ciężary

Zależy ale na pewno lepiej podnosić duże ciężary i 5 do 10 powtórzeń niz malutkie i powyżej 20

Jak zrobisz tydzień pauzy w treningach to później zostaw sobie ten sam plan zaniż delikatnie ciężary i zobacz czy będzie znów progres moze lekki odpoczynek pozwoli znów progresować do przodu. Jeśli nie to trzeba będzie zrobić modyfikacje planu.

Mogles dodac sktywnosci spacer cokolwiek nie scinac do tylu kcal , skoro jest juz po nie bsdziemy wnikac w redukcje , zrob revers diety tylko z tym ze nie dodawaj co 100kcal cotygodniowo bo zanim dojdziesz do zerowego to vedziesz znow pare tygodni na redu i to nie bedzie dobre rozwiazanie , dodaj do ostatniej kalorycznosci 20% z tego po czym po [...]

[...] coś innego zjem i o innej porze dnia. Śniadań nie jem w domu tylko zabieram dwie kanapki do szkoły i kolo 11-12 jem. Ćwiczenia to chwilowo na maszynach robie i czasami wolne ciężary (klatka brzuch barki plecy). Chodzi mi co bym miał jeść ile razy dziennie by nabrać masy a potem się budować. Próbowałem tez dodatkowo po posiłku gainer ale przez dwa [...]

żadna, nie napisałeś czy cięzary zmniejszasz , zwiększa, zmnijszasz liczne powtórzeń, jest stała

Zależy o jaką siłę Ci chodzi, zerknij np na dwuboistów np Kołeckiego, wielkim bykiem nei jest a jakie ciężary dźwigał to samo Lu Xiaojun https://www.youtube.com/watch?v=3RPM27AeBOg

Ronie zgodzę się z tobą, dlatego chciałem zrobić w soboty trening specjalnie na dopracowanie techniki, mniejsze ciężary i więcej powtórzeń

Wolne ciężary typu gryfy proste i łamane mam, ławeczka będzie zajmować za dużo miejsca.

[...] czy np dół grzbietu daje radę z regeneracją Witaj rion10. Czy Ty trenowałeś kiedyś planem 5x5? ns931 To już całkiem nie po kolei zaczynać ostro a po 2 miechach zaniżać ciężary. Jak już rzeczywiście nie chcesz zaczynać tak nisko z ciężarem, bo sam po sobie wiem jak to jest ćwiczyć na małych cieżarach i wtedy wychodzi się z siłowni z jakimś [...]

Ciężary nie mają znaczenia w tym ćwiczeniu, bo to plastyka. Osobiście nie używałem tu nigdy ciężarow większych niż 15-17kg, a wyciskam 46kg hantle na bark w seriach.

Zmniejsz ciężary. To już dużo :-))

najlepiej dziale trening dla początkujących rozpisz swój plan. Moze za male ciężary stosujesz

Gram w najwyzszej mozliwej lidze dla swojego wieku, czyli jak na razie w wojewodzkiej ;p Jeszcze przy okazji jak juz zalozylem temat to czy tempo cwiczen ma znaczenie? Jesli chce byc bardziej dynamiczny, chce zbudowac moc, to oprocz rwania itd.; powinienem robic takie cwiczenia jak np. przysiady szybko i z ciezarem jakos 60% maksa, 5-6 powtorzen z [...]

Brac jakies szejki czy cos takiego?. Ja jem ponad 3500 kcal I jem kolo 140 gram bialka. To nie tak, ze jem malo. Dosc duzo jem. Trening od nastepnego treningu bedzie wygladal tak. Taka kolejnosc cwiczen bo drazek mam na dworze I chce zaczac od niego. Ok : Podciaganie nachwytem 4 serie do 10 powtôrzen , czasem na bica robie 3 serie do 10 powtórzen [...]

Wklejam ręcznie bo jak klikam dodaj ankietę,to odsyła mnie do strony głównej. Płeć:Mężczyzna Wiek:18 Waga:71 Wzrost:178 Cel Treningowy:Masa Staż:Brak konkretnego stażu Uprawiane inne sporty:- Dostęp do sprzętu:Max Dieta:30%b,50%w,20%t Przeciwskazania Medyczne:brak Zażywane suplementy:białko,kreatyna,witaminy Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 204 Wzrost : 93 Cel treningowy : Uzyskanie maksymalnych wynikow silowych bez zwiekszania masy ciala Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia oraz sprzet do mobility Dieta : 3300kcal 35-50-15 Przeciwskazania medyczne [...]

Zostaw jakiś przysiad dla dobrego balansu strukturalnego. Zbyt silne dwugłowe i pośladki a zaniedbane czworogłowe mogą źle wpłynąc na układ ruchu. Po prostu mniejsze ciężary i mniejsza objętośc. Czwórki już się nie rozrosną. Sylwetka bardzo dobra według mnie. Lepsze takie udo niż patyk.

Ciężary ciężko ocenić bo nie wiem jak trenowałeś do tej pory ale wydają się w porządku. Ważne żeby był regularny progres ciężarowy. Daj jakieś porządne wyciskanie barkowe do planu.

Nie nie.. Odwrotnie. 10miesiecy treningów w sumie. :) przez pierwsze 5miechow robiłem więcej powtórzeń a później juz większe ciężary. Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2017-04-28 19:08:13

[...] masz miliony tutoriali jak przećwiczyć całe ciało bez użycia sprzętu, na kalistenice średnio podtrzymasz masę, to zawsze spadnie bo nie będzie wystarczającego bodźca. To ciężary trzymają mięśnie, a nie pompki z plecakiem ;) Na pewno musisz trenować całe ciało, plecy, nogi, barki, na wszystko są ćwiczenia, wpisz w Jutube Calistenic bodyweight [...]