ciężary

[...] w przysiadzie, ale siadasz aktywnie dupą w tył. Ruch ku górze wykonujesz (powiedzmy) najszybciej jak tylko możesz, zwracając szczególną uwagę aby wystartować z maksymalnym przyspieszeniem z najniższego punktu (bez względu na rodzaj ćwiczenia). Jeśli zachowasz ciężary tak jak zasugerowano nie powinno sprawić Ci to większego problemu. Pozdrawiam,

ciezko ci cos doradzic po 1 wstaw plan ktorym cwiczyles,po 2 napisz ciezary na jakich pracujesz po 3 zmienia sie plan lub robi przerwe na regeneracje wtedy kiedy zaczynaja sie zastoje po 4 za wczesnie zaczoles brac suple i teraz nie wiadomo czy wzros wagi jest spowodowany twoja ciezka praca czy suplami

Może wystarczy zwykła zmiana metody progesji ? Zaniż ciężary o te 10kg i rób 3 x 8 stałym ciężarem przez kilka tygodni. Później 3 x 6 i na końcu 3 x 5 . Byle pierwsze tygodnie szły luźno, z zapasem.

buduj bazę ciężary co podałeś mizeria musisz wziąć plan co tomek dał ci w linku i pakować - wszystko cco istotne masz w linku. czyli jak nie bedziesz wazył 65 tylko więcej i podniesiesz sowja wge kilka razy... i poznasz technike podst ćwiczeń :)

Kup sobie tą wykąłdzinę a miejsca gdzie będą ciężary wzmocnij np matą gumową http://olx.pl/oferta/mata-gumowa-alfa-wyprzedaz-82x100cm-CID628-IDcnakj.html#64a44a1d6b

http://www.youtube.com/watch?v=akQjk0e05ks Nie wiem czy to wina gryfu czy ciężarów? Na filmiku ciężary typu 2.5-1.25 kg wchodzą tylko do polowy> Czy to wina gryfu??;> Reszta ciężarów co prawda ma średnice 30 mm ale wchodzi.

w filmiku na yt Jana Łuki (Martwy ciąg - prawidłowa technika 1) jest mowa że nie grozi żadna kontuzja i można podnosić duże ciężary., Dlatego pytam Was, starszych i bardziej doświadczonych na ten temat

[...] jak fajnie się latało. I to samo powtórzyć na zasadach uderzanych. I dziwnym trafem, wraz ze wzrostem wagi ciała zawodnika są wyższe wymagania jeśli chodzi o podnoszone ciężary (= WIĘKSZA SIŁA). *** PS. ktoś tu pisał, że dwubój jest statyczny. Dwubój ciężarowy (rwanie i podrzut) to jedna z najbardziej DYNAMICZNYCH DYSCYPLIN sportowych. Sama [...]

[...] przesuniesz , atakuj od razu siłę . Jednak 2 x w tygodniu proponuję , zasada jest prosta wracasz wtedy kiedy wiesz , że będzie to cięższy trening niż poprzednio , trenując SW i na siłowni nie ma sensu byś na siłę wybierał się na ciężary . Jeśli co chcesz się dowiedzieć , pytaj lubię te tematy %-) dlatego zaglądam do tego działu . Sam trenuję ;-)

tak zaczynaj od bocznych jak Ci odstają i koniecznie dorzuć linki zobaczysz po miesiącu efekty. Mniejsze ciężary ale zatrzymuj ruch na sekunde u góry i powoli opuszczaj. wznosy hantli bokiem 4x 12,10,8,8 wyrzuć przynajmniej na 6 tygodni Zmieniony przez - Eld w dniu 2011-12-06 13:45:13

cwiczac na sucho musisz ciagle zmieniac trening i diete, jednym treningiem nie pociagniesz i to samo jedna dieta. Jak myslisz o SAA musisz ogarnac diete, dac pelnowartosciowe weglowodany i pozbyc sie masy cykru z diety, dac pelnowartosciowe bialko i tluszcze w odpowiednich proporcjach, i tez odpowiednio dopasowac trening, high volume jest ok ale [...]

typowy trening dla ekto: - zakres powtórzeń max 4-6/duże ciężary -zakres serii max 3-4 w jednym ćwiczeniu -ilość ćwiczeń-na duże partie 2 ćwiczenia a na małe grupy mięśni 1-2 -ćwiczenia tylko wielostawowe:ciągi,rwania,przysiady,wyciskania itp.żadnych "izolatów" -trening 3 max 4 dni w tygodniu -odpoczynek między seriami 2-3minuty -cykl masy [...]

Czesc, z tego co napisalas nic a nic nie widac, ani jak jesz ( kcal nic nie mowia) ani jak cwiczysz. Jezeli chcialbys pomocy to najpierw dzialowa regulaminowa ankieta i max info pt.zrzuty posilkow z tabeli potreningu lub innej czytelnej i rozpiska treningowa czyli sety, powt, ciezary. I zapraszamy wtedy :)

ok. jestem nowy. wiec dopiero ogarniam to forum. Chyba chodzilo Wam o cos takiego: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 85kg Wzrost : 188 Cel treningowy : 120kg w wyciskaniu lezac do konca roku Staż treningowy na siłowni : ok 3 lata Uprawiane inne sporty : kick boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full [...]

wiem , trening to split 4x nogi, klatka+tric, barki , plecy +bic+przedramie no i brzuch 3 razy w tygodniu. i dokladnie jak piszesz same wolne ciezary, a do maszyn to nawet nie mam dostepu ;)

Dostęp do sprzętu : własna wyobraźnia . To mi się podoba. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie chodzi o maksy. Tylko ciężary z jakimi ćwiczysz. Dieta i trening kuleje. Wklej swój plan, czuje, że jest kiepski, bo nogi to podstawa, żadnych wymówek.

J/W Oczywiście regresja tkanki tłuszczowej z wybranych obszarów części ciała to abstrakcja. Kompleksowo redukujesz tłuszcz. Bilans kaloryczny definiuje Twój cel. Notabene na redukcji powinno się zadbać o duże ciężary w głównych bojach siłowych, tak aby zmusić organizm do maksymalnej pracy.

Ja proponuje silownie,albo zakupic wolne ciezary do domku,jesli zalezy Ci na takiej muskulaturze.Odpowiedni trening,dietka. Bialko mozesz stosowac,gdyz miesnie po treningu nalezy 'odzywic',aby sie nie spalaly. Potem mozna sprobowac glutamine,BCAA i ewentualnie kreatyne(jablczan,ester),bo takich miesni na samym bialku nie jestes w stanie zrobic

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Płeć : facet Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 177 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : prawie rok Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : J/NJ redukcyjna na 2200 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, serwatka, omega3 [...]