Dzięki za ciepłe słowo. Ciężary to jak na razie moje maxy bo nogi mi sie uginają przy wstawaniu i przechyla mnie na bok. Więc zostanę na tych ciężarach i jak ogarnę temat to dopiero pójde w górę.
[...] zbyt szybko wznowionej wysokiej aktywności? Nie chcę by mi się czasem to odnowiło stąd nie wiem czy jak wrócę we wtorek po zabiegach to czy odrazu wziąć pobiegać na treningu itd czy jeszcze ten tydzień swobodnie się poruszać. I nie wiem co z siłownią czy zaniechać też czy nie przejmować się i wrócić owszem na początek luźne ciężary bym brał
[...] ciąg 5sx5p,martwy ciąg na prostych nogach schodzisz nieco poniżej kolan 10p,20p,30p,poręcze 1sxmaxp.Planów jest multum ale aby je dobrze wykorzystać trzeba wiedzieć jakie ciężary dobrać ,umieć balansować między progresem,stabilizacją i regresem (chyba że jesteś maszyną ).To wszystko przychodzi z czasem ze stopniem wytrenowania i [...]
Nie bede pisał o siłowniach czy o typach wielkich co uważaja że MC to zbędne ćwiczenie niech lepiej wrócą do podstawówki treningu siłowego i zapoznają sie z atlasem %-) Nie szukaj na siłowniach pomocy od trenerów bo ta praca wygląda jak CIEC w szkole , siedzisz i CIECIA zgrywasz, poziom wiedzy na temat treningu siłowego w naszym kraju opłakany [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga :86 Wzrost :186 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4miesiące Dostęp do sprzętu (osprzęt siłownia,) : Dieta :na masę 5-6 posiłków dziennie,zamierzam dokupić białko w celu uzupełnienia diety) Przeciwskazania medyczne :brak - choć ostatnio trochę przecholowałem z ciężarem na barki i mi "chrupło" [...]
Wiek : 16 Waga : 63 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 msc Uprawiane inne sporty : podczas zimy nic ,w lato siatkówka i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle i sztanga Dieta : nie mam ale staram się jeść białko ,w tym wieku ciężko mi trochę z dietą bo jestem [...]
Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Czasami sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jako takiej szczegółowej nie mam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
A ja bym się do końca nie zgodził, że przy niższych zakresach masa nie idzie. Z moich obserwacji i nikłego doświadczenia póki co mogę stwierdzić, że dodanie od czasu do czasu kilku ćwiczeń w zakresach niskich tj 3-6, pozwala "dojść" do włókien mięśniowych wcześniej ledwo tkniętych. Zawsze odnotowuję jakiś (raz większy, raz mniejszy) progress [...]
tak jest , przemienny, wiem, ze są paski itd ale zawsze podziwiałem ludzi którzy potrafili cisnąć wielkie ciężary bez zadnych pasków itd. Po konsutlacji okazało sie to co podejrzewałem - przedramie i zaczynam stosować cwiczenia na to a dodatkowo w domu mam " ściskacz " i przytrzymuje go ja tylko długo się da. Myślę ,żę wkrótce wyniki się [...]
z suwnicą się pożegnaj, tylko wolne ciężary nie ma być wygodnie, ma być skutecznie suwnica wymusza nienaturalny ruch, a nienaturalne ruchy grożą kontuzją, dodatkowo technika przysiadu na suwnicy dużo różni się od wolnego ciężaru, akurat nie uwierzę, że po 3 ćwiczeniach nie da się zrobić kolejnych chociażby na minimalnym ciężarze co do ćwiczeń [...]
Dobra , na niektóre pytania znam juz odpowiedz ;) dzieki za rady Natomiast na niektore dalej szukam odpowiedzi Piszesz gawron ze nie da sie jednoczesnie spalac tkanki tluszczowej i robic masy . W takim razie po co robię interwały i trening aerobowy ? ;) Skoro teraz chce nabrac masy nie lepiej zrezygnowac w ogole z tego ? Jaki jest sens [...]
Autopsy wypowiadales sie w moim temacie http://www.sfd.pl/Krotkie_cykle_3_tyg_do_budowania_sily_-t825209.html Interesuje mnie ta metoda 5/3/1. Rozpisalem sobie nawet ciezary na pol roku ;-) Wspomniales o dodanych singlach o co chodzi? Czy mozna jakos stuningowac te metody w celu szybszysz przyrostow sily? Martwi mnie fakt ze np aktualnie moj [...]
Spokojnie ludzie, sami macie niewiele pojęcia o przysiadach i innych tego typu:) Mopi dopiero zaczyna swoja przygodę ze sportem siłowym. Koniu już dobrze go przygotuje i nie wasza w tym głowa. Mopi jedyna racja to taka ze musisz przesiąść sie na wolne ciężary :) technika. wszystko pokolei,bede zaglądał .
[...] na zegarek i widzę, że nadeszła pora karmienia |-) Może za dużo tego jedzenia albo trening za mało intensywny? Jem tak jak w rozpiskach, a na treningu biorę największe ciężary jakie mogę, ale jakoś nie czuję się potem zmęczona i nie widzę praktycznie żadnych zmian w sylwetce, za to mam wrażenie, że się otłuściłam na tyłku i udach, chociaż [...]
Gryf jest góra w połowie piszczeli. Rób z podkładkami, 4 cm różnicy nie robi, (powinno być na wysokości 22,5cm prawidłowo, niezależnie od wzrostu) a zdrowie najważniejsze;-) Ładne ciężary w MC, nie uciekaj mi tak};-) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-02-09 20:15:13
Płeć : M Wiek : 28 Waga : 83 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3tyg Uprawiane inne sporty : W lato biegi na 10kg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga, hantle, drążek Dieta : 2800kcl Przeciwskazania medyczne : problemu z trzustką - nie moge jeść za dużo odrzywek [...]
Hehe, ja łydy katowałam tak, że chodzić nie mogłam @-) I wielkie ciężary w wspięciach, i milion powtórzeń i nic, ni chuya, jakie były, takie są. Więc zupełnie odpuściłam i wcale ich nie ćwiczę \-) Sukienka fakt, w kiepskim fasonie. A i buty takie zdziebko kapciowate- skracają łydkę.
rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69
