e-lite, jestem naprawde wdzieczny. nie boj zaby, mam leb na karku. nie rzucam sie na wielkie ciezary, do wszystkiego podchodze technicznie. z reszta stosujac fbw nie ma, moim zdaniem, takiego przeciazenia jak na splicie, bo max powtorzen wjezdza w ostatniej serii i tylko w cwiczeniach z progresja. oczywiscie wszystko inne jest dopiete na ostatni [...]
dziekuje bardzo za odpowiedz; jako namolna baba mam oczywiscie pare pytań.... 1. po czym poznac "najlepszego ortopede w okolicy"??? W marcu mialam naderwane wiezadło w tym samym kolanie (z MR - przerwanie ciągłąsci wiezadła - nie pamietam jak sie nazywa - po wewnętrznej kolana, z boku) Byłam u ortopedy ze spoldzielni, ktory dal mi 3 [...]
Każde ćwiczenie w jakimś tam stopniu obciąża kręgosłup i nie hamuje to wzrostu, musiałbyś dzwigać ogromne cięzary żeby zahamować wzrost. 1. Możesz zmieniać co jakis czas chwyt. 2. Cięzar dobieraj tak aby wykonac załozoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-3 powtórzenia w serii. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]
sorki pany za tak pisze aleniesety jzu taki muj charakter sam chodze do pure oczywiscie jest ze jest mnostwo ludzi jak piszecie ze w nowych strojach itd itd ale ja jesetm jaki jestem poprostu wchodze sluchawki na uszy i nic mnie nie interesuje na nikogo nie pacze itd nie interesuje mnie to ze kazdy korwa chodzi z woda kropal beskidu za 3 zl ja [...]
1. Niewiem czy nie lepiej wyciskac sztange stojac nad glowe, zamiast sztangielek w siedzac. 2. Zdecydowanie rob porecze zamist maszyny. 3. osobiscie mysle, ze jak juz bedziesz mial technike np siadu w malym paluszku to zwiekszyl bym ciezary a zmniejszyl liczbe powt do 8-10. Reszta wyglada ok. Co do przyrostow to nigdy sie nie okreslisz jak nie [...]
BodyLine - OK, pojade takim laczeniem kilka tygodni i bede obserwowal reakcje. Jak na razie sa pozytywne - porzadnie napompowane plecy, ktore czuje jeszcze caly nastepny dzien. apokalipsa - zdaje sobie sprawe, ze pompa nie jest jedynym, ani nawet glownym wyznacznikiem; zwlaszcza przy treningu innym niz masowy. Zawsze polegam na ogolnym odczuciu [...]
umowmy sie ze naturalny typ nie przysiadziue 300 ani nie pociagnie 300 200 da rade cisnac ale to trzeba sie juz troche pomeczyc na taki wynik(na czysto) a wiadomo ze takie wynki to minimum jezeli codzi o strongman,a sa one duzo ponad ludzka granica(mowie o naturalnych) jeszcze co do klatki jak pisalem mozna cisnac 200 a czysto znam przypadki,n [...]
Kolejne dwa pytania: 1) Czy to prawda, ze bialko powinno sie mieszac tylko z mlekiem 0% tl. albo maks. 0,5% bo traci na wartosci? (W sumie mnie ten problem nei dotyczy, bo rozpuszczam w wodzie, ale zaslyszane nei dawno, chcialbym potwierdzenia) 2) Wkrotce rozpoczynam bardzo ciezki cykl 'budowa suchej masy', nie tyle co chodzi o sama mase, co by [...]
pon Klatka prosta w/g zalecen waskie 3x8powt NIE 8 A 4-5 POWT RÓB Z ZAPASEM rozpieki 1seria ROZPIĘTEK DAJ ZE 3 SERIE ALBO W OGÓLE NIE MA SENSU ROBIĆ 1 SERII Triceps francuskie w lezeniu 4ser prog unoszenie hantla bokiem wzdloz tulowia 3serie prog TU DAŁBYM TYLKO 1 UKŁAD - NP WYCIĄG ALBO FRANCUZ - WYCISKASZ TEŻ WĄSKO A TO ĆWICZENIE GŁ NA [...]
[...] jeszcze inne grupy i też sobie z nimi nie folgować Co chcesz żebym rozpisał??? Na zwiększenie objętości klatki - dołóż do programu treningowego przenoszenia hantli za głowę ze 3-4 serie po 15 powt 2-3 x w tyg ciężary nie muszą być duże. Będąc w pełmym rozciągnięciu (hantla za głową) - wypuść powietrze z płuc a dopiero potem zacznij ruch powrotny
Ćwiczenia siłowe - krótkie, duże ciężary (na powstrzymanie spadku mięśni). Aeroby - dużo. Ujemny bilans kaloryczny na niskim poziomie -> minus (100-300kcal).
Podaj ciężary w wl, mc i przysiadzie. Plan słaby, nie odróżniasz małych partii od dużych. Po co na biceps gospodarujesz osobny dzień i nogi ćwiczysz po tricepsie? http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
[...] Póki nie jesteś zawodnikiem, możesz mówić o "ciężkich" treningach. Nieważne jaki masz poziom. Nigdy nie osiągniesz tej intensywności i częstości. Rób jak ja - duże ciężary, mniej serii i ćwiczenia podstawowe. Co do mojego przetrenowania to przy 5 treningach tygodniowo mam niedosyt. A siłownię uważam za relaks w porównaniu do interwałów [...]
[...] to jakaś hybryda. Na zdrowy rozum - mniejszy ciężar i więcej powtórzeń - wcale nie oznacza większej wytrzymałości przy zwiększeniu ciężaru (brak siły). Co do pytania o ciężary - to oczywiście zwiększamy ciężar okresowo. W ramach kilku serii z większą liczą powtórzeń jest to możliwe - bo operujesz na 50-80% CM. Zmieniony przez - _Knife_ w [...]
cwicz zwiekszajac cieżary, zeby rozwiczyc ręke po złamaniach tak jest, skoro leczenie zostało zakończone a nie nastąpił kolejny uraz to nie trzeba od razu isc z tym, ale oczywiscie nie zaszkodzi ale najlepiej od innego żeby porównac opinie. na regeneracje złamań polecam cissusa może pomoże.
[...] 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Co tydzień dodajemy obwód. W szóstym można zwiększyć ciężary. Dziś zacząłem szósty tydzięń wg planu z wczęsniejszego postu i mam pytanie czy to będzie ok zwiększjąc stopniowo ilość obwodów.
hmmm moze nie jestem specjalista, ale mysle ze powinienes najpierw sprawdzic ile potrafisz zrobic tych pompek, brzuszkow, przysiadow. skoro nie jest u Ciebie zbyt dobrze z kondycja to racja ze za zadne ciezary nie powinienes sie brac. mozemy zrobic tak: sprawdz ile potrafisz zrobic za jednym razem (tak orientacynie): 1. brzuszkow 2. pompek 3. [...]
[...] również jestem pod odstrzałem :/) - naszczęście problemu nauki nie było na cyklu, więc wycisnąłem z niego ile się dało. Trening regeneracyjny, który przewiduję to wysokie ciężary, mała intensywnośc(krótkie przerwy) 4 cwiczenia po 4-6 serii z rozgrzewkami. Czyli luźno żeby poruszac mięśnie. Okres po cyklu, zrobię tak jak mówicie zastosuje koło [...]
Napisałeś, żebym robił serie z zapasem powtórzeń + długie przerwy między seriami. W czym problem ? Chodzi o te wysokie ciężary ? Będą wysokie, ale nie najwyższe, więc 2-3 powt. zapasu będzie. Czy coś źle zrozumiałem ?
Silesia City Center Pytania. sląsk.
