ciężary

/SFD/Images/2016/8/3/952d9d5c60ae4c8fada4dab5ed60d29b.jpg Bardzo dobry trening, chociaż przy podciąganiu nachwytem (które robiłem znowu jako jedno z wielu ćwiczeń w nowym planie - po długiej przerwie) coś dziwnie czułem w lewym barku, potem to samo miałem przy ściąganiu zza kark , którego nie robiłem prawie nigdy. Jakoś zawsze uważałem te [...]

Dzisiaj samopoczucie znacznie lepsze, wczoraj jakiś gorszy dzień. Trening nóg za mną. Ostatni taki sam był 27 lipca - tutaj wypiska, dostałem zj**ki od Przemka za ciężary w wykrokach i mcnpn , więc zwiększyłem ciężar na tyle na ile mogłem. W wykrokach na pewno jest dalszy zapas, w MC musze chyba pomyśleć o trochę krótszym ruchu bo pompa na [...]

[...] barki REWELACJA - Superseria na łapy jak wyżej, mega pompa , mnóstwo wyłażących żył, wszędzie dodany ciężar , przy bicku kontrola techniki i tempa, nie rzucam się tu na duże ciężary - składanka na koniec dobicie łap maxymalne, na tyle że znowu ciężko było mi robić brzuch w zwisie na drążku ale dobiłem lekko też te mięśnie Interwały zwiększam z 10 [...]

[...] ktore w ostatnim czasie przerabiałem, trochę mobilizacji również , cwiczeń na gumach, na rotatory itd Skoro jestem w etapie leczenia łokcia to i tak nie zapowiadają się duże ciężary i hardcorowy trening , więc w ten chociaz sposób poprawię jeszcze inne kwestie. Wyliczę zapotrzebowanie i wystartuje z bilansu zerowego lub lekko na plus i chyba [...]

[...] Teaz z rozpedu zrobiłem i wiem ,że to był błąd - od razu dziwny ból w barku (mimo,ze obciazenie było żadne) Za to sciaganie do karku jest w 4 czesciowej składance - ciężary tam będą śmieszne, robię nachwytem i nie ściągam bardzo głęboko tylko tak do linii uszu max , wczoraj nie było żadnego dyskomfortu Cieszy mnie fakt, że w łokciu nic [...]

daj znać jak ciacho, czekałem aż się pojawi i się nie doczekałem przed zrobieniem zakupów. zjadłem pół i naprawdę bardzo dobre, trochę jak sezamki :-D musimy się kiedyś zgrać na wspólny trening w końcu, jestem w Łodzi w weekendy co dwa tyg :-) no raczej! wlasnie dzis wracając z siłki myslalem jak to było kiedyś fajnie, z jakimś ziomkiem się [...]

chciałem lecieć jak Ty z interwałami stopniowo zwiększać, ale mam zepsutą głowę i ciągle głosy "mało i mało i mało" i jakoś w tym tygodniu lece 15x 20/40 :) Wczoraj tak nagadaliście o tym podwijaniu tyłka i na rozgrzewce się przyjrzałem w lustrze .... :)) miałem podejrzenia, że trochę podwijam ale nie sądziłem, że aż tak :O Ta porcja potreningowa [...]

[...] ,ale też nie szalałem bo to dzisiaj zestaw najmocniej obciążający nadgarstki czyli barki+tric+bic, w kilku ćwiczeniach (szczególnie na ramiona) nie robiłem progresji i ciężary szły sporo mniejsze niż ostatnio , starałem się wykonywać jak najbezpieczniej dla ręki i trochę kombinować z intensywnością i szybkością w danej fazie, pompka była [...]

[...] i do tego 9 serii (20/40) interwałów na orbitreku , a także leciutką pompkę ud na wyprostach, uginaniach i lekko suwnicy skośnej. Nigdzie nie zapierając się mocno ręką więc ciężary niewielkie Dzisiaj za mną z rana 40min bieżni /SFD/2017/4/29/6bb785fa9e1542328a386d931fbcf2fb.jpg Z michy , standardowo leci minimum 1 omlet dziennie [...]

night - dzięki za info ,dodałem kanał do obserwowanych kiedyś może przejrzę co tam ma ciekawego, srednio czas znalezc na cos takiego, już i tak sukcesem bedzie przeczytanie 1-2 książek ;-) Oczywiście popieram Twoje zdanie, wiadomo że on musi robić z siebie takiego trochę fanatyka, z tego żyje, to 'sprzedaje' i w sumie chwała mu za to - pewnie [...]

[...] znalazłem wariant gdzieś w necie miały być 4 ćwiczenia jako jeden obwód, ale jeszcze nie czuję się na tyle pewnie by tak szaleć ,rozdzieliłem to więc na 2 osobne części, ciężary - proszę się nie śmiać %) http://i.imgur.com/uArayWf.jpg Całość treningu zajęła mi jak widać 22min i lało się ze mnie jakbym zrobił z 30 min interwałów :-) Po [...]

taa dokładnie, olać ciężary, ciężar to nie wszystko :D żarcie kuwa klasa sama w sobie... JA tam myślę kiedy na tego grilla wpaść 8-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-08-03 21:34:32

Posiłki są, wpiski są- dziennik żyje i to jest ważne, a najważniejsze, że ćwiczysz i się nie poddajesz:-) Co tam dobrego przez weekend?:-) Świetny film z ustawki- chylę czoła! Dzięki!:-) Trzeba coś robić - bo w końcu bym zwariował ;) Filmik z ustawki jakby ktoś nie widział jeszcze : https://www.youtube.com/watch?v=DXUmY_uUHRk Tomek - weekend minął [...]

Wczorajszy dzień był jednodniowym urlopem. Mam jeszcze trochę dni do wykorzystania w tym roku, więc pewnie w przyszłym tygodniu też sobię zrobię 1 lub 2 takie 'urlopiki'. Tym bardziej jak teraz jest jeszcze końcówka sierpnia, całkiem niezła pogoda jak na to średnie lato, trochę więcej luzu w pracy, a do tego jesteśmy sami w domu i mogę wtedy [...]

oby :) http://i.imgur.com/CKcNN3r.jpg (przy 2 cwiczeniu oczywiscie te ciezary na poczatku to siady %-) a nie uginania z 20,30 czy50 hantelką hrhr Za mną poranny trening nóg, z racji , ze miałem w notatkach ostatni trening z Łukaszem wg jego schematu, to pomyslalem,ze zrobię wlasnie coś w podobie, aby nie robić na razie tylko jednego wariantu [...]

Jakie makro w tostach %-) moze podejdzie hahhah Ciezary widze z treningu na trening w gore :-)) Brawo ;-)

Dzisiaj skromnie, wczoraj jakoś apetyt leżał , od rana zjadłem tylko jajecznicę http://i.imgur.com/GSI52Dp.jpg Do wieczora coś tam jeszcze przekąsiłem, wypiłem porcję izolatu i potem leń do jedzenia...może dlatego, że miałem ogrom pracy i skupiłem się w pełni na tym, albo po małym weekendowym obżarstwie. Poszedłem na łatwiznę i zamówiłem shoarmę [...]

[...] , a nie przeszedł 15min na bieżni tempem 5,5km/h 8-) no ale ...będzie lepiej 1A+1B. Skos sztanga + Sciaganie wyciagu gornego do klatki x 5 serii , zakres powtorzen 15-10 i ciężary żadne 2A+2B+2C. Wyciskanie hammer (barki) + uginanie sztangi łamanej stojąc (bic) + prostowanie ramion z linką górnego wyciągu (tric) x 4 składanki x 10-12 powt [...]

[...] żebym wiedział gdzie co dorzucać i jak zwiekszać obciazenia ;) 1. Suwnica pozioma 20x20 / 15x30 / 15x40 / 12x50 2A+2B. Skos klatka + ściaganie wyciągu górnego do klatki 5x ciężary dalej śmieszne ale wszędzie dorzucone trochę kg skończyłem na 10x50+10x45 3A+3B+3C. Wyciskanie maszyna barki + Uginanie ramion siedząc + Francuskie wyciskanie hantla [...]

[...] smyrnąłem, co by nie przeginać ,bo po wczorajszej (delikatnej) suwnicy, lekki dyskomfort odczuwalny:/ Prócz tego bardzo dobre składanki na plecy+klatka oraz barki+łapy, ciężary zwiększone, pompa co raz lepsza mi się wydaje. Bardzo przyzwoicie podziałał też mix 2 kaps extreme burn4all + miarka cytruliny (+bcaa). Na koniec lekkie interwały tym [...]