ciężary

Piątek 1. Bułgar 3 x 8 / Hantle 30kg 2. Wykroki 4 x 10 / Hantle 25kg 3. Step 3 x 10 / Hantle 12,5kg 4. Uginanie 4 x 10 / 35kg 5. Wspięcia stojąc 4 x 15 Dzisiaj też nie idealnie ze snem, ale nie było najgorzej. Ciężary podbite, od razu pompa lepsza :-)) Na razie ciężary zostaną jak jest. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-12 19:31:03

Dzięki za poświecenie czasu i ewentualny odzew.. Zaczynamy: Płeć: M Wiek : 23 Waga :59.5/60kg Wzrost : 182 Cel treningowy : Poprawa sylwetki i budowanie masy Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, drążek Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane [...]

Staram się robić każde ćwiczenie dokładnie i z odpowiednią szybkością , a ciężary zwiększam co tydzień o 2,5kg.

[...] chodzi o trening? Czy będę w stanie w domowych warunkach troszkę to wszystko ruszyć. Oczywiście nie wykluczam, bo jestem w stanie zainwestować w przyszłości choćby w gryf, ciężary i prostą ławkę. Dopiero zaczynam, na początku było ciężko i przy pompkach, i przy podciąganiu, teraz robię dużo więcej powtórzeń, chcę przyzwyczaić się do wysiłku [...]

[...] muszę na początku- on tak mi dal w kość - uruchomił mi wszystkie bolące mięśnie ze potem ledwo stałam :) Niektóre ćwiczenia robiłam pierwszy raz i pierwszy raz próbowałam ciężary . Była laska obok co pokazywała mi ćwiczenia które robiłam pierwszy raz i instruowała :) Micha /SFD/2018/10/12/fc3cc68a047b47418ef637a8ff5bc168.jpg Zmieniony przez - [...]

mam nadzieje , ze technika sie doszlifuje i wieksze ciezary polecą ;-)

Dobrego ducha nie widać to ja się odezwę. Całkiem, całkiem te ciągi. Wrzuć sobie ciężary w ten kalkulator i zobaczysz czy technika to wszystko. może się powtarzam ale... kalkulator

Wrzuć sobie ciężary w ten kalkulator i zobaczysz czy technika to wszystko. może się powtarzam ale... kalkulator Wrzuciłam sobie i najpierw sie podłamałam, bo patrzę a tu "noviced"... ale później zajarzyłam, że to nie w kg tylko ibs i juz wyszło "advanced" :-D A w bench press to nawet elita jestem/-)_ Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-10-13 [...]

[...] grupie wysokiego ciężaru 70-80% CM) była ponad trzykrotnie wyższa, zaś dla przysiadu ponad dwukrotnie wyższa w porównaniu do grupy 30-50% CM. Z innych badań wiemy, iż niskie ciężary robocze (16-40% ciężaru maksymalnego) wg badań mogą zwiększać obwody u osób niewytrenowanych, ale nie w pełni aktywują jednostki motoryczne oraz mięśnie! W badaniach [...]

[...] liczby na wadze. O mniej siły się nie martw, ja zleciałem w 2 miechy ze stresu 10% wagi ciała i siła nie poleciała, po prostu mniej powt w serii się robiło a nie że ciężary zleciały. Daj spokój z masą za wszelką cenę, to nie działa bo tylko insulinooporność sobie zwiększasz. Tak, przerabiałem na sobie ładowanie na siłę żarcia. Ani super [...]

[...] Przeanalizujcie, potrenujcie i dajcie znać, bo po tym tygodniu, co nadejdzie, przewidziany jest w martwym i siadach deload...tu już Wam zostawiam decyzję, tylko zastanówcie się dobrze...to już są spore ciężary, a tydzień lżejszych treningów Was nie zabije...ale znacie swoje organizmy, jeśli zadecydujecie,że nie, to nie, polecimy dalej :)

Ruch jest stosunkowo krótki więc i ciężary idą solidnie do góry z tym ćwiczeniem trzeba być ostrożnym bo ciężarowo można polecieć grubo.

Też daję, że gryf jest idealnie pod kolanem i ciężary idą mniejsze niż z ziemi %-)

TRENING CZWARTEK 11 PAZDZIERNIK DOPIERO ZNALAZLEM LUZNIEJSZY CZAS ZEBY TO NAPISAĆ TEŻ CZUJE JAK JUZ POZIOM MOTYWACJI SPADA - CIEZARY WCIAZ TE SAME, SYLWETKA BARDZO PODOBNA, BÓLE CO JAKIS CZAS, GLOWNIE MIEDNICA I TAKIE JAKBY PRZEWLEKLE ZMECZENIE MATERIALU W OKOLICACH LOPATEK 1. PRZYSIAD 55 X 8 60 X 8 65 X 8 70 X 8 72,5 X 8 2. WYCISKANIE SZTANGI [...]

Trening obwodowy łączący ciężary i kalistenikę. Jak Arnold dał radę robić 20 dipsów i ciąg na 300 kg to tym bardziej zwykły człowieczek się nie przemęczy jak zrobi dipy w obwodzie z wiosłem, przysiadem i podrzutem. Siła najfunkcjonalniesza z możliwych.

Też daję, że gryf jest idealnie pod kolanem i ciężary idą mniejsze niż z ziemi %-) To nie wiem jak Ty to robisz u mnie każdy centymetr wyżej niż z ziemi sprawia, że ciężar szybuje w górę :-))

Staram się robić każde ćwiczenie dokładnie i z odpowiednią szybkością , a ciężary zwiększam co tydzień o 2,5kg. To pewnie przyjdzie ten czas, że zaczniesz odczuwać. Bo to faktycznie dość dziwne, że nie odczuwasz, ale może jak wejdziesz na wyższy poziom intensywności to się poprawi.

[...] gram, ale to nic dodaje nieco kalorii. Najważniejsze żeby był apetyt, bo z tym jest bardzo róźnie Dziś chyba zrobiłem 1 mocny trening, od dawna. W takim sensie, że dodając ciężary jeszcze miałem sporo zapasu. Oby tak się utrzymało Kalorie w górę około 4500 / 270 g B/ 90 g T / 600-700 g W Kilka razy w tygodniu na pewno jakiś cheat wpadnie. [...]

Też daję, że gryf jest idealnie pod kolanem i ciężary idą mniejsze niż z ziemi %-) To nie wiem jak Ty to robisz u mnie każdy centymetr wyżej niż z ziemi sprawia, że ciężar szybuje w górę :-)) Może dlatego, że nie jesteśmy bliźniakami ;-) Inne proporcje kończyn, inne proporcje sił ;-)

rion10 W piątek wypada dzień hipertrofii nóg, więc nagram filmik. Wszelakie uwagi, dotyczące właśnie techniki mile widziane :-)) Ostatnio ogólnie, zaczynam przekładać ciężary na pięty, więc nogi wchodzą o wiele lepiej, o czym wcześniej nie wiedziałem, tak więc teraz siad jest głębszy.