Z tego wynika, że powinienem dobierać ciężary we wszystkich ćwiczeniach w każdej następnej serii, ale jak mam to zrobic przy np wiosłowaniu sztangielką w opadzie tułowia czy przy wyciskaniu francuskim skoro biorę bardzo mało? O ile w dodawaniu obciążeń przy ćwiczeniu na klate jakoś sobię dobiorę odpowiednio no to przy tamtych ćwiczeniach będzie to [...]
Otoz....Z silownia mam do czynienia juz od jakichs 2 lat, odkad w domu pojawił się atlas cwiczen. W sumie zaczalem cwiczyc przez pare miesiecy, ale bez jakiegos szczegolnego planu, np raz poszedlem w pon, porobilem klatke i bicepsy, pozniej np w srode robiąc plecy. Mozna sie domyslec ze z czegos takiego efektow raczej nie będzie ale widać było ze [...]
IMO powinnas wrocic na swoj wyliczony zerowy bilans kaloryczny. Mozesz spokojnie zwiekszyc ilosc tluszczy do 1g i proporcjonalnie wegli Proponowalabym tez zmiane treningu silowego ACT na trening dzielony w rodzaju 1.klatka barki triceps 2.nogi lydki 3.plecy biceps Musisz przylozyc sie do budowy miesni w gornej czesci ciala, a wiec z iloscia [...]
te małe ciężary przygotowują cie do tego rekordu. wzmacniają włókna itp. Poza tym z czasem jedziesz 80% PCM i to już nie jest mało z tych osób z którymi o tym rozmawiałem wszystkie sądziły że to banalny trening i przebrną przez niego jak przez kałuże, a okazał się dla nich jak ocean. A czy była suplementacja tego nie wiem, napewno jakaś tak. Ale [...]
kaczi_m no powiem ci,ze tu mnie zaskoczyles.zazwyczaj wszyscy z placzem mowia o kregoslupie,a ty....niespodzianka. juz pulse dobrze to ujal. ja moge dodac: jak zaczniesz targac duze ciezary(przysiad-ponad 200%masy ciala i mc-to samo)-wtedy zaczniesz sie martwic. pozdrawiam. PS. ...a jeszcze wracajac do poprzedniego zagadnienia. pamietaj,ze chociaz [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub Ławeczke i cieżary mam w domu ale [...]
kluivert12 dobra. jeszcze inaczej. rzezba,to wyrazistosc umiesnienia,ktora wiaze sie z utrata tkanki tluszczowej,czyli masy ciala. o tym decyduje przede wszystkim dieta,a w treningu-zastosowanie aerobow i skracanie przerw wypoczynkowych. uklad oraz rodzaj cwiczen pozostaje bez zmian,bo trening na rzezbe jest w istocie treningiem masowym. cwiczenia [...]
pamietam gdy ja zaczynalem... przytylem z 3 kilo 1cm w reku poszlo i juz myslalem ze jestem duuuzy hehe :) mysle ze dla Ciebie podstawa bedzie: JJJJJJJJJJJEEEEEEDZENIE!!! naprawde w duzych ilosciach, jestes mlody masz szybka przemiane materii w dodatku pewnie caly czas w ruchu (pilka, koszykowka i nne sprawy) wiec jedz ile wejdzie... i nie zawsze [...]
Tak zamiast poręcze wpisałem opady. Opady to raczej na plecki a tu chodziło mi o poręcze. Ciężary na redukcji nie są za duże ale na jesień mam nadziję , że będzie można już się czymś pochwalić
Dzisiejszy trening: WL 8sx3x65kg rozpiętki 2sx8x16kg na rękę superseria: triceps/brzuch - po 4s Trening tradycyjnie lekki i nudny, ale trzeba być cierpliwym. Nie warto sie chyba rzucać na wielkie ciężary bez dobrego opanowania techniki ;p
"(jakbym poszedl na publiczna silownie pewnie wiekszosc osob by zbrechatala moj max wycisk i okreslenie duze ciezary)" najwieksze glupstwo jakie napisales ;p sam chodze na publiczna silownie, moj wycisk jest mniejszy od twojego, ale fakt faktem jestem mlodszy, ani razu nikt sie ze mnie nie smial. ba jestem poczatkujacy i niektorych [...]
[...] to nawet nie mam na uczelnianej siłowni max ile tam podnosiłem to bodajże 210kg rok temu. Z nogami zawsze mi topornie szło, poza tym jak ćwiczę samemu to boję się dawać duże ciężary do przysiadu bo mam wizje że nie wstanę X535 - pracuje, pracuje ale coś kiepsko mi to idzie, muszę chyba coś namieszać w treningu nóg PS ktoś wie gdzie Pietrucha [...]
heheh nom ja bym tam mogl mieszkac, bar z jedzeniem na gorze, prysznice i kanapa w przebieralni, muza jest, tv nie ma, ale basen jest i na trybunach jak sie usiadzie to wieczorami jak duzo pan przychodzi to mozna sieeeeedziec xD ale dobra nie o tym teraz, jutro kolejny trening, wiem, ze powinienem miec przerwe, ale w tym tygodniu zaczalem od [...]
[...] ale na pompę nie narzekałem chyba na żadnym treningu. Siła rosła bardzo równomiernie z tygodnia na tydzień co można zaobserwować po wypiskach. O ile pierwszy tydzień to ciężary lekko zaniżone, to następne już praktycznie na maksach (nie mówię o MC, który był w serii łączonej na koniec treningu pleców, więc ciężko porównać). Jeśli chodzi o [...]
[...] - także znaczny postęp, ale na razie wystarczy, będę ćwiczył na tym ciężarze. Będzie lekko? To będziemy zwiększać. Uginanie ramion ze sztangą stojac - również zwiększamy ciężary, ost. seria tylko 5 powtórzeń, ale postawiłem na dokładność - bo nie uginając całych rąk pewno na luzie by poszło. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem - tutaj [...]
[...] 3 obwody - było mało ludzi więc nie było problemów z przestawianiem ciężarów. Siłownię po długiej przerwie odwiedzam regularnie już od 3 tygodni i powoli biorę coraz większe ciężary :)- za pierwszym razem w życiu bym im nie podołała. Dodatkowo - dziś zmierzyłam - od pomiaru w poprzedni czwartek ubył mi jeden centymetr w biodrach :) i pół kilo [...]
Zawsze powinienes brac kogos do asekuracji jak wchodzisz na wieksze dla ciebie ciezary, rozne rzeczy moga sie zdarzyc. Przyda sie tez do tego by podac Ci szange ze stojakow. Jesli chodzio przerwy to mozesz robic tak jak napisal SENEGROTH: poniedzialek, sroda, piatek, albo wtorek, czwartek, sobota. Aktywne opuszczanie polega na tym, ze zabierasz [...]
[...] więc uderzam do was. problem wygląda tak że mam czerwone kostki pośrodku palców w zasadzie w prawie każdym. Najlepsze jest to że podczas ćwiczeń na siłowni kiedy podnosze ciężary nie czuje bólu i mi to nie przeszkadza, ale jak np. kostką pukne nawet lekko o ściane to jest dość intensywny ból, to samo jak zegne mocno palce. A od czego to może [...]
MASS - Zaku_7
