hmm... też robię zazwyczaj klatę w poniedziałek. zakwasy trzymią mnie zawsze 2-3 dni bywa że i 4. to dość dużo a klatę robię porządnie max ciężary + mega krótkie przerwy między seriami i daje z siebie max. na dodatek klata to mój priorytet i uwielbiam ją robić dlatego dodatkowa motywacja na treningu i harcorowy trening.
Tomq - on wazy 230 kg Sebastian - zapraszam sprajt - hehe Dzien taki sobie wrocilem ze szkoly zjadlem o 15 przed treningowy 200g ryzu i 130 tuny polecialem do dziewczyny na troche i ok 17 mialem isc na trening... o 16:40 dzwoni do mnie mama i mowi ze mam przyniesc jej do pracy ksiazeczke rodzinna do chaty mam 15 min zanim ja znalazlem to [...]
Zależy ile masz lat. Wiadomo, że jeśli dojrzewasz i rośniesz to powinieneś ciężary w MC czy przysiadach ograniczyć do minimum. Prawidłowa technika, odpowiedni ciężar z liczbą powtórzeń rzędu 15-8 i nie masz się o co bać. POZDRO
Po regeneracji powoli wchodzimy na większe ciężary. Myślę, że już 2 tydzień po odpoczynku powinien oscylować przy większych ciężarach. Chodzi o to by nowy cykl skończyć na obciążeniach nieco większych niż cykl poprzedni. POZDRO
W tak mlodym wieku (17 lat) ponoc niewskazane jest stosowanie planow typowo silowych. W Twojej wypowiedzi widze pewna niekonsekwencje. Piszesz, ze uprawiasz kulturystyke, a chcesz poprawic sile, podczas gdy w tym sporcie schodzi ona nieco na drugi plan. Niewazne. Z planu usun przede wszystkim rozpietki. W poprawie sily na pewno Ci nie pomoga. Sam [...]
mis00 po czesci sie z toba zgodze jest jednak jedno ale ... motywacja to jedno a styl zycia (praca/Rodzina i inne obowiazki) to drugie :D nie zawsze to drugie pozwala na posiadanie na kazdym treningu pelnej energii a tutaj juz kofeina jest przydatna osobiscie nie pijam kawy poza okresem przedtreningowym a TSE dokladam przy przesciu na duze dla [...]
Na początek ławeczka: http://patrz.pl?291463 Ławeczka do brzuszkow: http://patrz.pl?291465 ... http://patrz.pl?291468 Ciezary: http://patrz.pl?291469 Cięzary2: http://patrz.pl?291470 ... http://patrz.pl?291471 Worek do bicia: http://patrz.pl?291473 Plan treningowy i glosniki bo bez muzygi sie gorzej cwiczy: http://patrz.pl?291474 To juz koniec [...]
'Ja robie pelne przysiady na duzych ciezarach . Podstawa to Bardzo dobra technika' 'g**** nie technika porób tak jeszcze, kilka mieśięcy i zacznie ci sie problemik mały a na starośc katastrofa!! stanie bedzie ci sprawiało ból' Precyzuj moze bardziej swoje wypowiedzi. O jakich problemach mowisz? Czemu akurat za kilka miesiecy ma sie mu zaczac [...]
TRENING 3 18.01.2008 - Unoszenie sztangi zza karku ] - Unoszenie sztangielek bokiem w góre - Arnoldki - Unoszenie sztangi w przód -odpuściłem Trening był troche wyczerpujący, po 1 ćwiczeniu straciłem troche siły, a pozatym zapomniałem ze mialem trenowac jutro a dzisaj regenerować się ale i tak cięzary poszły troche do przodu od ostatniego [...]
[...] nie ma jak dbać nad niedociągnięciami, nad atakowaniem mięśni pod każdym możliwym kątem) - dla osób pragnących robić cykl na siłę (kwestia rozbija sie tylko o naprawdę duże ciężary, które z racji swojej kontuzjogennosci powinny byc poprzedzone porządnymi seriami wprowadzającymi a na te z kolei nie ma miejsca/czasu w FBW) ACT Jest to specyficzny [...]
Jak będziesz ćwiczył tylko klatke i bica to w końcu będziesz wyglądał bardziej jak pajac, musisz ćwiczyć wszystkie partie ciała. I zacznij sam czytać, a ciężary ustaw pod siebie, musisz eksperymentować.
[...] Sobota Martwy Ciąg 72,5/8 90/6 110/6x6 Wiosłowanie 70/8 80/3x6 Drążek 4x8 Biceps sztanga 30/4x8 Biceps młotki 16/3x8 Cyfry przed ukośnikiem to kilogramy ;) Pewnie ciężary wywołują śmiech na sali ale całą dwutygodniową przerwę byłem chory na coś w rodzaju grypy a do roboty chodzić musiałem.Stosy leków i te sprawy.Prawdę mówiąc do dziś [...]
heh jasne ze przuytyjesz i nabiezesz sily bez nog!! ale mozna powiedziec ze nogi sa podstawa do niektorych cwiczen!! np cwiczenie na bry unoszenie sztangi nad glowe to nogi tez musisz miec silne (oczywiscie jak zqaczniesz wieksze ciezary) na nogi sa przysiady dobre itp.. ale do tego wczesniej... bez nog nabiezesz masy i sily ale.... bedziesz [...]
Chudzina ale teraz zwiększyłem radykalnie zakres powtórzen od 12 do 18 , i widać ze tego mi brakowało bo ciezary na każdym treningu ida w góre.Masa też całkiem idzie,chociaż to dopiero 11 tyg od cyklu wiec organizm jeszcze troche ma ******lca.
[...] inaczej wygląda trening (podział na A,B,C). Chciałbym się jeszcze dowiedzieć czy mam kontynuować cykl kreatynowy czy przerwać? Czy serie robić do progu? Jak dobierać ciężary? Jak długo jechać tym FBW? Apropo co do osób które widuje na siłowni to większość z moich kumpli robiła ogólno rozwojowy trening max miesiąc a później split. [...]
Opowiem do tego podobna historije : a mianowicie moj kumpel zaczał cwiczyc w domu podnosic ciezary i usłyszał ze jezeli wezmie sterydy stanie sie mega koksemi ten moj kolega długo sie nie zastanawiając po ''długim intensywnym miesiecznym treningu'' zamowił 300 tabletek metki i 2 zaszczyki deki dodam ze niemial zielonego pojecia o ssa....wczesniej [...]
maciek_rz im wiecej cwiczen,tym plan traci swoja skutecznosc. skup sie na cwiczeniach bazowych,bo dzieki nim bedziesz mial wieksze lapy jesli o to ci konkretnie chodzi. za pare tygodni zmienisz plan na wersje skrocona. mniej cwiczen,treningi A-B,wiecej serii,wieksze ciezary=sila i masa. pozdrawiam.
Wypis z dzisiejszego treningu: Martwy Ciąg 72,5/8 90/6 115/6x6 Wiosłowanie 70/8, 80/3x6 Drążek 4x8 Biceps sztanga 35/4x8 Biceps młotki 18/3x8 Koniec drugiego tygodnia treningów metodą 6x6.O wrażeniach nie ma się co rozpisywać.Ciężary znacznie niższe od maksów.Mimo wszystko jeszcze troszkę czuję że do formy sprzed przerwy kapkę mi brakuje. Z [...]
TEST / W pogoni za masa by Siodema/podsumowanie str. 48/49
