ciężary

[...] 15x 15x Brzuch: Allahy 3 serie Spięcia brzucha na rzymskiej 3 serie Odczucia: Jakoś nie miałem dużej siły na treningu… i niestety trening się wydłużył, ale jeśli chodzi o ciężary to jest progres. Na koniec treningu klaty dodałem 3 serie łączone. Brzuch wykonałem po macoszemu, muszę się ogarnąć. [...]

Tomek na razie masuje do połowy stycznia, później redukcja ,ale oczywiście będę zwiększał ciężary w ćwiczeniach wielostawowych /SFD/Images/2015/11/25/dbde786329544c0c8eae1602a497dff5.jpg Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x31kg 10x35kg 10x39kg 10+2x43kg Wyciskanie na smithcie 15x30kg 12x35 15+5x40kg Odwrotne rozpiętki 15x10kg 12x11kg 12x11kg [...]

[...] 15x200kg Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 30x 30x 30x Allahy 15x60kg 15x65kg 15x70kg Spięcia brzucha na rzymskiej 15x20kg 15x20kg 20x Odczucia: Cały trening trwał 2h, ciężary zwiększone na prostowaniu ud, hack siadach i na suwnicy. Cięzkie serie, do upadku mięśniowego, ostatnie powtórzenia wykonywałem bardziej silną wolą niż mięśniami xD [...]

[...] cardio Faza 15 (1 tydzień): Szczyt formy %-) Parę nowych ćwiczeń (ruszałem kiedyś od Fazy 12), no i umiarkowane aeroby na start ;-) Dzisiaj pierwszy tren. Technika oraz ciężary z dzisiaj nie powalają. Mam czas. Nagłe zrywy u mnie to szybko się mogą skończyć (kontuzje). Tym bardziej iż czuję się, a przede wszystkim wyglądam jakbym w życiu na [...]

W poprzednim tygodniu było tak: Poniedziałek - DT Wtorek - DT Środa - DNT Czwartek - Delegacja (miał być DT) Piątek - Delegacja Sobota - Goście (miał być DT) Niedziela - Goście No i 2 treningi uciekły… i 2 x umiarkowane cardio… Tyle tylko, że miska trzymana cały czas (LC) W tym tygodniu staram się jechać zgodnie z planem, choć też mam wyjazd (tym [...]

[...] spokojnie, rzeczywiście nie są za prosto, jakoś nie zwracałem na to uwagi... Zresztą, ogólnie czuję się jakby mnie walec przejechał %-). Boli mnie wszystko, choć jak zanacze ciężary są jak u p***y jakiejś %-). Jedna sprawa, abonament na potreningu się kończy za 8 dni. Wybrałem tą usługe bo kasowo nie było opcji na indywidualne wsparcie. Niestety [...]

[...] np. wyciskanie na płaskiej zrobiłem 3x100kg i ledwo, ale chyba zrozumiałem że kulturystka nie polega na dużych ciężarach. Oczywiście sukcesywnie będę próbował zwiększać ciężary, ale z głową. /SFD/Images/2016/1/27/67721e7c043a4935beb17df0d2287729.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: AMG 35g+2 tabsy Bez [...]

[...] na boki i face pull w seriach łączonych , tak samo jak pozostałem ćwiczenia na barki- piekło niemiłosiernie xD Triceps też poszedł dobrze, a używałem znacznie mniejsze ciężary, niż zazwyczaj. Po treningu 25min cardio w tętnie135-145. /SFD/Images/2016/1/29/7f9fcc7c3a0c4600a993b01633b12940.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 [...]

[...] na płaskiej sztangą 3 serie Odczucia: Krzyżowanie linek z góry na bramie poszło w seriach łączonych z butterfly, po tym smith dodatni i wyciskanie na płaskiej, małe ciężary , bo nigdy nie ćwiczyłem klaty na tej siłowni i przerwy między seriam trwały max 2min,ale to już przy ostatnich wyciskaniach zakres minimum to 10 ruchów. Po treningu [...]

[...] Wszystkie dzisiejsze serie miały docelowe ilości powtórzeń, na przysiadach hack i zwykłych zrobiłem po prostu troszkę „nadprogramowych”- teraz skrupulatnie będę zapisywał ciężary i ilości powtórzeń i powoli progresuje ciężar. Dzisiaj kumpel nagrał mnie na suwnicy, jako mam problem z odcinkiem lędźwiowym wykonywałem taki zakres powtórzeń, aby [...]

[...] mu pomóc, ale za drugim dał radę, okazało się że to trójboista i za miesiąc ma zawody xD Trening bardzo dobrze poszedł, ale na następnym w niektórych ćwiczenia zwiększę ciężary. Po treningu cardio w tętnie 140-143 przez 30min. /SFD/Images/2016/2/15/c8b7b3a95c4546b890bd830dae9ba0e1.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed [...]

[...] maszynie 15x 15x 12x 17x 15x 12x 18x 17x 15x Spięcia brzucha na macie 20x 20x 20x Odczucia: Dzisiaj trening trwał poniżej 55min jakieś 52, czyli mniej niż tydzień temu, lecz ciężary mniejsze, zaczyna mi brakować siły. Mierzyłem się dzisiaj waga 82kg i pas 82cm słabo, liczyłem na 81cm. Jutro ładowanie węglami po treningu i próbuje jeszcze jeden [...]

Precyzyjnie liczysz czas treningu :D wiesz kiedyś potrafiłem 3h "być na siłowni" oczywiście wtedy większe ciężary były, lecz też trochę się gadało z ludźmi /SFD/Images/2016/3/13/3d8c183fcfed47e6b534c1502c06e85d.jpg Nogi: Przysiad tylni 15x45kg 12x55kg 12x65kg 10x75kg 6x85kg 15x55kg https://www.youtube.com/watch?v=dvKiuMOCWEA&feature=youtu.be [...]

DT 14.03.2016 Dieta: 1. Burgery buraczano-fasolowe 2. Schab wieprzowy w sosie pieczarkowym z sałatką z kapusty pekińskiej (zapomniałem fotki) 3. Rosół z kury z makaronem i kurą gotowaną 4. Ryba po grecku Top Fish 2 opakowania (głównie zjadłem rybę, prawie wcale farszu). 5. Burgery wołowe z serem, ogórkiem kiszonym, sałatką z kapusty [...]

[...] Prostowanie przedramion na wyciągu górnym nachwytem 12x40 12x50 10x54 Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x9 12x11 10x13 8x13 Odczucia: Dzisiaj trening w 70min, małe ciężary ,lecz krótkie przerwy ,jak zwykle plecy wykonywane na maszynach lub siedząc bądź leżąć aby nie obciążać odcinka L. Triceps normalnie poszedł, po treningu pozowanie – [...]

[...] 6, wstałem o 8 wypiłem kawę z C-6 oraz oleje kokosowym i pojechałem najpierw na zakupy i później na siłownie. Łydki przetrenowane w 15min, prostowanie ud o wiele zwiększone ciężary, na hack maszynie mega ciężkie serie, oczywiście też zwiększyłem ciężar i dupą do ziemi ! Bardzo mi się podobała technika, może z wyjątkiem 3 ostatnich powtórzeń [...]

[...] się sprawdziła to głównie gotowane produkty. Surowizna odpada. I tak też będzie. Miska to niskie węgla, sporo białka, umiarkowanie fakt. Coś na kształt vlcd. Trening Bill Starr 5x5 zaniżone ciężary. Suplementacja: probiotyki, kreatyna, enzymy. Koniec Czas trwania 12 tygodni. Cel -6-7kg. Wymiarów startowych póki co nie znam. Sprawdzę po urlopie

[...] 5x 43/53/64/75/86 3. Wiosłowanie 5 x 29/36/43/50/57 Na wiosło trochę za mały max sobie przyjąłem. Ale trudno. W kolejnym mikrocyklu skoryguję, bo zamierzam tym planem jechać do czasu zatrzymania postępów. Póki co spadków siłowych nie ma. Ale po pierwsze niskie ciężary bo dopiero początek 2 tygodnia, a po drugie zaniżenie jest mocne, bo vlcd/keto.

ja obecnie troche wrocilem do klasycznyh treningow torche mnie cwiczen a ciut wieksze ciezary

[...] Odczucia: Od razu z pracy na siłowonie, dzisiaj specjalnie sobie lekko wydłużyłem trening, zarzuciłem na wyciskanie wąsko ciut większe ciężary,ale przy tabacie zaczął znowu pobolewać mnie bark…pewnie od jutra zmienię dietę ,tzn wyrzucę c-6 z olejem, a dodam jajca. [...]