ciężary

[...] był zbyt mały - dla przykładu we wiośle na ławeczce hantlami, gdzie dorzuciłem sobie jedną serię dodatkowo w ramach rekompensaty :-D ogólnie czuję, że jak wejdą odpowiednie ciężary to zacznie się rzeźnia, bo ćwiczeń jest sporo natomiast dzisiaj poszło wszystko lajtowo, nie chcę zaczynać z bardzo zaniżonego pułapu, bo to też nie ma sensu, z kolei [...]

PULL 2 1. Podciąganie na drążku nachwyt R6 6x0 / 6x7 / 6x14 / 8x7 / 8x7 / 10x0 / 9x0 2. Wiosło półsztangą R8 8x80 / 8x100 / 11x90 / 11x90 / 13x80 3. Ściągnie do klatki podchwyt 5x 8x75 / 8x75 / 8x75 / 10x67,5 / 12x60 4. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 65kg 5. Unoszenie hantli bokiem 6x6 12kg 6a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x8 50kg 6b. FP [...]

Ok, spróbuje następnym razem z odkładaniem, bo stepów u mnie dostatek, a przychodzę w godzinach, kiedy siłownia prawie pusta :-) Postaram się tez nakręcić większe ciężary, żeby sprawdzić, czy mi technika nie siada. Kiedy przy Mc nie odkładam sztangi to tez chwyt mi się fajnie wyrabia i przedramiona pracują... a do większych krążków jeszcze mi [...]

30 pressów w godzinę to długo. Może za ciężko jest? Moim zdaniem ROP przy ciężarach bliskich 1RM to nieodpowiedni program. Objętość treningowa pomaga ale robiona na jakieś 40-70% maksa. Ciężary submaksymalne, to już raczej w kierunku 2x(1,2,3), Soju&Tuba może.. Czy jest ciężko? Nie jest lekko, a ciężko dopiero będzie. Fakt, ostatnio marudziłem na [...]

Co do wolnych ciężarów zgadzam sie z poprzednikami. Ja zacząłem doceniać I przeprosiłem Atlas, wyciągi etc. po przebytej operacji, gdy Wolne ciężary nie wchodziły w gre. Wowczas tego typu maszyny sprawdziły sie świetnie. Obecnie Sam chcę odświeżyć sprzęt w moim prywatnym gymie dlatego tez szukam używanego atlasu do ćwiczeń Marbo MS-U009 ze starej [...]

Bardzo fajna rozpiska, sam cos z niej zaczerpne jak bede zmienial plan;-D Ty mi mowisz, ze jestem fanem leg daya, to ja Ci powiem, ze Ty dopiero masz gena do nog! Od razu skok na spore ciezary, a cwiczen niemalo, szacun. Siady wygladaja bardzo porzadnie i ida Ci leciutko widze:-) O zdj uda bokiem nawet nie wspominam, wkrwilo mnie tylko%-) [...]

Bardzo fajna rozpiska, sam cos z niej zaczerpne jak bede zmienial plan;-D Ty mi mowisz, ze jestem fanem leg daya, to ja Ci powiem, ze Ty dopiero masz gena do nog! Od razu skok na spore ciezary, a cwiczen niemalo, szacun. Siady wygladaja bardzo porzadnie i ida Ci leciutko widze:-) O zdj uda bokiem nawet nie wspominam, wkrwilo mnie tylko%-) [...]

13.01.18 Dzisiaj off, a trening i micha z wczoraj. Nastąpiła ta chwilą i poszedł pierwszy cheat w tym roku :-D Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x40kg; 8x50kg; 7x75kg; 8x75kg; 8x77,5kg 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - [...]

LEGS 2 1. SQ 6x6 140kg 2. SQ na hack-maszynie 5x 8x70 / 8x70 / 8x70 / 9x60 / 11x50 3. Odpychanie od platformy 5x8 140kg 4. Prostowanie siedząc 5x10 20kg 5. Uginanie leżąc R6 6x70 / 6x85 / 12x77,5 / 10x77,5 / 12x70 6. MCNPN R8 8x100 / 8x130 / 12x117,5 / 10x117,5 / 12x105 7. DD na hack-maszynie 4x 8x80 / 8x80 / 10x70 / 12x60 + aero 15 min Nogi [...]

@Marian, dzieki za rady. Jeszcze mam troche czasu wiec postaram sie dozbierac jakies info a 27 bede na tym Castingu i tam beda zawodnicy i chyba nawet jeden sedzia ifbb to sie dokladnie podpytam. @Tomek, no poszles po bandzid z ta farba %-) a forma jak mowie narazie jak dla mnie slabo srednia ale Cisne dalej zobaczymy co z tego wyjdzie. [...]

Dzisiejszy trening to NOGI. Nogi naprawdę solidnie, czego nie było już dłuższy czas. Sam fakt, że nie pamiętam kiedy trening zajął mi ponad 1,5h , a dzisiaj było to nawet trochę więcej. Ostatnio trenowałem intensywnie, szybko, dużo superserii ,czy serii łączonych, itp z reguły mieściłem się z całym treningiem w 45-50min . Teraz się to zmieni, [...]

30 pressów w godzinę to długo. Może za ciężko jest? Moim zdaniem ROP przy ciężarach bliskich 1RM to nieodpowiedni program. Objętość treningowa pomaga ale robiona na jakieś 40-70% maksa. Ciężary submaksymalne, to już raczej w kierunku 2x(1,2,3), Soju&Tuba może..

Aktualnie biegam interwałowo i wolne ciężary. Jak wróci temperatura wrócę do akrobatyki sportowej i łucznictwa.

Podczas treningu siłowego zarówno mężczyźni, jak i kobiety popełniają sporo błędów. Dzisiaj trening kobiety zaczyna przypominać bardziej występy artystyczne z elementami akrobatyki niż efektywny trening mający na celu wymodelowanie sylwetki. Zazwyczaj mamy tutaj do czynienia z elementami skocznymi, treningiem równowagi czy ćwiczeniami, które są [...]

Witaj, usunąłem linki ponieważ nie wrzucamy na forum linków ;-) Co do atlasu to będzie to twoje najgorej wydane 1500zł ;-) Lepiej te półtora kafla zainwestować w wolne ciężary ;-)

[...] miejscu Wykorzystując ćwiczenia przy użyciu hantli, naprawdę nie musisz stać tuż przy nich, zagradzając innym dostęp do obciążenia. Zakładaj pas, gdy dźwigasz naprawdę duże ciężary Jeżeli wiosłujesz pustym gryfem, nie potrzebujesz zabezpieczenia w postaci pasa. Zostaw go osobom, które wykonują trening z realnym obciążeniem. Tylko dla mężczyzn [...]

11.01 W ruch poszły nogi. Towarzyszył mi brat :-PP 1. Wyciskanie na suwnicy jednonóż+obunóż 5x45 ( 15x noga, 15x noga, 15x obie nogi) 2. Siady na hak maszynie 4x15/10 3. Wykroki 3x ok. 60 kroków (30 na nogę) 4. Przysiady 4x15/6 5. Uginanie podudzi leżąc 4x20/15 + 6. Wyprosty 4x20/15 7. Uginanie podudzi stojąc leżąc 3x20 8. Przywodzenie 3x20 + 9 [...]

[...] http://potreningu.pl/articles/3382/odchudzanie--maly-poradnik-dla-poczatkujacych Co do samego treningu: nie musisz zwiekszać zakresów powtórzeń. To mit, że mniejsze ciężary w cudowny sposób "wyrzeźbią mięśnie". Trening może być taki sam jak w okresie budowania masy, chociażby jak to poniższe FBW : Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p [...]

Czesc czy jezeli masturbuje sie co dwa trzy dni to znaczy ze mam wysoki poziom testosteronu? Probowalem tego nie robic tak czesto i tylko np zostawiac ta przyjemnosc dla dziewczyny ale to na nic bo takto w nocy dojdzie do wytrysku. Czesto mam tak po treningu gdy leca duze ciezary czy wiec jest to normalne? Wiek 22lata nie biore nic na zwiekszenie [...]

Przepuklina jest niestety dość częstą przypadłością osób aktywnych fizycznie, szczególnie w sportach siłowych, gdzie dźwigamy spore ciężary, co powoduje zwiększanie tłoczni brzusznej i przy osłabionych dolnych mięśniach brzucha, w stosunku do ich góry, może spowodować powstanie przepukliny. Dlatego też tak bardzo istotne jest holistyczne [...]