Środa Nogi - brzuch - przedramię 1.przysiady ze sztangą na karku 1s - 40 kg , 2s,3s- 50kg , 4s -70kg 2.Uginanie nóg na maszynie w lezeniu- 1s-10kg ,2s,3s,4s-15kg 3.prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 1s,2s,3s,4s - 40kg 4.wspiecia na palce jednej nogi z hantlem- 1s,2s,3s,4s -20 kg Brzuch spinanie tłowia w lezeniu - no tutaj mój max to około [...]
Martwy spod kolan inaczej zwany dociaganiem poprawia gorna faze ciagu. Zawodnicy startujacy w zawodach w przewazajacej wiekszosci martwy robia w kostiumie, ktory pomaga glownie w poczatkowej fazie ruchu, gore trzeba dociagnac praktycznie samemu - dlatego w ich treningach dociaganie jest nieodzownym elementem. To czy dzieki dociaganiu poprawimy [...]
[...] i drugie podejście również bez problemu 3:0, na trzecie znowu miałem dylemat czy dać 100, 102,5 czy może 105. Ale asekuracyjnie dałem 100, które tak jak poprzednie ciężary poszło bardzo ładnie, z zapasem powiedzmy ~5kg. Trochę zły jestem na trenera, że tak nisko zacząłem bo 105 było jak najbardziej w moim zasięgu. Po ławce byłem [...]
Sprzedaj ten, atlas, a za pieniadze zarobione kup sobie lawke i wolne ciezary haha ;d Mega rada :P Jak połączyć ? Poczytaj kolego o FBW :) Dopasuj sobie wszystko pod swoje warunki i daj do oceny :) Nie takie rzeczy ludzie robili ;) www.kulturystyka.pl/atlas tutaj masz cwiczenia inne zebys mial w czym wybierac ;)
[...] jest lepszy, ale skoro wcześniej robiłem znacznie większym ciężarem to pewnie nie ma różnicy. A jest i to makabryczna! Tak spompowanych naramiennych nie miałem chyba nigdy. Oczywiście, trzeba walczyć o ciężary, ale nie robić tego tak byle zrobić, tylko jak najbardziej skupić się na pracy mięśni. No i nie zwiększać ich kosztem techniki. Pozdro.
[...] coraz lepiej - potzrbował czasu aby sie wkrecic - chęc i energia jest, pompa coraz wieksza wchodzi - jest dobrze Bary spuchły strasznie - wyciskanie dało mi popalic - ciężary skromne bo: -robie bez oparcia -technika przedewszystkim -bez asekuracji ....ale tak jest lepiej - teraz je czuje za**biscie !! Triceps tak samo - pompki na pareczach [...]
Dakris widze, ze jestes nowy w HST, ale widze takze , ze duzo czytasz w przeciwienstwie do niektorych. To sie chwiali. Dodam tylko, ze powinienes poczytac FAQ HST w czasie SD bo to kompendium wiedzy o HST. Jesli zaczniesz czuc niechec do treningu, zaczniesz zle spac powinienes zmniejszyc objetosc. Najwazniejsze to utrzymac duza czestotliwosc 3 [...]
36 dzień - nogi Przysiady - 5 seri - dałem wiekszy ciezary wiecej powt wiecej seri a odpuscilem hack fajnie sie czułem :D 75- 10 powt 80kg -10 powt 82,5kg - 10 powt 85 kg - 10 powt 90kg - 10 powt Prostowanie nóg na maszynie i uginanie nóg na maszynie 4 x 10 powt Łydki 2 x moje cwiczenie ale z przetrzymaniem w gorej fazie ruchu Dzien - 37 [...]
[...] siły były robione na opuchniętych łapach. dobiła ładnie trice. Dobre ćwiczenie na koniec. Na dobitkę mała refleksja........ Z racji że to pierwszy trening nowym planem to ciężary jak widać nie zawsze trafione. Teraz już wiem gdzie mogę dać gdzie odjąć kg. Następny trening będzie już poukładany według planu. Jak widać nie ma SS w tym planie. [...]
Shula Co do kryzysów nie biora mnie jak narazie i bardzo dobrze. Faktycznie jak widze że już wyciagłem z danej metody treningowej wszystko, albo efekty juz nie sa takie duze to zmieniam coś. Teraz głównie mieszam treningi typowo masowe 8 powt 60-80% ceizaru max z treningami powyzej 30 powtorzen. Daje to naprawde dobry efekt. NIEDZIELA 23marzec WL [...]
nogi to priorytet bo mam strasznie slabe, w takim razie sugerujesz zmniejszyc do 3 serii ? nie mam zadnych maszyn, wiec w gre wchodza tylko wolne ciezary ewentualnie moze jeszcze cwiczenie 7 zastapic podciaganiem sztangi wzdluz tulowia ? wtedy od razu zaangazowalbym kaptury, co sadzicie ? Zmieniony przez - vego22 w dniu 2008-03-23 17:34:47
16 lat ? I już wyciskasz jak w profilu napisałeś 95kg ? Od jakiego wieku Ty ćwiczysz... ? Tak czy inaczej uważaj na kręgosłup bo 16 lat to jeszcze nie wiek na tak ogromne ciężary... A co do Twoich pytań to jeżeli chodzi o Ciebie to mase masz w miarę w porządku to trening siłowy mało powtórzeń z dużym ciężarem i ew. ciężar ponad możliwości z małą [...]
[...] Co Do treningów to umocniło sie moje zdanie że lepiej postawić na ciężkie ćwiczenia i dać więcej serii niż bawić sie w kilka izolowanych. Ćwiczenia Bazowe+duże ciężary+ dobra technika= dobry trening / moje zdanie/ Co do poszczególnych aspektów treningu. *Liczę serii - zmieniłem / zgubiłem może z 2 razy *Przerwy pomiędzy seriami - [...]
[...] wczorajszym mimo tego, iż są święta i w siłce nie mamy światła bo się instalacja spsuła trening został wykonany!! Jakiż to klimat ćwiczyć przy świecach. Zresztą znów troszkę ciężary poszły w górę i trening był super. Za 2 tygodnie mniej więcej kończę cykl i wtedy można brać się za typową redukcję. Bo teraz na kretce i innych ******łach co prawda [...]
plan bardzo kiepski tak na marginesie- przyczyna bolow moze byc slaba bądz nieodpowiednia rozgrzewka, za duze cięzary badz kulawa technika- niestety tego nie ocenimy przez intenet
Teraz moge biegac podnosic ciezary wlasnej roboty np nie mam hantli wiec podnosze 50 kg worki z weglem narazie ie moge grac wpilke jazda na rowerze odpada z prostego powodu snieg basenu nie ma w okolicy i silki tez
[...] Przysiady 4s + łydki Ławka płaska - sztanga 4s Wiosłowanie - sztangielka 4s Wyciskanie na barki - sztangielki 3s Uginanie - sztanga 3s Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s + przedramie, brzuch Nie widze tu ani skosu dodatniego, ani miejsca na ćw. izolowane. Jestem po treningu - dosyć ciężki, ale fajny. Tica słabo czułem, bo małe ciężary na razie.
ale czy ja powiedziałem ,że nie doceniam? doceniam i to bardzo. chodzi o to ,że mam takie ciężary ,że jak zwiększe to nie zrobie 15 powtorzen ,a jak zmniejsze to bedzie bardzooo mało tych kg. No ,ale dobra koniec tematu i teraz pytanie z mojej strony co z tymi ramionami? przykro mi skoro uważasz ,że nie doceniam twojej roboty. wyluzuj troszke :)
Filip - arch/Dziennik/ból, poświęcenie, praca -> czyli nasza walka o bycie dużym
