ciężary

Czytaj. Atlas czytaj-- zwróć uwagę na zasady treningowe. Progres to zwiększanie intensywności teraz możesz zwiększyć ciężary ale automatycznie zmniejszasz liczbę powtórzeń w serii i co seria dokładasz parę kilo albo 1 kilo też jest progres. I przy tym zmniejszasz powtórzenia. Możesz nie zmniejszać jak masz dużo sił ale to wpływa na wysoką [...]

1. czlowieku urlop jest od tego aby ODPOCZAC - rzuc okiem do Perfect Body nr 4 pisza tam maly artykulik na ten temat ciesz sie latem i wypoczynkiem 2. jesli jednak postanowisz byc stricte podziwiam ( ) to powinines sprobowac lekkiego ladowania na 2-3 dni przed wyjazdem slowo klucz lekki ! tzn powininen skonczyc sie ntychmiast gdy po [...]

podział i założenia wydają mi się słuszne jak przyjmiesz ciężary od maxa na 5 powtórzeń to nawet jak je zaniżysz o 20% to na 10 powtórzeń w serii nie wydolisz i jeśli na pierwszych treningach dasz radę ( mam nadzieje) to porgres siłowy szybko się skończy jak robiłeś hst masz mniej więcej maksy na 10 powt i je bym zaniżył o 20-25% i z nich [...]

[...] na dzisiaj A i nie mam piłki więc odpadają te ćwiczenia na razie , póki wpłyną jakieś pieniądze (wykosztowałam się na leczenie zwierzęcia). Ale tak jak mówiłam mam wolne ciężary (chyba tak to się nazywa , sztanga,obciążniki,hantle no i ławeczka) Dzisiaj idę pomaszerobiegać :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3db6474ff695492d8ff390b7b3c738ee.png [...]

[...] wejść 3ci obwód ale wprowadzę go dopiero za tydzień bo z techniką leżę i kwiczę #-P muszę nauczyć się dobrze przysiadu i całej reszty więc odpuszczę 3ci obw . Dołożyłam ciężary i szczerze to w przysiadzie pociągnęłabym więcej (myślę że 22kg byłoby ok) ale boję się że wtedy technikę spyeprzę :/ trening A , 3ci tydzień 2obwody , obciążenia [...]

https://lh3.googleusercontent.com/-CxHcg80h2Do/U5LNF4LW1lI/AAAAAAAABUU/eI01bzGhSyk/w780-h230-no/pod.4mce.jpg Słowem wstępu: Oficjalnie podsumowuję się , meldując odbyte 4 miesiące redukcji oraz 11 tygodni treningu dla zielonych w domu. Obecnie od Poniedziałku przechodzę na regenerację z racji domagania się wręcz organizmu o odpoczynek (jeszcze [...]

No i trening tak odwlekany ze środy. Zmniejszyłam ciężary w niektórych ćwiczeniach na rzecz techniki , którą staram się poprawiać. Komentarz: 1. Thrusters - starałam się trzymać pion 2. Wypady dalekie - zmniejszyłam z 7kg na 4,5kg bo na filmiku zauważyłam że jestem jak galareta i nie potrafię utrzymać równowagi , wyginam w nienaturalny sposób [...]

Dzień 202/236 Wczoraj nie zrobiłam treningu , ale dzisiaj zrobiłam. Óóóóóó po 3 tyg ciężko było. Regres na maxa , ciężary słabiutkie a i tak zmachałam się , mięśnie paliły. No nic , sama sobie zawiniłam. 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) R: 10x7kg 10x17kg 9x17kg 10x17kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) R:10x17kg 10x22kg 10x22kg [...]

[...] umiarkowanymi obciążeniami. Mam tylko swoje 99kg, hantle, drążek i ekspander. Co do ramienia to przed treningiem mam 34 (bez wzwodu ) a 17.07. było 33. We wzwodzie (po ćwiczeniu) 17.07.2003 było 35 a obecnie jest 38,5. Ciekawy jestem czy te 3 centymetry w miesiąc (tu trzeba chyba sięgnąć po mega ciężary) to we wzwodzie czy bez napinania?

ja ćwiczę bo dziewczyna powiedziała mi że chudy jestem, dziewczyna mam następną, ciężary zostały te same

witam ponownie! z dziennika raczej bedzie lipa bo nie mam codziennie czasu zeby sie rozpisywac ale sprobuje zrobic cos w tym kierunku. Najwyzej bede pisal co jakis czas jakie odczucia i wrazie co prosil o porady.. Wiec tak, dwa tyg temu ruszylem z treningiem FBW 15-10-5: Zestaw A przysiad ze sztangą Wspięcie stojąc (łydki) wioslowanie sztanga [...]

[...] racji tego, że mam 2 treningi klatki piersiowej w tygodniu to tutaj skupiam się na środkowym rejonie klatki piersiowej oraz jej grubości. W tym "ciężkim" dniu wrzucę większe ciężary i będę żyłował mocno. Dieta 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g migdały + 150g truskawki + 75g jog. naturalny 2 posiłek: 220g filet z indyka + 60g ryż basmati + 10g [...]

[...] i wypoczęty poszedłem na trening. Na początku jednak brakowało mocy, z przysiadu nie jestem zadowolony, więc dobiłem dropsetami. Potem już odżyłem i jechałem na maxa, ale ciężary w odstawkę i wtłaczałem krew do czwórek ile tylko mi fabryka pozwalała. Ogólnie jestem wrakiem teraz po treningu %-) Micha Dla przypomnienia.. 1 posiłek: 200g twaróg [...]

[...] za tydzień, jak się nie uda to może obniże ilość powtórzeń do 5-6 i dalej będę katował siłowo, bo jednak ma to wpływ na rozmiar i pękatość nogi. Bliżej zawodów może obniżę ciężary zobaczymy. Chciałem te fronty katować, ale chyba zostawię to sobie już po zawodach, bo na naukę ćwiczeń już nie ma czasu %-) Dieta standard. Dziś waga na czczo [...]

Witam ponownie ! 03.09 - BYTOM - plecy 1. Martwy ciąg 110kg x 10 130kg x 10 140kg x 10 150kg x 10 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 70kg x 15 90kg x 10 90kg x 10 + 70kg x max 3. Ściąganie uchwytów do biodra w poziomej płaszczyznie 4s x 12-15p 4. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej w pionowej płaszczyznie, chwyt młotkowy 4s x 15p + dropset na [...]

[...] 3s x 15p 5b. Wspięcia siedząc 3s x 15p Komentarz do treningu Tutaj zacząłem już oficjalnie BPS. Trening nóg wykonany aby nogi nie straciły na pękatości, ale celowo wypisałem ciężary w siadach żeby Wam zobrazować jak lajtowo je trenowałem. Mimo małej ilości węgli, nogi mi dosłownie pękały od dużej podaży soli %-) przeogromna pompa i do teraz czuję [...]

[...] treningu zero motywacji do treningu %-) w nocy bardzo słabo spałem i odbiło się to na całym dniu. Chociaż pompa po świątecznym żarciu była dobra, a nogi czuję do teraz :-D ciężary nawet udało mi się dorzucić względem poprzedniego treningu, ale nie mam tutaj jakiegoś konkretnego celu. Brakuje mi tej petardy co jest gdy jestem "on" :-? jabłczan [...]

Damian domyślam się, że tym planem polecisz pewnie do końca masy już, czyli do końca stycznia - nie lepiej dać na start lekko niższe ciężary w tych ćwiczeniach, gdzie masz rampę 3, żeby się za szybko nie wypalić?

Damian domyślam się, że tym planem polecisz pewnie do końca masy już, czyli do końca stycznia - nie lepiej dać na start lekko niższe ciężary w tych ćwiczeniach, gdzie masz rampę 3, żeby się za szybko nie wypalić? Myślałem nad tym ale Przemek stwierdził że jak coś to mam lekko zaniżyć bo i tak szybko skoczy mi siła a tej samy raptem zostało około [...]

[...] albo to były hantle, albo liczysz obciążenie bez wagi gryfu, a robisz 20tką olimpijską ;-D Sztangi nie liczę ale nie robię olimpijską. Może jest tam ciut więcej bo to ciężary samoróbki :-P A domysliłem się, że ktoś napisze że mały ciężar ale niestety biceps mam mega słaby :-( Ale postaram się w kolejnym treningu wrzucić trochę wiecej kg na [...]