[...] raczej wolnych ciężarów -nie jest wskazane wykonywanie takich ćwiczeń jak martwych ciągów, przysiadów, szrugsów czy wyciskania na barki a przynajmniej powinno sie ograniczać ciężary -staraj sie przede wszystkim wykonywać je poprawnie technicznie i nie zaponiec o ćwiczeniach rozciągających(tak jak stosujesz zwis na drazku) -martwy ciąg możesz [...]
OD 2 LAT TRENUJESZ TAK SAMO?? 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]
tak powinieneś zmienjszyc cięzary do tego co było przedtem,,może skok obciązenia był zbyt wysoki .Gdy wrócisz do ćwiczen skup sie na technice i na pełnej kontroli cięzaru..Możesz spróbować suplementów które usprawniają prace stawów ,
9 listopad godzina 11:08 <- wtedy podalem te ciezary popatrz wyzej a jesli chodzi o te tabelke to jest to takie ulatwienie jak ustalic maksy czyli np. jesli chcesz znalezc maksa dla 10 w wyciskaniu , no i wbijasz sie poda sztange i dajesz rade wycisnac ten ciezar 13 razy to znaczy jest mozesz zwiekszyc jeszcze o jakies 2,5-4 kg a jesli [...]
[...] (jest na dole). TE CYFRY CO TAM WSKAZUJĄ ?? (nie mam pojęcia, jakieś sreie, coś tam zwiększać coś zmniejsząć O TYM JESZCZE NIE SŁYSZAŁEM PRZY HST) i co jak tam po mieżeniu 5 (jakie osiągi) - ja dzisiaj skończyłem 5 (powtużenia) i powtuże to jeszcze raz zamiast negatywnych (acha przy okazji podaj jakie masz ciężary prze negatywnych)
narazie jak nie masz drazka to zacznij sie juz podnosic na otwartych drzwiach, albo na trzepaku na osiedlu odnosnie tego co pisal michael ruchy niepelne sa przydatne, wykonuje sie je w najmocniejszym zakresie ruchu zazwyczaj z ciezarami wiekszymi niz normalnie, stanowia bardzo dobra metode przezwyciezenia zastojow, oprocz wzgledow fizycznych [...]
nie trenuje sie sily jednej grupy- przemysl to jesli zalezy ci na rzeczywistym poprawieniu wynikow na ławce Znalazlem kiedys pewien program ukierunkowany na zdobywanie sily, opierajacy sie na 3 glownych bojach. Poniższy trening rozplanowany jest na 9 tygodni, w sumie 26 treningów. Program ten ułożył instruktor - Roman Szymkowiak - wielokrotny [...]
[...] 73kg 3 serie po 3-4 powtórzenia, -głową do góry pod kątem 30 stopnie 53kg 3 serie po 10-12 powtórzeń -głową w dół 49kg 3 serie po 10-12 powtórzeń Chciałbym wiedzieć czy te ciężary którymi pracuje są odpowiednie i czy przejścia z ciężarami między poszczególnymi cwiczenia są odpowidnie dobre! Czy może starac się głową do góry i w doł starac się [...]
cwicz brzuch 2-3 x tydzien intensywnie, badz 4x ale mniej intensywnie. aby spalic tlszucz potrzebna DIETA I TRENING AEROBOWY!!!!!!! aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie [...]
Yarek: gdzie widzisz ten mój tłuszczyk?? Ale żeście sie rozpisali... Kulturysta -> masa -> siła -> duże ciężary Bokser -> szybkość -> silne i dokładne uderzenie Zapaśnik -> szybkość -> siła
polecam moze to o co ja sie zawsze operam przy cyklu redukcyjnym : ''Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN [...]
[...] orzecha włoskiego to jak bardzo naciskam dłońmi to czuje jakby mi ten bark mial zaraz wypaśc i taki lekki ból mam w nim który rpzechodzi szybko taksamo jak podnosze duże ciężary jest tosamo czuje jakby mi wyapdał niemam żadnego planu treningowego i techniki opanowanej jak wyonywac poprawnie te ćwiczenia może to dlatgo i wogule jest takie coś [...]
To nie klub jasnowidzów daj coś o sobie... 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
wyciskanie na poziomej 5s wyciskanie na skośnej - ok. 30 stopni głową do góry4s rozpiętki na poziomej4s pon. barki sr. klata + tric pt. plecy +bic zawsze wyciskałem podobnie i nigdy nie bylo takiego problemu, dopiero jak zacząłem wyciskac większe ciężary 80, 90 kg - tu sie problem pojawil
[...] wyrwany z rytmu błyskawicznie łapie masę (niestety tłustą a nie suchą) - mi szło ok. 1 kg/tydz. Przez 6 tygodni ponownie trening obwodowy 3 razy w tygodniu, trochę mniejsze ciężary ale 4 obwody na treningu. Do tego dorzucę dwa razy w tygodniu lekki basen z sauną. Suplementacja - BCAA 8-10 tab./dzień + być może składnik X. * - w międzyczasie [...]
Krzywy kręgosłup i siłka -> looknijce
