zaczynałem od takiej samej ławki z tym że cieżary podczas ćwicznia na niej nie przekaraczały 40 kg a i tak kiwała się. Żebym nie zmienił jej to dziś byłołoby nieciekawie. Odżałuj lepiej ze 2 stówki i kup jakąś na allegro - o wiele lepiej bedzie ci się ćwiczyć. Btw. po co ci te siedzenie ?
[...] zabrać sie za jeden dystans a konkretnie,popatrz sobie na sprinterów jakie oni mają sylwetki,więcej czasu poświęcają na siłownię niż samo bieganie,na przysiad biorą takie ciężary,że to przesada,podobne do kulturystów,ich bieg jest beztlenowy,mają wygenerować maxymalną energie ale tylko przez ten krótki czas,mają dużą siłę w nogach,ale braknie [...]
A wlasnie, co do ciezarow: jak to jest z nimi? Czytalem o tej metodzie 15-10-5 ale cwiczyc bede standardowa, 8-12 powt w seri. Mam umyslnie zanizyc ciezary przez pierwsze 2 tyg i pozniej zwiekszac je nawet jesli nadal beda ponizej moich mozliwosci, cwiczyc tymi "malymi"?
[...] znawcą to ja nie jestem. Na klatę miałam tylko 3 ćwiczenia, bo tak poradziła mi Obli. Wcześniej wykonywałam dodatkowo jeszcze rozpiętki ze sztangielkami. Jeśli chodzi o ciężary... to rzeczywiście eksperymentowałam Zastosuję się do rad; w końcu ktoś mi powiedział, jak to wyglądać powinno Wytłumacz mi tylko, jakie ćwiczenia określasz jako [...]
ja rekordu (80) nie pobiłem bo nie mam masy a jak nie ma masy to i siły tym bardziej na wysokie ciężary waże 68kg a rekord max 75 i wystarczy :) pozdro 4all
Siemka.Ładne filmiki i ładnie idą Ci te ciągi,tylko niżej schodż dupą i przy opuszczaniu kontroluj cały czas ruch a nie rzucasz tą sztangą,bardziej prostuj też sylwetkę wypchnij klatkę i patrz przed siebie.Ps ciężary jak na trening już ładne
czwartek trening Trening na ciezkich obrotach, ale od 3 dni czuje sie jak bym sie przytrul zarcie wciskam na hama, usta jakies suche, z checia bym wymiotowal. Masacra przed treningiem wszamana w drodze na trening se ziewalem, na treningu pobudzenia brak, pomba byla ok, dla tego takie male ciezary pozniej bo lapki rozrywalo Na silce straszne [...]
ruko efektywne odchudzanie polega na: - ujemnym bilansie kalorycznym w diecie - aerobach (co tydzien zwiekszasz czas aerobow o 5 minut) - treningu siłowego (mała liczba powtórzeń, ćwiczenia złożone, duże ciężary) i w twoim wieku, żadne spalacze nie potrzebne
Mateo -bialka jaj+serwatka. King a jakie efekty? Bo LC jak dla mnie powinno inaczej wygladac dla kazdego i kazdy powinien dopasowac pod siebie. Pudzian odwrotne pompki mozesz zle wykonywac a kto Ci powiedzial ze technika dysponujesz bezbledna,kazdy czasami popelnia bledy. Najlepiej aby ocenialy nas przy cw. osoby z boku lub poprostu mozna niekiedy [...]
[...] na klatce chce mieć ją dużą i ładnie zbudowaną a ona nie rośnie a dlaczego??? Bo większość mimo że trenuje ją raz w tyg traktuje ją priorytetowo czyli płaska skos rozpiętki ciężary takie że ledwo wykonują poprawnie technicznie ćwiczenie i dlatego jest najczęściej przemęczona. Zwróć uwagę np na barki czy inną partię która dobrze Ci idzie jak ją [...]
Dobra już jest spoko wróciłem do formy, a pierwszego dnia to trochę ciężej było na treningu i mniej ochoty miałem ale jest luz nawet zwiększyłem na niektóre ciężary obciążenie i nie z chudłem bo mi biceps podskoczył jak mierzyłem w niedziele w drugi mój dzień nie treningowy czyli nie był napuchnięty mam już 36 wcześniej 35. I ładnie bo z pół roku [...]
Nie do konca zaniż ciężary po prostu stosuj takie żebyś w stanie był poprawnie wykonać zamierzoną liczbę powtórzeń dbając o nienaganna technike . Wykorzystuj również fazę negatywną ćwiczenia i wykonuj ją wolniej niż pozytywną. Tak podczas rozpiętek możesz mocno napiąć kltkę w maksymalnym spięciu pozdro
[...] wiem czym sie kierowac przy kupnie przez neta. kurva kiedyś kupiłem ławaczke która była do 100kg dla cwiczącego, jak przekroczyłem tą wage to bałem sie zakładac duże ciężary i teraz użuwam ja do wyciskania za karku ale nie do końca jestem przekonany do tego atlasu wiec nadal szukam, tylko tak do 2000zł to wypada najlepiej idziesz dzię na [...]
Ale tylko i wylacznie domowymi sposobami. Nie ma co lapac sie narazie za ciezary. Zerknij w dzial tr. w domowych warunkach tam masz ladnie nowo opracowany split domatorow. pozdrawiam
[...] ktorych by sie mogł odbijac... i wiekszosc walk z tymi lepszymi z ktorymi przegrał, by wygrał na ulicy, ale to abstrakcja pozamiatał by tam wszystkich prawie, mimo ze go nie lubie taka prawda... no z Fedorem by dostał i pewnie paroma innymi to pokazuje jaka siła jest ważna wg mnie, Sapp wielkie ciężary pewnie dzwiga... ciekawe jakie ma regordy
Moim zdaniem pierw powinieneś przyzwyczaic stawy do siłowni na malych ciężarach ,nauczyc sie techniki nie szarpac sie odrazu na zbyt duze ciężary. Odżywki zostaw na póżniej po okolu 6 miesiach mozesz spróbowac na kreatynie. PS:Moje zdanie nie jest zbyt profesjonalne lepiej poczekaj na kogos z wyzszej pólki
Moja piwniczna siłownia. Zapraszam do oglądania zdjęć.
