ciężary

Co do Owcy to pewnie ze tyle dźwiga .... Dlaczego powątpiewałem ?, porównywałem do naszej czołówki na forum napewno silnych chłopaków i myślałem że ich ciężary są już wysokie jak na amatorów a na jego przykładzie przekonałem się że jednak nie.

Co do Owcy to pewnie ze tyle dźwiga .... Dlaczego powątpiewałem ?, porównywałem do naszej czołówki na forum napewno silnych chłopaków i myślałem że ich ciężary są już wysokie jak na amatorów a na jego przykładzie przekonałem się że jednak nie. w miare silne chlopaki maja prace ,rodziny i czasami czas na trening , dla Owcy czy Sakera to PRACA ! [...]

[...] To etap hipertrofii. Cele kulturysty niczego więcej nie potrzebują. Wystarczy wplatać treningi siły maksymalnej w plan treningów siły wytrzymałościowej. Coraz większe ciężary + coraz więcej serii i powtórzeń = progres. O serducho zadba (albo i nie) kardio. Siła eksplozywna to inna bajka. To umiejętność spoza umiejętności bazowych. Wg. [...]

[...] tego pewnie dawał czadu na boisku czy w ringu plus doskonała genetyka . Trenowałem z wieloma gośćmi i zdarzają się silne egzemplarze które potrafią godzinami przerzucać duże ciężary i rosną jak na drożdżach tam gdzie inni już dawno odpadną tacy goście jak Xzaar dopiero się rozgrzewają. Dlatego siła wypracowana przez xzaara na wielopowtórzeniowych [...]

daj rozpiske co tam cwiczyles dzisiaj i w jakiej kolejnosci, ilosci serii, powtorzen itp. Jest na zrzucie:) Military Press 3 x 8 WL 3 x 8 ATG 3 x 10 Wiosło 3 x 10 MC 3 x 10 Planki 3 x 50 s Ciężary na poziomie różowej hantelki póki co:)

[...] potrzebuje pływak, biegacz i kolarz w jednym? Myślę, że na razie śmiało możesz zrezygnować z programów na siłę maksymalną. Na początku zadziałają na Ciebie nawet niewielkie ciężary. Skupiłbym się na wytrzymałości i jednak eksplozywności (mniej) Wytrzymałość to dużo powtórzeń z niewielkim obciążeniem. Długie serie i niewiele odpoczynku. 10 - 15 [...]

[...] mięśniowych. Nie generalizowałbym zbytnio ;). Shadow potrzebuje silnego korpusu i mocnego posterior chain . Dla mnie mix treningu siłowego (zakres poniżej 5 powtórzeń i duże ciężary) + ćwiczenia olimpijskie, o ile technika jest w miarę dobra. Dobrym uzupełnieniem były by kompleksy sztangowe na koniec treningu ... np. jako ostatnia seria obiegu. [...]

[...] tygodniu. 4. Uderzeniowo sterydy przez 3 dni + tramal przeciwbólowo. Jeśli miałbym wrócić na siłownię, to miałbym zacząć tak, jakbym nigdy nie zaczął. Symboliczne ciężary + skupienie na dużej ilości powtórzeń i technice. Pytanie, które padło - nie lepiej ci jogę do twoich celów? I to muszę przemyśleć. Mam trzy tygodnie - czasu starczy.

[...] tzw 5- cio boju ciężarowego składającego się z siłowego zarzutu sztangą , rzutów kulą ,wieloskoku biegu sprinterskiego oraz pływania. Nie pamiętam jakie były odległości czy ciężary ale w tych konkurencjach odbywały się zawody sprawdzające ogólną siłę i wydolność. Stanisław Zakrzewski był pierwszym który łączył właśnie treningi siłowe, siłowo [...]

[...] robić z maksymalnym skupieniem. Bo zapłacisz za to monetą, co się zowie zdrowie. Maksymalne skupienie możesz osiągnąć góra na 5 powtórzeń. A zatem dokładasz ciężaru. Bo ciężary to tylko drogowskaz i punkt odniesienia. Proponuję ciężkie wielostawy na początku, a im dalej w las tym lżej. Zwłaszcza, że obycia w świecie zimnego żeliwa to chyba [...]

[...] i ciężkie wielostawy zostaw na razie lekko z boku. Oczywiście o ile kręgosłup zdrowy. Wyciskanie stojąc nie. Podrzut tak. Pierwsze ćwiczenie proste do nauki, umiarkowane ciężary. Drugie skomplikowane technicznie, dynamiczne z wyraźnym uderzeniem, wbiciem się nogami w podłoze nogami w nozycach. Hmm... Nie rozumiem tej logiki. Trzeba mieć [...]

Miałem cały weekend odpoczywać ale tak się nie da... to niewykonalne. Jak tylko się obudziłem to od razu w mej głowie pojawiła się myśl: co robią ciężary, gdy mnie z nimi nie ma :-? No i musiałem to sprawdzić :-D Otóż ciężary sobie leżą i czekają aż przyjdę 8-O Dzisiaj spokojny trening 20 minut na bieżni w ramach rozgrzewki - Wypychanie nóg na [...]

[...] jak tylko zacząłem rozgrzewkę poczułem power :-PP SIŁA Deadlift 5x2 od 80% 1RM - dzisiaj solidnie weszło 90/100/110/120/130 Bench Press 5x2 od 80% 1RM - tu trochę mniejsze ciężary 50/60/60/65/65 WOD - 3RFT TC 1,5' po pierwszej osobie, która skończy 50x WallBall 1 okrążenie dookoła boxa (około 300m) Wbiegłem po ostatnim okrążeniu akurat na [...]

[...] Głównie plecy i piłeczką barki. Trochę rozciągania obręczy barkowej z kijkiem i gumami. Część dynamiczna jakoś tak bez powera, poszła ale tak "normalnie"... Bez parcia na ciężary a raczej na dynamikę ruchu i precyzje. WOD ciekawy, ostre cardio. Nie było na tablicy rozpisanego Rxa ale większość machała 40kg a kilka osób w tym ja 50kg :-D [...]

[...] Squat 30x Back Extension Chodzone wykroki poczułem i będę chyba czuł przez 2 dni - 10 króków po szerokości boxa, nawrotka i 10 kroków z powrotem. RDL na rozciągnięcie. WOD - ciężary Rx poszły w górę o 10kg, kiedyś byłoby 40/25, dzisiaj było 50/35 oczywiście podjąłem wyzwanie :-PP Kiedyś 50kg na thrustery były dla mnie poza zasięgiem, dzisiaj było [...]

W pewnym sensie podziwiam ludzi, którzy potrafią w dzisiejszych czasach funkcjonować bez kawy. Tymczasem dzisiejszy trening: DYNAMIKA Split Jerk 6x3 40/50/50/60/60/70 Plyo Pushups 3x8 WOD 1 - AMRAP 10' Rx 28/20 Wall Climb 1-2-3-4... KB AM Swing 10-20-30-40... Air Squat 10-20-30-40... WOD 2 - AMRAP 5' 10x KB Snatch L 10x KB STO L 10x KB Snatch P [...]

[...] sprawdzania maxów %-) Back Squat 5-5-3-3-1-1... to find 1RM Strict Press 5-5-3-3-1-1... to find 1RM "5" i "3" w ramach rozgrzania, dopiero na "1" pojawiały się konkretne ciężary. Przysiad: 5x60; 5x60; 3x80; 3x100; 1x110; 1x120; 1x130 Press: 5x30; 5x30; 3x40; 3x50; 1x55; 1x60 (z pomocą); 1x55 Wynik na siadzie powtórzony z piątku 130kg [...]

[...] przy DL słabym ogniwem okazał się chwyt i tak poszło 5x100/5x100/3x120/3x130/1x140 Wyrównany max z poprzedniego pomiaru ale był zapas lecz dłonie puściły {:-( Na wyciskaniu ciężary o połowę mniejsze 5x50/5x60/3x65/3x70/1x75 WOD - AMRAP 12" 10x Wallball 10kg 10x AM Swing 24kg 10x T2B Wallballe super, swingi też - choć czułem plecy po DL. T2B [...]

2 godzinki to takie optimum ;-) Dzisiaj u mnie krótko ale solidnie: SIŁA Back Squat 5-5-5-3-3-3-1-1-1 Ciężary kolejno: 40/60/80/90/100/110/120/130/140 Trochę chyba przesadziłem z tym ostatnim przeskokiem ze 130 na 140... 130 to był mój ostatni max i to 140 delikatnie mnie przygniotło. Wstałem sam ale nie jestem zadowolony z głębokości tego [...]

Czułem spory zapas na 130kg... głowa zawiodła :-{ Dzisiaj kolejny max: SIŁA Strict Press 5-5-5-3-3-3-1-1-1 Ciężary kolejno 25/30/35/40/45/50/55/60/65 Ostatnie 65kg weszło ale z lekką pomocą - w porównaniu do poprzedniego razu jest minimalny progress bo wtedy z lekką pomocą weszło 55kg. Niewiele lepiej ale lepiej %-) WOD - 3RFT TC 20' 150x DU 50x [...]