Jesli te pol roku sumiennie przecwiczyles z dieta to mozesz. Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na płąskiej - 12/10/8 - progresja -wyciskanie hantelek na skosie w górę - 10/10/10 - progresja -rozpiętki - 3x12 -przenoszenie hantelki za głowę - 2x15 wyrzuc Reszta po 4s Brzuch Na koniec treningu -Spięcia - 3xmax - z zatrzymaniem w górnej [...]
trening caly czas byl taki sam, te same cwiczenia, serie, powtorzenia, tylko ciezary sie zmienialy. po pierwszym tyg brania wytrzymalosc sie poprawiala a po dwoch trzech tyg szla sila, po skonczeniu puchy animkow odczówalem wyrazny spadek wytrzymalosci ale sila zostawala, pamietam ze raz polaczylem MLO Hardbodyamino 2121 z HMB HiTec'a i skoczylem [...]
No wlasnie cwicze HST i ostatnio staram sie wydluzac tak ruch opuszczania zeby "czuc" miesnie (dodam ze cwicze normalne HST pragresja czyli ciezary nie sa az tak negatywne...), widze ze jest po tym wieksza pompa i ogolnie... PEPONENT co sadzisz o tym co powiedzial mk92 czy jesli bede tak cwiczyl to popale sobie miesnie???
pas pomaga w zachowaniu naturalnej krzywizny kregoslupa ale zeby spelnil te zadanie musisz nauczyc sie zachowywac odpowiednia postawe bez jego pomocy,poza tym dzieki pasowi zwiekszamy cisnienie w jamie brzusznej co pomaga nam podnosic wieksze ciezary dlatego imo.pas powinien byc stosowany tylko przy max.ciezarach
cześć chciał bym kupić jakieś suple na masę za kwotę 450zl wiec napisze wam coś o mnie wiek 26 lat staż prawie 1,5 roku(1,5mies bez silowni od pon zaczynam ) waga 75kg tendencja do szybkich spadków masy dieta jest ale często mi się nie udaje jej zrealizować dotychczas brałem mono(kreatyna)i gainera około pół roku temu miałem przeprowadzkę i teraz [...]
Nie nie, mi nie chodzi o kregoslup itp Mam na mysli to, ze z tym stazem wykonujac tygodniowo po 15 serii moze sie przetrenowac, gdyz te cwiczenia mocno daja po dupie. Moze nie w poczatkach, kiedy ciezary beda zanizone ale w koncowych tyg treningu. Chociaz... W sumie w zalozeniach fbw chyba jest napisane, ze na duze partie 12-15 serii o ile mnie [...]
xedos09: To co napisales oznacza iz kateogrycznie masz odlozyc ciezary i doksztalcic sie technicznie. Poogladaj iflmimky, poszukaj instruktazu. Biceps nie ma prawa wykonywac glownej pracy w treningu plecow. Jesli bol cie po treningu znaczy to iz wykonyjesz blednie technicznie i ani plecy ani bic nie urosnie. W tej sytuacji jak sobie jeszcze bica [...]
Mam jeszcze jedni pytanie, aby spalić tłuszcz, nalezy wykonywac 12-15 powtorzeń i małe ciezary, czy duze ciezary i mało powtorzeń? Bo nieraz czytałem, ze podczas treningu na siłe tłuszcz spala sie szybciej Prosze o odpowiedz
Trening - FBW DIETA - dział "Odżywianie". Nie ma konkretnej liczby powtórzeń dal ekto, mezo czy endo. Trzeba próbowac różnych sposobów i patrzyć na reakcję naszych mięśni. Wolne ciężary oczywiście lepsze od maszyn.
cwiczylem w ostatni czwartek na barki. i na nastepny dzien bark mnie bolal tak jakby jeszcze mocniej. nie ze wytrzymac sie nie dalo, ale teraz czuje jakby bolalo w kilku miejscach tylniego aktonu. raz boli tuz przy kosci obojczyka czy jaka tam jest kosc bo nie pamietam. a raz boli na samym dole gdy juz konczy sie miesien, raz w samym srodku... gdy [...]
odpuszczam sobie obwodówek ponieważ nie zrobię ich dobrze ?? o co ci konkretnie chodzi? PON: Klatka -wyciskanie hantli na płaskiej ławce 4x10 -wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 10p -rozpiętki na maszynie 3x10pzadne maszyny, tylko wolne ciezary Triceps -francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x10plezac -ściąganie drążka(takie liny) wyciągu [...]
Plan jest poprawiony, jak ma byc efekt to zadne maszyny tylko wolne ciezary, francuskie lezac jedno z najlepszych cwiczen na triceps ktore idealnie rozwija sile, pompki na poreczach tak samo. Trening nog bez przysiadu to zaden trening. Poprawki nie odpowiadaja to cwicz wlasnym planem, raz ze nie ma nawet sensu pchac tego splita, dwa ty sie uparles [...]
Witam, Zrobiłem sobie 2tyg. przerwę regeneracyjną poprzedzoną 2 tyg. roztrenowania (mniej serii, miejsze ciężary, potem przerwa). Od astępnego poniedziału wracam ćwiczyć. Czy mogę wrócić do swojego splita, wchodząc łagodnie (każda grupa 1 w tyg. 15-12 powt, potem wchodząc na większe ciężary i mniejszą liczbę powt.)? Czy powinienem podzielić partie [...]
No i dobrze , wlasnie o ciezary na silowni nam chodzi, nie o rowerki itp . Jak czytalas blogi dziewczyn to wiesz , ze ni em nic lepszego do redukcji tkanki tluszczowej niz poprzerzucanie zelastwa Aeroby mozesz nawet na skakance robic wiec sie nie martw, idz na silownie i zacznij od ACT wg Michaila (tak ok 4 tygodni): [...]
ja wlasnie je zaczynam z plecami robic , ciagow nie robie bo na razie odpuszczam duze ciezary poczekam az mi cisnienie zejdzie bo nadal o 7 rano mam 150/100 jak dzisiaj
[...] kg (wiem, słaby jestem ) a ten większy to 40 kg, a max to 50 kg, ain 40 ani 50 nie drgnie u mnie na modlitewniku, ale na stojąco jak najbardziej, więc lepiej chyba większe ciężary na stojąco uginać na bica? Na trica tylko 30 kg przy francuskim, bo z 40kg mam problem. Na barki 40 kg 8/8/8/7/7 zza karku i 7/7/6/6/6 sprzed głowy. Wszystko dobrze [...]
Mam nadzieje ze nie dubluje tematu. Skończylem jakiś czas temu ACT 1. Unoszenie nóg w wiszeniu na drążku 2. Przysaidy ze sztangielkami 3. Wyciskanie sztangielek 4. Umoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 6. "Francuskie" wyciskanie 7. Wspiannie na palcach ze sztangielkami 8. Podiąganie na drążku do klatki [...]
Mam nadzieje ze nie dubluje tematu. Skończylem jakiś czas temu ACT 1. Unoszenie nóg w wiszeniu na drążku 2. Przysaidy ze sztangielkami 3. Wyciskanie sztangielek 4. Umoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 6. "Francuskie" wyciskanie 7. Wspiannie na palcach ze sztangielkami 8. Podiąganie na drążku do klatki [...]
Paulis24 / Moje odchudzanie
