ciężary

Jeżeli Ci się spieszy to tak jak kolega wyżej wspomniał, możesz wypróbować metodę ciężko atletyczną w stylu: 50/4x3 60/3x2 70/3 80/3 90/2x2 95/1x3-6 i co trening lub co dwa zwiększasz wszystkie ciężary o 2,5kg. Trenuj co 5-6 dni. Z ćw pomocniczych dorzuć wyciskanie wąsko 4-5 serii po 6-3 powt i poręcze z obciążeniem 4-5 serii po 5-6 powt.

Nie chcę nic mówić, ale ciężary takie małe? ;o Wiem ze to amatorzy, ale bez przesady ;)

[...] mezocykle i mikrocykle i będziesz wiedział ile każdy ma trwać i jaki ma dać efekt to dobierz do tego ćwiczenia i dietę jak już to zrobisz to dobierz liczbę serii, powtórzeń, ciężary itp. jak już to zrobisz, pomyśl o suplementach i innych drobiazgach tylko w ten sposób dojdziesz do czegokolwiek w tym sporcie PS. Po lekturze profilu zalecałbym [...]

Mozesz sprobowac treningu pod sporty chwytane / MMA autorstwa Wodyna : ZESTAW A: -zarzuty ze sztangielkami -progresja 5-10 serii -pompki na poreczach - progresja5-10 serii ZESTAW B: -thrusters - progresja5-10 serii -podciaganie na drazku waskim podchwytem do czola - progresja5-10 serii tygodnie nieparzyse poniedzialki A po 15 powt srody po B 10 [...]

Zresztą wolne ciężary najlepsze :D maszyny dla kobiet bardziej pasują :D

TOMASZ " PAPAJ " LECH / TAKA MOJA RADA / odc.04 - Jakie ciężary podnosić http://www.youtube.com/watch?v=8CZNoeyD29U

Klata rośnie tylko siły aby wyciskać większe ciężary

Moi rodzice mieli zabiegi na zaćme to przez pierwsze dni po zabiegu nawet nie mogli się schylac , potem przez kilka tygodni nie mogli wykonywać większego wysiłku a po kilku miesiacach mogli już normalnie funkcjonować jak przed zabiegiem natomiast jak chodzi o duże cięzary to mieli byc ostrożni już zawsze jednak wytyczne mogą być inne dla [...]

Myślę że nikt nie podejmie się diagnozy na odległość...nawet lekarz. Dlatego udaj się jak najszybciej do lekarza specjalisty...ponieważ zapewne im bliżej zawodów ,tym ciężary będa wieksze i co za tym idzie wieksze przeciążenia...

Gratulacje dla wszystkich powołanych. Wzorek jakie ciężary w podejsciach przewidujesz czy to tajemnica?

Płeć :mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : wyrobienie sylwetki , zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna , judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co potrzebne na siłowni Dieta : Dieta na mase , 5 posiłkow dziennie co [...]

[...] 8x65kg, 8x70kg, 6x75kg wiosła szerokim chwytem, pierwsze dwie serie nachwytem, potem podchwytem 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 6x40kg dociąganie ciężaru w siadzie 10x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 6x35kg a co do większego targania na łydki to nie wiem czy bym dał rade bo i tak miałem skurcze jak większe ciężary podnosiłem, a dzisiaj bardziej mnie bolą niż uda

dzieki, moze faktycznie problem w tym ze za duze ciezary zazucam na szange przy wioslowaniach generalnie staram sie robic 2 serie mniejszym ciezarem i bardziej poprawna technika i 3 duzym ciezarem slabsza technika... zzuce z 10 kg ze sztanki na koszt techniki i zobaczymy jak wtedy pojdzie... a odnosnie treningu co bys pozmienial? cos wywalil, cos [...]

Jeszcze jedno żeby coś analizować nalezałoby podać trening : dokładną rozpiskę, serie, powt. ciężary CM (ostatnie), zmiany w progresji jasno i czytelnie. Power comes from God, if you believe...

ok dzieki panowie,faktycznie o treningu za duzo to ja nie wiem moj stary trening jaki byl taki byl,nawet fajnie mi sie cwiczylo tylko jak doszly wieksze ciezary,to troche mnie zaczelo nap*****lac

powiedz jakim obciążeniem wykonujesz przysiad, martwy ciag, wyciskanie leżac, mogą być ciężary robocze lub maksy

był tu koleś czy na forum animala co zrobił sobie test taki że wbijał testosteron i trenbolon nie trenujac i nie trzymając diety żarł co chciał jak normalny człowiek, cos tam moze trenowal jakas koszykowke amatorkso jakies pojscie do sklepu z torbami czy basen raz na tydzien i wstawiał foty po 6 tyg duzo osób było zszokowanych przemianą [...]

[...] głęboki dwubojowy(pośladki prawie dotykaja stóp,nogi rozstaw za 5 min 13.00 nieco szerzej od bioder) (progresja)12,12,10,8,6, - wyciskanie nogami (progresja)duze ciężary mozesz smialo zastosowac ALE UWAZAJ BO TO CWICZENIE POSZERZA MIEDNICZKE ALE PARY DAJE W CHOLERE!! 10,8,8,6,4 dzień E :wolny dzień F:= dzień A itd trening mozesz [...]

proponuje 6 tygodni bo 4 to troche krotko gdzyz maxymalne efekty uzyskuje sie po 3 tygodniach i cwiczac 3 tygodni.oczywiscie rozpisalem ci trening bez jakiegokolwiek wspomagania:no wiesz jakiego.gdybys cos tam bral to mozesz o wiele ciezej pracowac ale jesli chodzi o mnie to nie polecam a wrecz odradzam. co do ilosci cwiczen na partie to [...]

na sile ci mniej wiecej moge rozpisac bo ten przygotowawczy ci podalem wyzej. dzien A:wyciskanie na poziomej(progresja)10,8,6,4,2 pompki na poreczach (progresja)8,6,6,4 wyciskanie z przed glowy na stojaco (progresja)10,8,6,6,4 unoszenie sztangi stojac(progresja)10,8,6,6,4 przysiad(progresja)10,10,10,8,8 dzień B:unoszenie sztangi w [...]