ciężary

Wolne ciężary zawsze powinny być bazą treningu siłowego bez względu na staż reszta to dodatki, sztanga i hantle zawszę rządzą :-))

I ciezary mniejsze. O ile siedzac wiele osob jest w stanie wycisnac 100kg to w zolnierskim jest problem z 70kg sztanga.

[...] Gdy tylko zamieszkali w nowym domu, Pavel zatrudnił trenera fitness, aby pomógł Richardowi w rozwoju jego sylwetki (tak, dla nas też to jest dziwne, że dziecko podnosiło ciężary w takim wieku…) Zarówno ojciec Richarda jak i trener pracowali nad jego formą każdego dnia, nawet gdy mały nie chciał. Chłopiec spędził większość swojego [...]

[...] przy takich amatorskich treningach jak np. mam ja? Nene, nigdzie się nie szykuję, podobno pas może trochę uchronić przed kontuzją, jak na przykład ktoś lubi się porywać na ciężary, na które nie wiadomo, czy jest gotowy @@-)rehbandy też i dodatkowo ogrzewają staw a ja bym chciała jeszcze trochę potrenować... może faktycznie takie rzeczy są mi [...]

Wiek : 24 Waga : 70 Wzrost : 173 Cel treningowy :Początek masy Staż treningowy na siłowni :2 lata intesywnych treningów, przez ostatnie pare miesięcy wszystko zaniechane. Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Siłownia w piwnicy Dieta :aktualnie 2600 kcal i powoli będe dokladal [...]

[...] ilość pow i mniejszy ciężar naprawdę bardzo dobrze wchodzi, nie mam problemów z utrzymaniem hantli. Filmiki poszły do oceny, w następnym tygodniu coś więcej ponagrywam, jak ciężary pójdą w górę i będę pewny, że technika jest ok :-) Jedyny dyskomfort jaki odczuwa, to jak robię młotki, dość mocno czuję bok barków, ale pewnie się przyzwyczaję :-)) [...]

[...] to za lekki rodzaj pracy, o charakterze wytrzymałościowym (trening siłowy zaczyna imitować aeroby). Kolejne badanie jest często cytowane jako “niezbity dowód, że duże ciężary są zbędne” a masę buduje obciążenie robocze 30% maksymalnego. 30% ciężaru maksymalnego lepsze niż 90%? W badaniach Nicholasa A. Burda i wsp. 2010 r. – [...]

Frank Zane jest jednym z bardziej rozpoznawalnych kulturystów Złotej Ery. Był trzykrotnie Mr Olympia. Kiedyś pokonał nawet samego Arnolda! Do dzisiaj wiele osób uważa, iż sylwetka Zane jest idealna, bez nadmiernej masy, zaburzenia proporcji czy „przerośniętych narządów wewnętrznych” (typowych dla kulturystów doby hormonu wzrostu i insuliny). [...]

[...] 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:800 -tłuszcz: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy tren, omka, deca, meta 8. TRENING : 3 razy w tyg cale ciało duże ciężary 9. CEL CYKLU masa i sila : 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%:ok 30 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] 25x350 5. Wypychanie nogi do tyłu 20x120, 20x120 6. Siady sumo na smithie 12x110, 12x110, 12x110 7. Podciaganie 3x max 8. Facepull 15x40, 15x40, 15x40 30 min cardio na czczo Brakowało chęci dziś na trening. Znowu do tego niesamowicie ospały Jednak w trakcie treningu się rozkręciłem, ciężary pozwiększane ale też i większe zakresy zrobione

[...] 3010 4b.Incline db flies - 4s12p - 3010 - 120s 5a.Underhand grip rope pull down - 4s12p - 5b.Cable kick back - 4s10p Trening myślałem że będzie słaby nie mogłem trafić w ciężary w ćwiczeniach na barki. Rano jednak zmieniłem zdanie. Piątek LEGS 1.Back Squat — 5s8-5rep - rampa close - 2.Revers lunge — 5s12rep - rampa close 3.Sissy squat — [...]

[...] nawet nie podaję :-) Jest pozytywnie, zrezygnowaliśmy z bułgara, zobaczymy jak tam kolana będą reagować. Reszta dobrze mi znana, więc zobaczymy jak będzie wchodzić, jak ciężary będą konkretniejsze. Po treningu standard w piątek /SFD/2018/12/7/78c7765e1fef4c01aa237f7dc36226ca.jpg Weekend, trzeba się dobrze zregenerować, zjeść coś dobrego, [...]

chyba pojade jednak sam na planowanie urlopu autobusem choynia poł dnia na kopalni spedze xD%-) myslałem zeby to yebac bo mnie juz to wkurfia ale chciałbym jednak miec zaplanowany urlop a nie byle jak jak mi ktos da choy wie kiedy %-) dzis siłka ale lekkie ciezary tak co by w perspektywie 10 tyg mógłbym podnosic w górę wstałem juz na targu byłem [...]

Może nie był idealny ale i tak ostatnie serie wyglądają zacnie bo ciężary są solidne, a pewnie jeszcze się poprawią :-))

co tam ? ja dzis na siłce FBW mnie rozyebie z tymi ciezarami 1 tydzien masa to malutkie ciezary ya yebie %-) nie lubie takich malutkich ciezarow %-) hanteli barki klata 12.5kg :)) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-12-08 16:27:30

No i skusił się na te jedynki i to po chorobie:-p mogłeś chociaż podładować się trochę. No ale ciężary i tak konkretne poleciały;-)

chodzi o to czy lydki reaguje ogólnie na male ciężary i dużo szybkich powt czy na duże ciężary po 1-4 powtz czy lepiej 10 a może 20 powtz, szybko czy wolno? jakie sa wasze doświadczenie , no blagam chociaż trochę powiekszyc te lydki chce o kilka cm

Dajecie do myślenia, ja zacząłem znowu robić ślady ze sztangą ale mam obawy, że przy większych ciezarach znowu kolana to odczują :-( gdzie przy hackach nie czuje żadnego dyskomfortu i też na pewno lepsze czucie mięśniowe mam. Nawet na suwnicy Smitha jestem w stanie bardziej je zmęczyć, jednak gdzieś ta psychika, że wolne ciężary to jednak wolne...

Płeć : hetero Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 175 Cel treningowy : rekomp Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : siedzę 12 h na dobę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : nie liczę, ok. 3,5k kcal, 2,5 g białka Przeciwskazania medyczne : ----- Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio [...]

8.12.2018 Rebound tydzień 3 Push2 Dziś wypadł prawdopodobnie ostatni dzień treningowy ma odbiciu . Ciężary i powtórzenia podokladane. Czucie i pompa na plus . Dziś wieczorkiem jadę odwiedzić rodziców wiec coś pewnie dobrego potem i od poniedziałku zaczynam cięcie . Szkoda ze tak krótkie odbicie ale na święta fajnie byłoby zjeść wspólnie z rodziną. [...]