ciężary

w piatek trening nog ostatnio bardzo mnie denerwowalo to ze nie moglem dzwigac i zrobilem trening z tasmami wiec ciezary troche wieksze ale tez bez szalenstw na rozgrzewke bulgarskie przysiady wyciskanie jedna noga na suwnicy skosnej przysiady fronty przysiady na hackmaszynie wykroki ze sztanga wypychanie ciezaru palcami na maszynie

Całkowicie popieram przedmówcę, ww dla powagi konkurencji powinno się zaczynać od 50kg, niech będą np 2-3 stałe ciężary lecz nie mniej niż 50kg, np 50, 75, 100, dla kobiet 25 jest ok.

wl a ww to wielka róznica mało jest zawodników uniwersalnych dobrych tu i tu np tak jak jacek wazacy 67kg mega zawodnik 25powt 100 ale gdyby były tylko ciezary stałe 50,60 ,czy 100 miałby ciezko

[...] oglądać jego filmy z treningów. Karol od samego początku na filmach wydawał się mega sympatyczną osobą a, że dodatkowo jego sylwetka była równie imponująca co siła i ciężary jakimi operował, nie mogło być inaczej. Karol zupełnie bezinteresownie w odpowiedzi na mailu pomógł mi, przedstawił swoje zdanie i dał cenne wskazówki, dodatkowo [...]

Nic nie ustalajcie,temat mówi o wyciśnięciu 150kg w 3 miesiące.....i tyle.....najwyżej minie obrany cel ;-D Niech jedzie dalej ustalonym systemem.....treningi same zweryfikują ciężary. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-02-02 20:13:07

[...] popękany, a na masce mamy dwa wgniecenia do blachy, jakby ktoś strzelał do nas z shotguna :-D Ale nic to! Dzisiaj już potrenowane- wyspałem się, pozytywnie nakręciłem i ciężary poszły lżej niż tydzień temu: 1. Przysiad: 4x5: 125kg. 2. Front przysiad: 4x7-8: 85kg. 3. Martwy ciąg: 5x5: 145kg. 4. Wspięcia na łydki: 5x10 Parę serii allaszków i [...]

Gryf miał 21 kg-stąd takie ciężary. Poszło ciężko,bo był ciezki tydzien ale w kolejnym powinna być juz zwyżka mocy(w nastepny poniedziałek)

Wierzę, ale pewnie to młode laski zaawansowane w treningach i dźwigające potężne ciężary. A ja już wiekowa i bez sportowej przeszłości, za to z anorektyczną ... %-) A tak na poważnie, to biorąc pod uwagę poprzedni rozkład i trening oraz przyszły plan treningowy i cele, jaki rozkład byś polecała ? Czy proponowane przeze mnie 120B/180W/70T może być [...]

Witam, z checia sie podepne pod czerwcowy program. Obecnie na roztrenowaniu przy wadze ok 115-118kg ciskam ok 210-220, w planach mam od czerwca do wrzesnia poprawic mase miesniowa, lekko wchodzac na ciezary. A od wrzesnia do listopada (Złotoryja) minimalnie osiagnac 250kg i do grudnia lekko cos dodac. Powinno byc ciekaie ;)

Witam, z checia sie podepne pod czerwcowy program. Obecnie na roztrenowaniu przy wadze ok 115-118kg ciskam ok 210-220, w planach mam od czerwca do wrzesnia poprawic mase miesniowa, lekko wchodzac na ciezary. A od wrzesnia do listopada (Złotoryja) minimalnie osiagnac 250kg i do grudnia lekko cos dodac. Powinno byc ciekaie ;) Ambitny cel :D3mam [...]

Dzisiaj wolne od pracy zrobiłem. trening z rana na czczo TRENING NOGI przysiady ze sztangą z przodu 4x10 przysiady ze sztangą z tyłu 4x10 wykroki 4x28 wspięcia na palce na podwyższeniu-suwnica 5x15 wspięcia siedzac 3x15 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4x10 allachy 4x20 Trening jak zawsze "skromny".Małe cięzary,dobre czucie, pompa. na spokojnie bo [...]

Siemanko Doris ;) Po weselu forma chyba zyciowa tak mnie odwodnilo :P Tylko moralniak pozostal bo troche obory narobilem :D 25.05.2015 Trening: -Zolnierskie 5x5 -Mc 5x5 -podciaganie wasko z obciazeniem 5x10 +20kg -podciaganie sztangi do brody 5x10 -Uginanie gryfem prostym 5x10 +Lydki 6s Dieta: 3 jaja, 500g kury, 150g ryzu, 300g ziemniakow, 150g [...]

Ciężary spadły względem początku redukcji?

PO WCZORAJSZYM MOCNYM TRENINGU NAJPIERW TECHNICZNYM W RWANIACH I ĆWICZENIACH DO TEGO POMOCNICZYCH ZAKOŃCZONYCH MOCNYM AMRAP 10 MIN - 3.3/6.3/9.3/12.6/15.9/...SQUAT SNATCH 60 KG I BAR MUSCLE UP DZIŚ W PLANIE TROCHE LUŹNIEJSZY DZIEŃ Z NASTAWIENIEM NAD POPRAWĄ TECHNIKI ORAZ SIŁY PRZY POMPKACH PRZY SCIANIE ( HSPU ) WARMUP : 1.5 KM RUN TABATA [...]

Wiesz z lekarzami jest różnie lubią straszyć, mi po operacjach barku powiedzieli że nigdy nie wrócę do treningów a wróciłam bez problemu i to dość szybko. Ale to staw a z tkankami miękkimi jest inaczej. Może skonsultuj to z lekarzem sportowym zobaczymy co on powie:) Jedno jest pewne nie bierz się od razu za ciężary:)

[...] początku podkreślam iż nie mam zamiaru być duży ale po prostu dobrze wyglądać. Jest na pewno endomorfikiem tak jak ja. Niestety przez większość wpisów niewiele podciągnął ciężary. W zasadzie stoi w miejscu. Nie wykonywał też od pewnego momentu podstawowych ćwiczeń jak np przysiad i ciągi (bo ponoć technika słaba). Nie rozumiem tego do końca. [...]

[...] , wczoraj w planie jak to w poniedziałku nogi : bs 5-5-5-5 plus amrap 50-60-70-80 %1 rm bs fs 4 drop set of 4 drops start from 90 % 1rm fs Tu tez nie moc zwłaszcza na bs ciężary dobrałem adekwatnie co do maxów ale mega cięzko byłop to dzwigać :( na koniec metcon 12 min amrap 25 bar mu 50 wbs 100 du Doszedłem a raczej dotoczyłem się do 20 MU w [...]

Czwartek 12.11.2015 (ciężary to ostatnia seria) Zestaw B Nogi: wyciskanie na suwnicy 140kg 3s nogi atlas 68kg 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 20kg 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 25kg hantel 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 18kg hantel 3s Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 10kg hantel 2s [...]

[...] Tak samo: pierwsza połowa treningu - plecy, druga - biceps. Jeżeli "siódemkowanie", to ćwiczenie znane mi jako "21", to jest raczej wytrzymałościowe. Najpierw rób duże ciężary, żeby móc zmęczyć włókna białe, potem rób wytrzymałość, czyli włókna czerwone. Podobna zasada jak "duże partie - małe partie". Bez wspomagania witaminą T nie ma [...]

[...] your 1RM by 5Lb N - Negative rep Znalazłem oto ten program, który powinien się nadawać idealnie do tego, wiem, ze od maksów powinienem jeszcze odjąć ustawiając ciężary, ale idziemy na całość, bo tylko tak można osiągnąć sukces. Po za tym inne ćwiczenia to przysiady, martwe ciagi, dzień dobry i oczywiście coś na nadgarstki, [...]