ciężary

[...] x22 30kg/40kg/50kg/65kgx12/45kg x21 Ok, przy 65kg trochę mi sztanga odlatuje od nóg jak schodzę w okolice kolan, muszę przypilnować. Chyba za tydzień znowu powtórzę ciężary. Generalnie czucie tyłów bardzo dobre, jednak nadal cos mi nie gra z samą techniką. No to tak jak piszesz - zostań na tym co jest i szlifuj technikę. 2. Uginanie nóg [...]

[...] x17 10kg/14kg/16kg/14kg /12kg x17 Szpoko. Na urlopie wzięłam już 18kg do najcieższej ale teraz zapomniałam. Także za tydzień przyatakuję cos cięższego. To już ładne ciężary jak na kobietę. 6. Odwrotne rozpiętki butterfly 30/30/30 30/30/30 30/30/25 Wymęczyłam ostatnią serię i już nie domęczyłam do 30p. Zmasakrowane barki. I pięknie [...]

[...] Czasem jednak są też inne dowody na to, ale one tak nie kręcą jak faktyczna większa liczba powtórzeń czy większy ciężar. Mnie - przyznaję się bez bicia - napędzają od zawsze ciężary. I frajda płynie głównie z tego, że mogę używać ich dość solidnych na treningu. Jakieś pompy już tak nie cieszą. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-01-25 [...]

[...] przede wszystkim bardzo ciekawe. Zgadzam się. Chociaż myślę, że nie powinno się oceniać w zły sposób ludzi, dla których sylwetka jest najważniejsza, bo przecież nie każdy ciężary lubić musi. Szkoda tylko marnować życia na treningi, które się robi z musu w imię tego aby bicek urósł. Ja miałam zupełnie inne wyobrażenie na temat treningu, kiedy [...]

[...] 12+10 / 8 + 12 + 10 (wyciąg B) 8+10 / 12+10 / 8 + 12 + 10 x8(wyciąg B) 8+10 / 12+10 / 8 + 10 + 8 (wyciąg B) Nie zapisałam kurczę obciążeń ale zdaje się , że były takie same ciężary, co na poprzednim tygodniu. Zaczynam teraz od prawej nogi , bo zawsze zaczynałam od lewej, uważając ją za słabszą a tu z macania nóg wynika, że prawy tył uda w tyle [...]

Jak chcesz mozesz z tyłu sobie zaczepić gume oporową i będzie pomagała przy powrocie to też jest całkiem dobre wyjście 13/03/18 DT 2100kcal Tydzień 2 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 20/25/30 35/37/40/42/45 O mamo jak mnie to bolało, jakie domsy okrutne mnie męczyły po ostatnich treningach, [...]

13/03/18 DT 2100kcal Tydzień 2 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 20/25/30 35/37/40/42/45 O mamo jak mnie to bolało, jakie domsy okrutne mnie męczyły po ostatnich treningach, nie pamiętam żebym kiedokolwiek takie miała #-P Jak wygląda taki rozkład i takie mocniejsze zagęszczenie ciężaru? Ma [...]

Fajne ciężary w WL, HT , Mc i PP i taki ten plan pod siłę akurat w moim guście :-) ja mam tak w WL, ze jak nie popracuje czasami na 100% CM albo i więcej, to progres nie idzie, wiec warto jak się ma asekurację.

[...] na szeroko. Stań wąsko i będzie pracować czwórka mocniej. Jak tu obciążenie powinno się mieć do przysiadów? Co by było przyzwoitym wynikiem przy takiej ilości powtórzeń? Na ciężary na razie nie patrz. Im płyciej tym większe. A że u Ciebie jest dość głęboko to nie muszą być jakieś kolosalne. Raczej ma być właśnie eksplozywnie. W ogóle jakoś mało [...]

Ładny progres w przysiadach, w ogóle ładne ciężary lecą... jest moc.

[...] Ja z takiej pozycji mam robić "suspended good mornings" ciężko powiedzieć, zupełnie inna dźwignia; dla mnie nie jest łatwiej niż w normalnym przysiadzie, po prostu większe ciężary idą ale startowanie z takiej pozycji jest dla mnie dosyć wymagające Musisz zapamiętać jak jest optymalnie i starać się za każdym razem stawać tak samo. Teoretycznie [...]

Miss - piękna siła w przysiadach. Dziś też mam przysiady i podobne ciężary, więc mega mi wstyd. Zmobilizowałaś mnie :-D Jedno pytanie/uwaga: wydaje mi się, że nabierasz powietrze u góry, potem cały ruch w dół i górę masz wstrzymany oddech i wypuszczasz powietrze po zakończeniu ruchu. Nie wiem czy bezpieczniej nie byłoby jednak nabierać powietrze w [...]

Miss - piękna siła w przysiadach. Dziś też mam przysiady i podobne ciężary, więc mega mi wstyd. Zmobilizowałaś mnie :-D Jedno pytanie/uwaga: wydaje mi się, że nabierasz powietrze u góry, potem cały ruch w dół i górę masz wstrzymany oddech i wypuszczasz powietrze po zakończeniu ruchu. Nie wiem czy bezpieczniej nie byłoby jednak nabierać powietrze w [...]

Ło matko, jakie ciężary... z tym oddychaniem tez zauważyłam, że lepiej mi, jak wypuszczam powietrze tuż przy końcu ruchu, ale ze spięciem mam problemy i muszę o tym myśleć nieustannie.

[...] bo mi zależy , żeby zoptymalizować technikę na tyle, by jeszcze podbić wyniki póki dobrze idzie :-) Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-05-21 11:07:54 Ło matko, jakie ciężary... z tym oddychaniem tez zauważyłam, że lepiej mi, jak wypuszczam powietrze tuż przy końcu ruchu, ale ze spięciem mam problemy i muszę o tym myśleć nieustannie. No to [...]

Nie będę oryginalna - 88-O ale ciężary i jak pięknie technicznie. Ja uczę się oddychać... to głupie ale na początku moim największym problemem było to, że brzuch brzydko wygląda jak nabiorę takich haust powietrza do przepony }:-(}:-( a teraz jak się już nie wstydzę to wiem, że ciężko mieć spięty brzuch i jednocześnie nabrać powietrza na cały okres [...]

Gratulacje Miss! Dobrze, że wszystko Ci się ułożyło :-) I ciężary już piękne.

[...] ciężkie cholerstwo ale dosyć swobodnie już się czuję na tym ciężarze, tym bardziej że wcześniejsze serie mam naciupane z 5kg odstępami Super. Możesz sobie przetasować te ciężary teraz. 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 60/70/80 100/115/130/145/160 x7 60/70/80 100/120/135/150/170 60/70/80 100/120/135/150/170 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 [...]

Night dzięki za komentarze. Z boxa schodzę :-)) Masz jakieś sugestie jak przetasować ciężary w MC ? Bo ja w sumie miałam wcześniej większe skoki w ciężarach, uznałam że jest za lekko i zrobiłam zakres 80-100. Chociażby np. tak: 50/60/70 80/80/90/90/100 x5 W pomkach w sumie myślałam, że szybciej uda mi się zrobić progres w powtórzeniach ale widzę, [...]

[...] x4 A dzisiaj wyjątkowo mi się spieszyło i nie mogłam czekać na ławeczkę więc zrobiłam wyciskanie sztangielek na płaskiej. 10/12/14/ 16/18/20/22/24 No i lux - solidne ciężary. 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 20/25/30 35/35/37,5/40/42,5 20/25/30 35/35/40/40/42,5 20/25/30 35/35/40/40/42,5 x6 20/25/30 35/35/40/40/42,5 [...]