ciężary

Trzymaj się };-) No ale ciężary ładne to i apetyt dopisuje :-)

Póki co ciężary nie są duże. Na plecy musisz zwracać uwagę. Łatwo o uraz.

Rozumiem, ale czy to może moim mięśniom zaszkodzić? Czy powinienem może brać mniejsze ciężary? Czy może tak jest jednak dobrze? I proszę mnie nie namawiać na powrót do FBW, bo chciałem się przerzucić na nowy plan robiony splitem : ) Do FBW pewnie jeszcze wrócę, ale jak na razie mam dość ;p

Daj ankietę. Plan słaby, w FBW nie ma miejsca ja maszyny czy wyciągi. Tylko wolne ciężary. Przedramiona też zbędne.

[...] dodatek jest dla Ciebie ćwiczeniem które poprawi twoją wadę to ok. Jeśli nie będziesz szastał tam ciężarem to może obejdzie się bez jakiegoś większego wpływu na podstawowe ciężary (bo one są normalnie najważniejsze u zdrowego ćwiczącego). Pamiętaj też o zmniejszeniu objętości treningu do 3x5 jak już treningi staną się bardzo ciężkie (nie [...]

Dex No nie zacząłem od bardzo zaniżonych ciężarów i nie jestem w stanie dużo dokładac niestety. Zobacze jak będzie szło małymi kroczkami. Te największe ciężary nadal Ci sie miesciły na sztangielce? %-) Hiperkoks Dostałem taka rade kilka tygodni temu ale raczej nie będę zaczynał technicznego podciągania narazie bo do sprawnościówek musze wyrobic [...]

[...] 7x55kg wiosło hantlem 12x30kg 12x30kg 12x30kg Martwy ciąg 12x80kg 10x90kg 10x100kg tułów z opadu 12x 12x (20kg) 12x (20kg) brzuszki + rowerek 10min Trening udany, ciężary poszły trochę w górę, suwnica i łydki +, MC już lepiej,zołnierskie + Teraz czas odpocząć, do poniedzłku. Macie racje, z reguły tak jest że na skosie ujemnym jest [...]

Dzisiaj dogadzam sobie troszke :-) `Wypaczylam` i zaatakowalam z partyzanta bardzo duzego pana ktory sportowo pro robi ciezary i po zasypaniu go komplementami i zrobieniu maslanych oczu udzielil mi kursu mc klasycznego i na prostych nogach oraz przysiadu :-D I zapewnil swoja gotowosc do pomocy w razie potrzeby. [...]

Jakie plany przerobiłeś do tej pory? Jakie ciężary robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad, MC, wyciskanie płasko... ? Jaki progres przez te 8 miesięcy?

- sa nowe sprzety ale ciezko mi znalesc plan w ktorym beda cwiczenia odpowiadajacym sprzetom do uzycia. Najlepsze sprzęty to wolne ciężary, maszyny odpuść... - Moze dluga droga ale wydaje mi sie ze im wczesniej zaczne ukladac sobie treningi, pytac ludzi o opinie,ocene,korekte, zobacze jakie bledy popelnilem, tym wiecej z tego wyciagne i szybciej [...]

jak dla mnie za wcześnie odwiedziłeś dział doping; sylwetka, ciężary, zakres powtórzeń {{:-(

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ??? Daruj sobie spilta z partią raz w tygodniu, nie ten etap, nie tędy droga. Bierz FBW http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj ten temat Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-02-25 19:50:57

Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy , przestalem cwiczyc w listopadzie Uprawiane inne sporty : zimą brak , latem gra w piłkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : brak . Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

Myslisz ze ktos bedzie za ciebie rozpisywal ci plan ?Podalem ci na tacy plan bez zadnych cwiczen wymagajacych ciezary ,czy jakie kolwiek urzadzenia.Na poczatek starczy ci takie cos pozniej juz bedziesz musial dolozyc jakies wycisakania ,hantle itp ..Ale to pozniej teraz zajmnij sie tym co ci podalem.I nie zadawaj glupich pytan.

[...] roztrenowanie bo we wtorek nie mogłąm isc na silownie w czwartek zaczełam cwiczyć ale nie miałam ochoty, sily ani motywacji... wiec po pierwszej serii przysiadów obniżyłam ciężary do minimum i .. ćwiczyłam.. wczoraj to samo.. a po treningu sauna i jacuzi .. mam nadzieję, ze dobrze rozumiem roztrenowanie? (ostatnio ..tez po 6 tygodniach [...]

Obowiązkowo ankieta, bez tego nijak można Ci pomóc. Staż/ciężary robocze przede wszystkim podaj.

http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg http://img525.imageshack.us/img525/8963/26022012rtrening.jpg Ciężary te same, co ostatnio. Ilość serii również. Nie wiem, czy jest sens na razie dokładać, bo ciężko mi szło w ostatnich seriach, no chyba, że przy MC się pokuszę o [...]

ziomek0, ja nie pisalem, ze bez sprzetu sily nie zrobisz. Dyskusja toczyla sie o Lafayu... A dyskutuje dlatego, ze czytam duzo na temat treningow. Widze jak dwuboisci z 65kg podnosza ciezary ponad 200kg wiec wniosek czysto logiczny, ze do wielkiej sily nie potrzeba Nam wielkiej masy. A jezeli chcesz wiekszej sily bez sprzetu to chociazby ksiazka [...]

Na mase sie tyle powtorzen nie robi raczej powinno podchodzic pod 10 powt. 3-4 serie i wieksze ciezary albo od mniejszych do wiekszych

1. podczasz serii zwiekszam ciezary np. pierwsza 55, 60, 65, 70 2. Tak wiem wiem diete bede mial od marca bede stosowal a od pon. na silke :) 3. Oj z tym nie problem spie wiecej niz inni :P