ciężary

Frezq: oftopic , sry nie mam abona żeby wysłać powiadomki WODYN kiedy planujesz otworzyć "korekcje planów FBW" ? Wiem , że masz dużo roboty i mało czasu ... ale może bym mógł podrzucić ci plan HST do korekty ? Zastanawialem sie czy nie dac HST jako linka do "alternatywnej drogi", w koncu po to jest tamten dzial. Nie wiem [...]

[...] 21kg 26kg 28,5kg 31kg 33,5kg -wyciskanie w staniu 5x5 16kg 21kg 26kg 28,5kg 31kg -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 26kg 31kg 36,5kg 38kg 41kg -Poszło nie źle ,ciężary mogłyby być większy ,ale nie mam już krążków :D -No powiem Wam ,że jestem zadowolony -Tutaj były kabarety.Technika fatalna ,pierwzy raz robiłem to ćwiczonko. -Bardzo [...]

[...] 3 tygodniowej przerwie wraca martwy ciąg.Na razie nie będzie śrubowania rekordów tylko walka o jak najlepszą technikę i wzmocnienie tych partii ciała które pomogą podnosić ciężary w lepszym stylu.Ale po kolei: Martwy Ciąg(dynamika) 30/8, 70/3, 115/2x12 Martwy ciąg jednorącz 22/6, 26/5,5,5 Martwy ciąg na prostych nogach 50/8, 60/6,6,6 [...]

[...] na kazdego dziala co innego, wiec podaj argumenty dlaczego zle.. wioslowanie sztanga z opadu a hantelka lub kocem sztangi to nie sa 2 identyczne ruchy!!! "wolne ciężary są przereklamowane, na maszynie ruch jest o wiele bardziej precyzyjny," przereklamowane sa Twoim zdaniem, maszyny owszem, dobra alternatywa, jednak -> sa [...]

wlasnie wrocilem z silowni. nie wiem jak to wyszlo, ale zrobilem wszystko co zakladalem. nie moglem dzis sie w ogole ruszac, a jednak rozgrzewka aerobowa plus rozciaganie potrafi zdzialac cuda dzis mialem tez pierwszy od nie wiem ilu lat dzien bez ani jednego papierosa. nie jakies ograniczanie do 3-5 tylko ani jednego! mam problem z dieta. [...]

Sevrond Z podciągania i tak jestem dumny. Trening łatwy, bo małe ciężary, zmęczenie jest, ponieważ 15 powtórzeń męczy bardziej niż duże ciężary na mniej powtórzeń WPC po treningu wziąłem, z tego względu, że już kilka razy gdy trening był długi, odczuwałem głód. Nie uważam WPC za główny potreningowy, takim był posiłek nr 4. Ogólnie białek na pewno [...]

[...] Wrocławiu a tu dużo luda ćwiczy - jest popt tylko trzeba znaleźc odpowiednie miejsce i pomieszczenia Ja bym chciała taka wielką siłkę miec... dwa piętra... na jednym maszyny cardio i jakieś bzudry dla laeseczek z klubu rózowej sztangieli A na dole raj... wolne ciężary, wolne ciężary, wolne ciężary i jeszcze raz wolne ciężary i trochę maszyn

[...] film (+2,5kg) 40kgx3 film (+2,5kg) 45kgx2 film (+2,5kg) 2. unoszenie sztangielek w bok 3x12 barki nieźle paliły. Na następnym treningu z racji , że w pp będę mieć małe ciężary postaram się w ostatniej serii dodać 1 kg 6kgx12 6kgx12 6kgx12 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 oj było ciężko. Nieświadomie udało się zrobić progres w [...]

[...] , oliwa 3.placek owsiany z truskawkami 4.łosoś z masłem +warzywa ----------------------------------------------------- Beksakus :Ann,jak możesz to napisz jakie początkowe ciężary były i jakie chciałbyś uzyskać pod koniec ciężary początkowe jak zaczynałam przygodę z siłownią czy jak ? aktualnie moim celem poprawa kondycji , ciężary są mało [...]

[...] 1.Ilość powtórzeń na maksa a później serie dochądzące do 100 powt. (1szy raz udało mi sie50+30+15+5, obecnie przeważnie 70-80 +20) mniej wiecej po tyg zacząłem zwiększać ciężary - na klatę z 40kg do 70kg (obecnie wiadamo że są dni że 60 kg to za dużo), plecy zależy od cwiczenia (wiosła 60 kg, hantla w opadzie 26-28, i wyciągi małe ciężary [...]

Zaplanowałem sobie coś takiego na ok. 5 tygodni. Piec tygodni to malo, za malo by organizm zaadoptowal się do nowego rodzaju wysilku i zaczal efektywny wzrost. Tylko w przypadku ciezkich specjalizacji (partia trzy razy w tygodniu) i w przypadku mezocykli składających się z kilku intensywnych mikrocykli tak krotki czas trwania mialby uzasadnienie. [...]

Nawet nie- mnie trzepnęła zmiana treningu siłowo/technicznego (bo rok temu bawiłem się w naukę dwuboju, a tam nie chodzi o ciężary na początku) na górę/dół. Sylwetka się zmieniła, a ciężary na siadach spadły momentalnie- konsekwencja przesiadki z przysiadów 4/5 razy w tygodniu na 2. Do grudnia trochę odrobiłem ciężary, więc myślę, że gdybym [...]

Słuchaj kolego nie masz sie co martwić ze to treningi na rzeźbe czy cos. Ja tez mialem kiedys duzy problem z klatką robilem również najmniej 10-8 powtórzeń ciezkimi ciezarami i przez to mi nie szło. Ogólnie nie mam mocnej klatki, jednak na mnie super działa rozciąganie i pompowanie jej. Nie ogromne ciezary, ruchy oszukane czy cos tylko sporo serii [...]

[...] ćwiczeń. 3. Celem towarzyszącym było wyrobienie w układzie nerwowym mechanizmu "udało się". Służyła temu mała liczba serii, mała liczba powtórzeń i stosunkowo duże ciężary. Nigdy nie ćwiczyłem z takim i obciążeniem, tak że nie mogę powiedzieć czy coś osiągnąłem, czy stoję w miejscu, bo być może już dawno byłem fizycznie gotowy do [...]

[...] Wiosłowanie w opadzie hantlami stojąc : 3x10 Szrugs z hantlami: 2x15 ___________________ Komentarz: Wyszedłem dość nabuzowany na trening, więc siłą rzeczy, chcąc i nie chcąc ciężary musiały fruwać. Nie było litości. Drążek - tutaj polecam robić 3 chwytami, jeśli ktoś ma problemy z szerokością grzbietu. Atakujemy wtedy te zewnętrzne rejony [...]

[...] nawet najlepsi trenerzy tego globu nie widzą znaczących różnic między jednym a drugim, poza : nazewnictwem. W jednym jak i drugim kolana sztywno, by było "zabawniej" - ciężary w mc na sztywnych i ciężary w dzień-dobry, ZAZWYCZAJ są podobne o ile ma się wyprostowane kolana oczywiście, o czym to świadczy to już raczej sam się domyślisz. Mimo [...]

[...] do dalszego wzrostu. Każdy kulturysta planując swój całoroczny plan treningowy powinien przeznaczyć w nim odpowiedni czas na trening typowo siłowy- nastawiony na duże ciężary i małą ilość powtórzeń. Nie mówię o typowych planach nastawionych na poprawę wyciskania czy siły w innych klasycznych ćwiczeniach. Chodzi po prostu , aby mięśnie [...]

[...] i poszerzyc swoją wiedzę. W wyszukiwarce nic nie znalazlem wiec....why not? Ja po przeczytaniu nie moglem w nocy spać bo caly czas myslalem o tym arcie Jaki ciężary są lepsze na przyrost mięśni, małe czy duże, a może średnie lub mieszane, czyli raz duże, raz małe. Pytanie to powraca jak bumerang. Sprawa nie jest wcale prosta, a [...]

Witam Mam prośbę o sprawdzenie planu dla mojego ojca który w tym miesiącu kończy 50tke Ojciec postanowił zrzucić brzuszek wiek-50 lat waga-82 kg staż - 30 lat przerwy od treningu ( ćwiczył w młodości na sprzęcie domowej roboty i w wojsku ) cel - zrzucić kilka kilo stracić brzuszek polepszyć ogólną sprawnosc Zakupione suple VITALMAX L-Karnityna [...]

Dla tych, którzy nie znają małe przypomnienie: http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html Duże ciężary vs dużo powtórzeń w serii Od lat jest powtarzany mit, który przewija się niemal wszędzie - "przy 15-20pow nie wyrobisz siły ani nie urośniesz, jedyne co zyskasz to tylko wytrzymałość!" zazwyczaj piszą/mówią to osoby, które nawet nie [...]