glebokie przysiady ze sztanga odpadaja bo nie chce sie zabic.. Slyszalem o wykrokach i martwym ciagu ale tutaj tez raczej duze ciezary odpadaja ze wzgledu na stawy i kregoslup.. tak mi sie zdaje przynajmniej. Co do Twojego podejścia według mnie robisz duży błąd. Przysiad to podstawa nóg! Nie chcesz siadać, to zapomnij o ładnie rozbudowanych [...]
no ale skoro już sobie pewne kwestie wyjaśniliśmy to jakś mod mógłby chociaż część postów pousuwać, bo nie wszystkie niosą ze sobą jakieś treści merytoryczne ....a buckshot dobry raper jezd on.... żeby nie było że znowu spamie to już znalazłem temat z tym treningiem założonym przez Pana Radka Słodkiewicz to przytocze pare komentarzy osób które [...]
[...] dodać Przedramię + Szrugsy Przedramię: Podchwytem 2 x max Nachwytem 2x max Szrugsy 20-15-10 Kolejne pytanie to takie jak procentowo ustawiać sobie ciężary i do których ćwiczeń ? Bo wiem że niektóre na taki ciężar jakim dam rade. Robiąc ten trening będę brał Animal Packa, lecz pierwszy tydzień daje sobie na dobieranie [...]
[...] + PRZEDRAMIE sztanga nachwyt (uginanie w st. lokciowych) 3x 10 hantla podchwytem (zginanie nadgarstkow) 3x 15-10 Kolejne pytanie to takie jak procentowo ustawiać sobie ciężary i do których ćwiczeń ? - tak abys mial sile zrobic zalozona liczbe ruchow, przy czym ostatnia serie ciezkich cwiczen- dajesz na maxa, przy podciagniu mozesz dodac [...]
[...] ból, ale w ćwiczeniu nie przeszkadzało, więc normalnie zrobiłem wąskie wyciskanie). dziś na treningu robiłem płaską, na początku czułęm, że coś jest nie tak, ale wszedłem na ciężary i było ok. Ba, nawet zrobiłem dwa rekordy na 2 i na 1 powt, no ale to niewazne. Chcialem po rekordzie na 1 powt zrobić kolejną serie (odjąłem 5 kg), opuszczam, [...]
RION no zly jestem bardzo na plecy i mam nadzieje, ze to nie bedzie nic powaznego. Dzis na wykladach ledwo wysiedzialem, jak chodze i sie ruszam nic nie czuje, ale przy siedzeniu bol czuc. Tym bardziej jestem zly , ze jeszcze nie wszedlem na duze ciezary a waga i masa szly bardzo ladnie do przodu. W rece juz mozna powiedziec 41cm:)przy [...]
witam. a probowales rozpietek, przenoszen?? moze warto sprobowac?? nie musisz miec hantli wystarczy 2 ciezary lapiesz do rak i jedziesz mozesz to robic na krzeslach tak ze nie ma problemu. pzdr.
[...] nóg w leżęniu 3x25 20kg wspięcia łydek w siadzie 4x30 60kg biceps - uginanie ramion ze sztangą 4x15x20kg tric - wyciskanie w waskim chwycie 4x15 35kg żeby nie było wszystkie ciężary są mocno zaniżone specjalnie aby stopniowo zwiększać je i przyzwyczaić organizm ponownie do obciążeń Zawodny - kwestia gustu chyba że mówimy o wartościach odżywczych [...]
30 mg m drola dla ciezkiego chlopa jest w sam raz przedstawie moj cykl: kilka dni po 1kaps m drola kilka dni po 2 kapsy 2-4tydz 30 mg m drol 5 20 mg m drol 5-8 e stane 30 mg 3-10 enan 500 ew i zejscie propem 11-12 tydz jestem w koncowce 4 tyg i idzie bardzo ladnie caly czas. moze to tez zasluga powoli wkrecajacego sie enana.apetyt bardzo [...]
witam. mam taki dziwny problem w sumie nie wiem czy to jest porblem no ale sklania mnie to do myslenia a co idzie za tym chcial bym sie cos wiecej dowiedziec na ten temat. tak wiec moj plan wyglada tak jak ponizej, i robie go od dwoch miechow 1miech bez odzywek i suppli a drugi z kreatyna+massacra przedtreningami, bcca, l-glutamina no i bialko. i [...]
[...] w plecach: za ściąganie wyciągu daj podciąganie na drążku szeroki chwyt. W nogach dodaj jedno ćwiczenie bo robisz tyle samo serii co na biceps... Co do problemu...jak długie masz przerwy między seriami? Może za małe ciężary? Próbowałeś robić tym planem ale z zastosowaniem progresji/regresji? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-11-09 01:53:54
[...] i nie mogę się doczekać środy wieczór. Chodzę i rozplanowuję sobie podejścia do ciężarów. Oglądałem filmiki Kuby_Snk i łapię motywację, żeby dźwigać, dźwigać i dźwigać. Początki będą śmieszne bo i takie będą ciężary ale jak to ktoś tu pisał na forum "jazda na pełnej kurvie!!!". Zmieniony przez - KingCold w dniu 2008-11-10 08:42:58
Piątkowy rozruch KLATKA, TRIP, BICEPS Klatka: a) prosta 60x12, 100x10, 120x5, 120x5, 130x5, 130x5 b) poręcze ciało x10x3serie Triceps: a) wyciąg prosty 4x12-10-8 Biceps: a) uginanie sztanga prosta 4x10 Wrażenia: Ulga i radość z trzymania sztangi. Klateczka delikatnie na rozruch a w związku, że kolana nei mogę eksploatować za mocno postaram się [...]
progresja wszedzie tylko na bicie i tricie nie. 1min30sec przerwy to jest ponoc najlepsze na mase. ciezary hmm no nie wiem sa na tyle optymalne zeby ostatnia seria byl ciezka ten 8raz ostatniej seri ciezko wchodzi ale wchodzi, chyba wszsytko tak jak powinno byc.
glebokie przysiady ze sztanga odpadaja bo nie chce sie zabic.. Slyszalem o wykrokach i martwym ciagu ale tutaj tez raczej duze ciezary odpadaja ze wzgledu na stawy i kregoslup.. tak mi sie zdaje przynajmniej. k....wa to tak jakbyś napisał, że chcesz zbudować bicepsy ale nie będziesz używał sztangi i hantli bo boisz się kontuzji stawów. Napisz [...]
Witam wszystkich otóż mam pytanie o treningi wyjaśnie mój pomysł na przykładzie treningu klaty: normalnie wykonuje 12 seri płaska skos rozpietki ciężary w zakresie 60-90%mp a chodzi mi po głowie zeby zrobić coś takiego około 16-20 seri płaska 4 serie od 6-8 powtórzeń skos 4 serie od 6-8 powtórzeń rozpiętki skos 4 serie po 10 rozpietki [...]
A potem syn spyta (jesli nie zostanie ksiedzem dzwigajacym ciezary) : -Tato jak to bylo w Twoich czasach na dyskotece ? -Nie wiem czekaj sasiada sie spytam A tak BTW to chodzilo mi wlasnie o cos takiego: wiadomo piwo raz na jakis czas mozna wypić nawet w celach leczniczych aby przefiltrować nerki po tygodniowych zapychanieach suplami... niz to: [...]
na zwiekszenie sily, bys mogla wieksze ciezary uzywac w pozniejszym treningu. Redukcja kiedy chcesz, tylko nie powiesz bys teraz jakas mase miala, 1600kcal i 3 dni 1800kcal to nie jest porazajaca ilosc powiedz czy chociaz biceps masz wiekszy? Bo wiem ze trudno stwierdzic tak reszte ale obwod bicepsa to prosto sprawdzic.
Dobre złozone cwiczenie ktore wykonuje ostatnio zamiast wyciskania zza karku jest podciaganie sztangi wzdluz tłowia, pracuja bardziej srodkowe i tylnie aktony barkow oraz tak jak chcesz kaptury. Chcesz mala ilosc cwiczen to wywal te rozpietki, wtedy twoj plan bedzie prawie kopia mojego tylko kolejnosc inna A co do prostownika, wykonuj przysiad [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
