ciężary

Wiesz co, na razie ciężary są tak male, że dzisiaj np zrobiłem tylko 2s rozgrzewkowe przed właściwymi w wyciskaniu, 10x40kg i 6x60kg, potem przed podciąganiem 1s rozgrzewkowa 6x30kg, I reszta już w ogóle bez rozgrzewkowych.

Witam też tutaj. Ale znowu dopakowales.plecy kosmos.brzuch niesamowicie poprawiony. Wszystko możliwe jak widać a ciężary to nie wszystko sam od lat ćwiczę na niskich i jakoś leci.

PUSH 1 1. WL 2x6-8 + 1s bo 8x122,5 / 8x122,5 / 13x105 8x130 / 8x130 / 13x110 2. Wyciskanie skos smith 2x6-8 + 1s bo 8x97,5 / 8x97,5 / 13x82,5 8x100 / 8x100 / 13x85 3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo 9x20 / 14x5 9x25 / 14x7,5 4. Rozpiętki butterfly 1x8-10 + 1s bo 10x78 / 15x66 10x80 / 15x68 5. Wyciskanie zza karku 3x10 62,5kg 65kg 6. Unoszenie bokiem [...]

[...] bliską osobę, która też skończyła tam przeze mnie jakby nie patrzeć... To wszystko i tak niszczy banie, masakrycznie... Dzisiaj zrobiony push. Już zrobiłem wg starego planu, ciężary zaniżyłem o 2,5-5kg, zależnie od ćwiczenia, względem ostatniego treningu. I o dziwo wszystko poszło lekko i z zapasem. Mimo to przyjemności z treningu zero, myślałem [...]

O Sylwii nie chce nic pisać, jeśli sama uzna że chce powiedzieć to najwyżej sama napisze. Mi się po prostu płakać chce, takich scenariuszy to chyba nikt do żadnego filmu by nie wymyślił... Przecież pisałem jakiś czas temu, że to wszystko się kiedyś tak skończy. To była kwestia czasu, i wtedy powiedziałem Sylwii, że to dla niej też szkodliwe a ona [...]

Dzisiaj trening pull na prawdę fajnie zrobiony :-) Zrobiłem podobny zestaw jak po wyjściu ze szpitala, i już czułem ogromną różnicę. I czucie tej lewej strony, i ciężary mocno na plus. Takie drobne rzeczy mocno motywują :-) Oby teraz tylko ta przerwa nie była już dłuższa niż te 3 dni... A jutro jeszcze zrobię push. Powoli nawet napinanie tej lewej [...]

[...] 5kg 8kg 10. HT maszyna 3x20 60kg 65kg Jutro off i odpoczywam, a dzisiaj nogi na zakończenie :-) Znowu kozacko weszło :-) Sporo wszędzie dodane, no ale to dalej dość babskie ciężary. W siadach nie ma już żadnego dyskomfortu, ale dla bezpieczeństwa i tak zostawię je na końcu treningu, tak tu jak i w drugim zestawie. Dzisiaj 2 dzień HC, na razie [...]

[...] w opadzie 3x12 14kg 14kg 10. Uginanie nachwyt 2x15 41kg 42kg + aero 15 min Dzisiaj trening całkiem udany. Bardzo ciężko już, nie dość że czuć mocne zmęczenie organizmu, to ciężary już prawie wymaxowane. Ale udało się prawie wszędzie dołożyć. Pompka już taka przyjemna, nie za duża, bez backpumpsów. Ale i waga zleciała ponad 2kg ;-) 108,3 dzisiaj [...]

[...] 12x35 + aero 20 min Nowy plan tak jak mówiłem, wracam do ulubionego systemu, zarówno progresji jak i podziału treningowego, czyli push pull legs po 2 zestawy. Od razu większe chęci i lepszy trening. Pompa może i bez szału, ale i ciężary jeszcze mocno zachowawcze. Jak dojdzie żarcia i kg, to powinno byc fajnie :-D Z rana najniższa waga, 104,3kg.

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 3x max 11x / 11x / 10x 11x / 11x / 10x 2. Wiosło hammer jednorącz 1x6-8 + 1s bo 8x95 / 13x80 8x95 / 13x80 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x95 / 9x95 / 15x80 10x97,5 / 9x97,5 / 15x82,5 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x93 / 10x93 / 16x78 10x95 / 10x95 / 16x80 5. Wiosło z oparciem szeroki neutral 2x10-12 [...]

[...] zza głowy z drążkiem wyc górnego podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x48 / 12x48 / 16x42 + aero 20 min Niby dobry trening, bardzo dobra pompa przede wszystkim, na każdej partii. Ale ciężary jakimi operuję mnie przerażają... Niby wszystko robię dużo bardziej dokładnie niż zawsze, no ale mimo wszystko, porażka trochę... Do tego mam wrażenie, że sylwetka [...]

Po tym jak przeszedłem zapalenie kręgosłupa, już raczej nigdy te ciężary nie będą duże. Przy ruchach push są trochę większe, ale też jak na taki staż to śmieszne. Jednak w tym sporcie nie o ciężar sam w sobie chodzi przecież :-)

Mi też od razu jakoś lepiej bo te ciężary mi beret ryja... Co gdzieś dowale to kończy się kontuzja i zjazdem jeszcze niżej %-)

Niby tak, choć nie ukrywam że ciężary zawsze mnie jaraly, I jako gowniarz to dość silny byłem :-D Poza tym kręgosłupem też nigdy z niczym problemów nie było, no ale niestety, po takim zapaleniu już kręgi mam za bardzo rozyebane.

[...] rąk robić. Ani jakiejś wielkiej pompy, ani zmęczenia. Zrobione aby zrobić. Przy tricepsie chyba coś będe musiał zmienić, jakoś nie weszło tak jak chciałem. Biceps ok, tylko ciężary wziąłem za małe. I tak z innej beczki - mam ogromną prośbę do wszystkich aktualnych i byłych podopiecznych - czy mogli byście zrobić jakąś skleikę zdjęcia taką [...]

[...] ciężko dzisiaj było. W sumie ostatni taki ciężki trening nóg robiłem w grudniu, potem było tylko pompowanie. Ale to nie dla mnie, dopiero dzisiaj czułem satysfakcję, mimo że ciężary bardzo małe nawet względem tego co było w grudniu. No ale miałem też dość zmęczone nogi, bo wczoraj wieczorem wybraliśmy się na park trampolin. Dla mnie to była [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 4x6-8 8x / 8x / 8x / 8x nachwyt 8x / 8x / 8x / 7x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x8-10 10x87,5 / 10x87,5 / 10x87,5 10x90 / 10x90 / 10x90 3. Wiosło hantlą z martwego pkt 3x8-10 10x45 / 10x45 / 10x45 10x50 / 10x50 / 10x50 4. Pullover 3x10-12 12x43,5 / 12x43,5 / 12x43,5 12x46 / 12x46 / 12x46 5a. Unoszenie bokiem z [...]

KLATA + ŁAPY 2 1. Wyciskanie skos 45* smith 2x8-10 + bo 10x82,5 / 10x82,5 / 14x70 2. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + bo 10x35 / 10x35 / 14x30 3. Wyciskanie hantli skos 45* 2x10-12 + bo 12x26 / 11x26 / 15x22 4. Rozpiętki butterfly 2x12-15 + bo 15x41 / 15x41 / 17x36 5a. Francuz sztangą z ziemi 2x8-10 + bo 10x37,5 / 10x37,5 / 12x30 5b. Uginanie [...]

[...] :-) Przysiady są fajne wiadomo, ale możesz je robić np połówki albo usiąść na box i wstać, tak żeby właściwie tylko te czwórki angażować. Dla Ciebie to większa frajda bo ciężary będą większe a i nogi spuchną bardziej i tam gdzie chcesz, a nie "całościowo" Takie łamanie w plecach to na początku nie przeszkadza, ale z czasem będzie uciskać te [...]

[...] 8. Dipsy 3x max 8x / 7x / 7x 9. Francuz z linką wyc górnego 2x12-15 + bo 15x31 / 15x31 / 18x26 + aero 15 min Bardzo dobry trening, wszystko weszło tak jak chciałem, choć ciężary może nie dobrane idealnie. Na sztandze chciałem zrobić główną na 115kg, ale poszło tylko 5x... %-) Więc nawet tego nie liczę. Na skosie w dół i hammerze lekki zapas, [...]