ciężary

[...] dni. Nie trzymałbym się kurczowo dt/dnt a raczej zaplanował falowanie kaloryczności niezależnie co w danym dniu się dzieje. I nie przejmował się że na treningu spadną ciężary, pompa itp. Tak bardziej na luzie - ale nie to co robiłaś do tej pory na redukcji. Ale też się mogę w tym mylić - i problem jest taki, że na odległość ciężko w punkt [...]

Night - taaak, tricepsy to tak jak już kiedys wspomniałam, przez pół roku pod Twoim okiem zrobiły większy progres niż przez 2 lata samodzielnego trenowania :-)) 05/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 8 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max [...]

Poniedziałek - DNT. BTW 140/60/225 Masaż u fizjo przyniósł lekką ulgę, chociaż w trakcie nie było zbyt przyjemnie, szczególnie maglowanie okolic prostowników. Miednica ok, bez zmian od zeszłego tygodnia. Łopatka franca trochę się unosi cały czas. /SFD/2017/4/11/4e87ecd198df4635bd72e3e7f62ec09c.jpg [...]

[...] to znaleźć sposób na bezpieczną progresję. No i niestety trzeba czasu - bo to nie zajmuje chwili żeby znacząco podnieść ciężar w jakimś ćwiczeniu.Element ryzyka niestety jest wpisany w każdy sport - szczególnie kiedy chcemy przekraczać jakieś swoje granice. Raz się udaj a raz nie - trzeba się z tym liczyć niestety jeśli kogoś kręcą ciężary.

[...] 6x18kg / 12x12kg / 15x10kg 15x5kg / 12x7kg / 10x10kg / 8x14kg / 8x16kg / 10x14kg / 12x10kg / amrap = 20x8kg Usunęłam tą jedną serię na 8p wg zaleceń. I rozłożyłam inaczej ciężary, moim zdaniem bardziej sensownie niż na poprzednim treningu. Generalnie poszło nieźle :-) 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) [...]

[...] 6x18kg / 12x12kg / 15x10kg 15x5kg / 12x7kg / 10x10kg / 8x14kg / 8x16kg / 10x14kg / 12x10kg / amrap = 20x8kg Usunęłam tą jedną serię na 8p wg zaleceń. I rozłożyłam inaczej ciężary, moim zdaniem bardziej sensownie niż na poprzednim treningu. Generalnie poszło nieźle :-) Tak myślałem, że w tym momencie to będzie lepsza opcja. 2. Power fly na [...]

[...] bez gumy: 9kg/10kg/10kg/7kgx15 bez gumy: 9kg/10kg/10kg/8kgx15 bez gumy: 8kg/10kg/10kg/8kgx15 Wyciskanie na skosie dało mi w kosć i tutaj już ciężko było utrzymać ciężary. Nie mogłam znaleźć 8kg do ostatniej serii więc wzięłam 7kg. Najważniejsze żeby czuć klatkę - ciężar mniej istotny. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt [...]

Ładnie w tej tabelce - gratulacje. Co do spaceru - to ja miałem bardzo duży ciężar i duże gabarytowo walizy (długość) które strasznie rzucały na nawrotach. Odważniki kulowe są o wiele bezpieczniejsze. Po prostu się nie zapędzaj za bardzo w te ciężary.

Ma zapas ale też i miała problem z bolesnością dolnego odcinka kręgosłupa. Nie ma co za szybko cisnąć w ciężary. Jak będzie dobrze to dołoży.

[...] 2. Rozpiętki 10/10/10+ 6/6/6x12 3. HT 15/12/9/6/6/12 z gumą: 40/60/80/100x8/100x8/80 Pierwsza setka w czymkolwiek od dawna :-) Ale ostatnio bardziej doceniam mniejsze ciężary na więcej powtórzeń. Jednak wtedy bardziej człowiek skupia się na czuciu mięsniowym i poslady palą kosmicznie mimo małych ciężarów. Z ciężką sztangą priorytetem jest [...]

[...] x16 Tutaj jeszcze nie mogłam do końca wyczuć w jaki sposób mam prowadzić sztangielki, raz za wąsko raz za szeroko. Poza tym nie spodziewałam się, że takie małe ciężary tu mnie przytłoczą. Całkiem dobrze poszło. Kilka treningów i będziesz ekspertem. 4. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12/15+ 3kg/2kg/2,5kg/2kg Dobrze, [...]

[...] 30kg/40kg/45kg/60kg/40kg x22 40kg/45kg/50kg/60kg x12/45kg x20 30kg/40kg/50kg/60kg x11/45kg x20 Wyszło, że zregresowałam w stosunku do ubiegłego tygodnia ale tak wg mnie ciężary są lepiej rozłożone. Cos mi nie gra z tym rdl. Swietnie czuję dwugłowe i posladki ale samo wykonanie wychodzi mi jakos nienaturalnie, brakuje płynnosci. Do szewskiej [...]

[...] 30kg/40kg/45kg/60kg/40kg x22 40kg/45kg/50kg/60kg x12/45kg x20 30kg/40kg/50kg/60kg x11/45kg x20 Wyszło, że zregresowałam w stosunku do ubiegłego tygodnia ale tak wg mnie ciężary są lepiej rozłożone. Cos mi nie gra z tym rdl. Swietnie czuję dwugłowe i posladki ale samo wykonanie wychodzi mi jakos nienaturalnie, brakuje płynnosci. Do szewskiej [...]

[...] ok. Fajnie coś takiego przeczytać. HT- wiem, że masz obawy ale jest dobrze :-> robię też więcej serii rozgrzewkowych w razie czego, by się nie porywać od razu na większe ciężary. Na razie wszystko gra :-) Umówiłam się też do fizjo na kontrolę. Podciąganie - tak zrobię, jak widać sama nie wiem co zrobić z nogami w trakcie %-) Wiosłowanie - [...]

[...] MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/60kg x12/45kg x20 30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x21 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22 Udało się utrzymać ciężary ale ciężko było, w ostatniej dobijałam 18+4. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 8kg/8kg/8kg/8kg (wyciąg A : ciężki) 16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg [...]

[...] x22 30kg/40kg/50kg/65kgx12/45kg x21 Ok, przy 65kg trochę mi sztanga odlatuje od nóg jak schodzę w okolice kolan, muszę przypilnować. Chyba za tydzień znowu powtórzę ciężary. Generalnie czucie tyłów bardzo dobre, jednak nadal cos mi nie gra z samą techniką. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg [...]

No to właśnie zaczynaj sobie spokojnie po przerwie - nie ma sensu od razu rzucać się na ciężary.

[...] konkretny progres tylko przesadziłam z tymi 18tkami, albo trzeba było wziąć 16tki albo nie brać więcej w poprzednich seriach. 6 powtórzeń to też dość bezpiecznie - ładne ciężary. 5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+ 10kg/8kg/10kg/8kg x18 (wyciąg A) 10kg/8kg/10kg/8kg x15 (wyciąg A) 10kg/8kg/10kg/8kg [...]

[...] na sylwetkę przede wszystkim. Natomiast mam na co dzień full przykładów osób, które się na treningu jeszcze nigdy nie spociły i mówią, że stawiają na sylwetkę a nie na ciężary. No i tak stawiają już 3, 5, 7 itp. lat i dalej brak efektów, a trening wygląda ciągle tak samo 3-4 serie x 8 powtórzeń i koniec ćwiczenia. Ja się dłużej rozgrzewam [...]

Ciężary konkretne, podziwiam :-)