o kilka ruchów. [...]

Chyba warunek konieczny to zmnieszyć ciężary, co? Wracam do przykładu klatki. Tempo, niski ciężar i na koniec spięcia - sciskanie samych dłoni. Chyba nigdy klatki tak nie czułem jak teraz ;) Wojtku zejdź z obciążenia i skup się nad techniką ja mam tak rozjechane barki że klatkę na płaskiej robię max 100-110 jak zrobię 130 to 2 miesiące będę [...]

1. WIEK: 28 rocznikowo 2. WAGA: 80 max ok 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 bylo 46-47 -klatka: ? -udo: 60 %-) -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: zalezy od celow na cyklu bedzie : -białko: 3 -węglowodany: tu nie wiem 5-7 moze nawet 8 wegli -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rozne od metek solo testo najwiecej [...]

[...] napiszemy jak z treningami i dietą. Więc jeśli chodzi o treningi to trenuję 5 razy w tygodniu obecnie 7 razy w tygodniu robię aeroby. Redukcja czy masa stawiam na większe ciężary oczywiście w miarę możliwości :) Na redukcji te " większe ciężary " wcale nie są duże, ale dla mnie w takim okresie to max :D Trenuję pon,wt,czw,pt,sb. W rozkładzie [...]

[...] to ćwiczyć ? 6 tygodni wystarczy? RACZEJ TAK 1-2 tydzien -2 obwody 3-4tydzien - 3 obwody 5-6 tydzien - 3-4 obwody Mam pytanie co do wykonywania ćwiczeń: Jakie mam dobrać ciężary ? ??? CIEZARY? NO TAKEI ABY ZROBIC 15-17 POWTRZEN ALE ROBISZ 15-12. biceps bym porobil 3-4 tyg sztanielkami a potem zaminiel na stale na sztange tak samo z klatka [...]

[...] zdecydowanie. Pleców jeszcze nigdy mi tak nie nabiło- szerokość i grubość. Poza tym utrzymywało się to przez cały dzień. W pierwszym ćwiczeniu dobrze wstrzeliłem się w ciężary. Robione na małym obciążeniu bo nie chodzi tutaj o to. Dodatkowo stałem na podium żeby jeszcze bardziej rozciągać. Świetne czucie mięśni. Mała ilość hantli. Za 2 [...]

Knife: jezeli mowisz o swoim partnerze treningowym to zwroc uwage na to ze on wazy "na oko" 20kg wiecej ode mnie. Pozatym z tego co wiem to cele macie troche inne, ja chce wygladac a wy podnosic jak najwieksze ciezary Ja tez od zera ciagi zaczynalem ta metoda ktora mam teraz, ktora wczesniej rozpisal mi Kuba i narazie sprawdzala sie ona [...]

DEEJAY NAPISAŁ: Knife: jezeli mowisz o swoim partnerze treningowym to zwroc uwage na to ze on wazy "na oko" 20kg wiecej ode mnie. Pozatym z tego co wiem to cele macie troche inne, ja chce wygladac a wy podnosic jak najwieksze ciezary To się wcale nie wyklucza vide fota porównawcza pleców w moim temacie - parę miesięcy VIDE FOTKI [...]

Ja o swoich znajomych koksach z siłki nie piszę. Jesli mowa o kolegach z silki ktorzy prowadza tu swoje blogi/dzienniki to nie mialbys duzego wyboru Jak ktoś nie ma wystarczających jaj by się przyznać (wiadomo, że zmienia to zawsze kryteria oceny), to jego problem. Nie zgodze sie z tym, bo przyznac sie przed ludzmi z internetu czy kims obcym to [...]

dzisiaj bylem kontrolnie na silowni, i ciezary tez sa kontrolne chcialbym napsiac MOOOC! jednak napisze Dno Przysiad:50x10, 60x8, 70x5, 80x5, 90x5, 100x1 Wycisk na ławce płaskiej: 40x20, 60x15, 70x12, 80x10, 100x3/3 Martwy: 60x10, 70x10, 80x10, 90x5 (plecy zmeczone po siadach + nie chcialem przeginac na poczatek) Wyciskanie sztangi stojac z [...]

Ja narazie swoj plan rozpsialem na 10-12 tygodnii, bo jak mi zaczely wychdozic abstrakcyjne liczby typu 100kgx15 na klate w ostatniej serii to sobie darowalem jak ten plan przestanie daawac efekty to zmieniam na typowego splita zawierajacego jedynie 2 razy klatke w tygodniu Po dzisiejszym kontrolonym treningu wiem juz ze bede musial zmiejszyc [...]

xaero17 : jestem poprostu chudy mam znikoma ilosc bf, i tak to wyglada.. Ale ja jeszcze nie wystartowalem, wczorajszy trening byl tylko po zeby sie wlasnie troche rozruszac i przypomniec sobie conieco. ciezary smieszne w sumie, martwy specjalnie robiony bardzo malym ciezarem, klate dobrze rozgrzalem i zbadalem maxa przy okazji i w sumie dzis [...]

WYPIS Z DNIA 06.10.2008r. Wszystko lajtowo zeby sie nie zabic znowu... Przysiad: 40x10, 50x5, 60x5, 70x5, 80x5/5/5 Wycisk sztangi na płaskiej: 35kg x15, 45kg x15, 55kg x15, 65kg x15 Sztangielki na skosie: 20kg x15, 22,5kg x12, 25kg x10, 27,5kg x8 Butterfly: 4 serie dokladalem co 1 sztabke, jednak ciezaru nie znam bo niby ostania serie [...]

nie ma co na poczatku dodawac popatrz na mnie... ja tez na poczatku smieszne ciezary, dziwilo sie kilka osob, ze tak lekko dalem ... troche pozniej dodalem () ... i teraz zrobilem zyciówke powoli do przodu - to jest najwazniejsze

chodzi o to, ze ma w dupie ciezary imo niewygodnie sie chodzi z obciazeniem w dupie zeby nie bylo ze spamuje: mimo olewania rekordow i tak niezle.

walnalem jedno cwiczenie na trica bo czulem sie zbyt swiezy jak na koniec treningu Jeśli wejdziesz na dobre ciężary będzie zgon po każdej serii A zresztą co tam, polecam na koniec podrzut siłowy - na dowolnym ciężarze na 10 powtórzeń (chociaż połowę maxa z wyciskania leżąc ) - wypruje flaki. Ja tam bym się cieszył, jak wyrobiłeś normę - i masz [...]