Tak lepiej mniejszy ciężar żebyś nauczył ię go kontrolowac - nie ciezary lecz technika zrobia z ciebie zawodnika :) Plan cwiczeniowy jest niezły ale szczerze to chodzac na basen 3 razy w tyg i namietnie grajac w kosza to za duzej masy to ty nie zrobisz... Ale na pewno bedziesz w formie. PS moja rada - nie rob na barki sztanga za głowa bo rozp.... [...]
W spilcie 2x, rzeczywiście, łatwo o przetrenowanie Myśle że 2 dni regeneracji bedą ok, możesz spróbować tak jak piszesz, ale zaburzy to rozkład tygodniowy Tam gdzie masz lekko, nie nastawiaj się na duże ciężary rób zapas 2-3 pow serii. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-06 16:13:32 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-06 16:14:03
Robiac w ten sposob, wcale nie pobudzisz wszystkich wlokien, tylko czesc wlokien bialych, ktore reaguja na ciezary w granicach 90%CM+ Nie dasz natomiast wystarczajacych bodzcow wlokna ktore reaguja na obciazenie w granicach 70-85%CM a ktore maja najwiekszy potencjal do wzrostu, a ostatnimi seriami dasz popalic wlokna czerwony, ktore maja calkiem [...]
Plan beznadziejny;/mlody jestes nie rzucaj sie na ciezkie ciezary!! masz tu tym sie zainteresuj; http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html pozniej mozesz FBW; http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a 3 propozycja trening domatora pompki drazek itp:) pamietaj jak [...]
chodze na galaxy niestety kolega wyzej ma racje mało miejsca duzo dzieci i same maszyny praktycznie a mi akurat potrzebne wolne ciezary a tam duzo msca niema niema to jak eden (juz niestety zamkniety) co do galaxy z tego co pamietam karnet 60zl na 10 albo 12 wejsc ale siłownia jest powiem tak OGROMNAAAA eden czy galaxy przy tym to piwnica duzo [...]
Zapraszam do Rzepina! Niedaleko od Gorzowa i tutaj wszyscy są przyzwyczajeni do tego, że sztanga jest po to, aby zakładać na nią jak największe ciężary;) Pozdrawiam! Zmieniony przez - Mały Z w dniu 2010-03-01 20:38:37
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 83kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : sucha masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : b: 220g (2,6g na kgmc) ww: 202g (2,4g na kgmc) t: 68g (0,8g na kgmc) Przeciwskazania medyczne : brak [...]
25.01.2016 Pierwszy dzień redukcji za mną. Szczerze powiedziawszy jestem dobrze zmotywowany i mam cel, a to jest najważniejsze. W dzienniku chcę zachęcić do dyskusji oraz monitorowania swoich postępów. Przy okazji zebrania jeszcze większej motywacji, dawki wiedzy i wymiany poglądów. Trening 1. Wyciskanie sztangi skos+ I 60kgx10 II 65kgx8 III [...]
MC to martwy ciag..i tak wolne ciezary to cwiczenia ze sztanga/hantlami...ale chodzi nie o jakiekolwiek machanie tylko konkretnie czy jestes obcykana z technika siadow i martwych ciagow?
powinieneś troche facet pofolgowac bo ci stawy najwyrażniej siadają wiesz , powinieneś troche wejść teraz na mniejsze ciężary zeby zachowując siłe miesni pozwolić stawom sie troche zregenerować takie powiedzmy na nie wiecej niż ok 80% tego co robiłeś do tej pory , i spokojnie i powoli zacznij znów wchodzic na wieksze ale nie progresją w seriach [...]
Normalka, przeciążenie stawów łokciowych. Do wyboru masz cztery możliwości: 1. Zmniejszyć maksymalne ciężary 2. Zmniejszyć objętośc treningu czyli mniej serii i powtórzeń w seriach 3. Połączyć pkt. 1 i 2. 4 Zaniechać treningu. Najlepiej zastosować pkt. 3 i wybiórczo 4. Jeśli bóle są ostre to wyklucz z treningu te ćwiczenia przy których bóle [...]
[...] wkłuwaniem igieł (lekarskich, nie akupunktura), ale to pomaga głównie mięśniom, czy na stawy ma coś, tego nie wiem. Kiedyś sobie uszkodziłem kręgosłup to mi wbiła igłę koło kręgosłupa, później porządnie rozmasowała prostowniki kręgosłupa i po tygodniu byłem zdrów i znowu targałem ciężary. FairDo ma b. dobrą wskazówkę, czytać i leczyć się samemu.
a ja bym radzil jednak cos innego, np. dwa zestawy powtorzen, np. 12-15 i 4-6, tj. na jednym treningu robisz 12-15 powtorzen, na nastepnym 4-6 itd. duze ilosci powtorzen dobrze ciagna tluszcz (zwlaszcza w takich cwiczeniach jak np. siady), ale duze ciezary tez sa potrzebne
Ale powiedz mi jeszcze jak ja mam to robić. Nie rozumiem troche tego opisu jednak ;/ Robie plan : PON A SR B PT A PON B SR A PT B I jak mam to robić ? w Poniedziałek mam robić 15 powtórzeń w srode 10 powtórzen a w piątek 5 ? A co z rozgrzewką ? zamierzam trzymać się tego planu : ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA [...]
Podciąganie na drążku róznymi chwytami Trening prostowników pleców, ale póki co nie martwy ciąg Skręty tułowia (skośne brzucha) tutaj z obciążeniem Brzuch (spięcia brzucha leżąc, skłony do lewego do prawego kolana leżąc, wznosy prostych nóg leżąc) Zacznij wszystko po jednym razie w tygodniu, bardzo technicznie, dużo powtórzeń, np. po 20, pomijając [...]
[...] miłości Kiedyś bałem się koksować,myślałem że będzie czego żałować potem zjawiła się ona,piękna nimfa,niczym żona rodzona nawet nie marzyłem o tym że bede podnosił takie ciężary i miał tak szerokie bary dla mnie to były czary... nie do wiary znajomi zaczeli się mnie bać,pomyślałem sobie k.rwa mać,po h.j się mnie bać znajomych przecież nie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 113 Wzrost : 188 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Dawniej 8 miesięcy ,potem 6 miechów przerwy(nie z mojej winy) ,i od 3 na nowo! :D Uprawiane inne sporty : Zaczynam biegać . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga/sztangielki,ławeczka/modlitewnik Dieta : [...]
poniedzialek klatka wyciskanie na płasko 7 x 15,12,10,8,6,4,3, wyciskanie w skosie 5 x 12,8,6,4,3 rozpiętki -już normalnie 3x 12-6. biceps unoszenie sztangi 4 x 12-6, unoszenie sztangi łamanej na modl. 3 x 12-6. brzuch brzuszki 4xmax (2 serie na skosne miesnie) wspiecia poziom 4xmax SRODA plecy ; podciąganie sztangi w opadzie.podchwyt/ 4 [...]
Polscy ciężarowcy niepełnosprawni na Paraolimpiadzie w Rio de Janeiro 7-18.09.2016r
