ps AAKG to strata pieniazkow :) chyba, ze masz ich nadmiar. majac bcaa,kreatyne i bialko nie potrzebujesz aakg(FAKT !! PRZYDA SIE ONO, ale to kosztuje dodatkowe pieniazki :) ) kup sobie aakg shot w ampulce za 5-6zl, zobacz sobie czy jest pompa na treningu. pije sie pol ampulki, ja pilem cala :) szału nei bylo :) raz tylko sobie wmowilem, ze [...]
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
[...] nie mówię o margarynie). Kup magnez. I natura zrobi sama resztę! Na duże przyrosty bez treningu nie licz. Żeby pobudzić mięśnie do wzrostu wcale nie są potrzebne duże ciężary. BTW. jesteś mega patyk, pochodź z kobietą na zakupy, albo noś mamie zakupy, to będzie dla Ciebie dobry bodzieć Zmieniony przez - Kłąbik w dniu 2011-02-10 15:29:12
Ok, tak w skrocie: Treningi na silowni – piszesz ze robisz 4 razy w tyg. Dosc dobry rozklad. Mozna osiagnac SUPER wyniki pod warunkiem oczywiscie ze to co robisz i jak to robisz ma “rece i nogi”. Proponowal bym skrocenie czasu trwania treningu (widzisz, nie wiem co robisz, a mimo to proponuje skrocenie czasu trwania [...]
No ok aczkolwiek chyba zbytnio nie znasz roli maszyn i ćwiczeń izolowanych w treningu. Wolny ciężar to podstawa w budowaniu masy mięśniowej w skali globalnej. Izolacje to uzupełnienie i dorzucanie mięsa lokalnie,w konkretny rejon włókien. Takie pół na pół(maszyny/wolne ciężary) przy twoich wynikach mija się z celem.
a reszta to co? Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężąr i ilość powtórzeń
Ostatnio przerabiany plan: Nic konkretnego 1,5h na silowni i cwiczenie nad technika Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-50kg 8powt martwy-70kg5powt wyciskanie-69kg6powt
tak jeszcze dodam że jakbym miał kupować regulowane hantle to najmniejszy skok brałbym 2,5kg. Mniejsze cieżary to tylko "zapychacze" miejsca,a to przecież jest ograniczone długością gryfa
tak jeszcze dodam że jakbym miał kupować regulowane hantle to najmniejszy skok brałbym 2,5kg. Mniejsze cieżary to tylko "zapychacze" miejsca,a to przecież jest ograniczone długością gryfa To znajde coś godnego uwagi w moim budżecie ? Czy musial bym jeszcze troche dolozyc?
Czy chodziło o tę ankietę? Płeć :Kobieta Wiek : 22lata Waga : 65kg Wzrost : 170 Cel treningowy : szczupłe uda i bidra Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty :bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : normalna Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
no taka że w mass gainie opróćz białka masz jeszcze węglowodany(ok 1/4 to białko a reszta to węglowodany) http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
Myslisz ze zawody strongmanow podnoszacych o polowe mniejsze ciezary i o wiele lzejsi itd. by ktos ogladal watpie , kazdy robi to co uwaza za stosowne ,mimo iz nie popieram dopingu
Ok uzupełnię ankietę Płeć : Mężczyzna Wiek : za 20 dni 16 lat Waga : 60 kg Wzrost : 166cm Cel treningowy : masa, wyrzeźbienie brzucha Staż treningowy na siłowni : 1 rok ale z przerwami teraz 2 miesiące ciężkiego treningu za mną Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu : ławka do sztangi , sztanga z 80 kg obciążeniem , 2 hantelki z [...]
Przydałby się też opis treningu jaki wykonujesz, serie, ciężary jakimi operujesz oraz zdjęcia sylwetki w pozycji neutralnej. Dieta na pierwszy rzut oka wygląda mega kiepsko szczególnie "dużo serków i jogurtów" na tym "mięsa" nie zbudujesz :) Wrzuć też zrzut z potreningu jak wygląda Twoje dotychczasowe jedzenie :)
Ja bym to zrobił tak klatka+tric nogi+przedramie _______ _______ barki (trenowane same na jednej sesji, ponieważ stawiasz je jako priorytet) plecy+bic Możesz też jeszcze kombinować z treningiem barków 2 razy w tygodniu. Jeden trening mocny, drugi lżejszy (ciężary mniejsze o ok. 20%)
wiem, ze podstawa sa wolne ciezary, ale moim zdaniem mam problemy z klatka, a tutaj widze, ze jest przyrzad do rozpietek bodajze ;) na razie nie wiem ile wola i mam tylko to zdj, pogadam jeszcze z nim, to dorzuce wiecej. Zmieniony przez - Paisan w dniu 2012-07-09 18:14:56
@rzeźnik97 Jesteś na forum 1 dzień i już się rzucasz.. i za przeproszeniem to ty "g****" wiesz bo takie głupoty piszesz... nie odzywaj się lepiej bo możesz jeszcze bana od moda dostać... Co do tej klaty to WOLNE CIĘŻARY! Rozpiętki zrobisz hantlami... Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-07-09 21:53:47 Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-07-09 [...]
Dobór suplementów na masę
