ciężary

[...] + AEROBY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42ba7edf867741199cfcd17be4fb4d9c.png Mam nadzieję, że dobrze zrozumiałam o co chodzi z tymi drop setami. We wznosach ramion mam znikome ciężary, więc robiłam drop sety już w tych 3 seriach, które miałam przewidziane. Przyciąganie drązka dolnego do mostka zamieniłam na wiosło sztangą? Dobrze? Mam już w innym [...]

kuba_n powtórzę się, zadziwiają mnie te ciężary co ciśniesz.

[...] serie po 12 powt Wypychanie na maszynie: 3 serie po 14 powt Uginanie na maszynie na dwugłowe : 4 serie po 12 powt Martwy ciąg na prostych nogach: 3 serie po 10powt Przedramie dwa ćwiczenia po 3 serie do pompy :) Trening ogólnie ok bo udało mi się zrobić przysiady. Na takię ciężary nie wchodziłem od dawna więc jest ok,ale dziś mam mega zakwasy...

[...] to ciężar jest jej atutem ,nie wyobrażam sobie robienia wycisku hantlami po 70kg czy tym bardziej większymi . Ryzyko kontuzji jest większe na sztandze ale tylko dlatego że ciężary są większe , ja osobiście raz nie grożnie naciągnęłem sobie piersiowy a ćwicze wiele lat i mam 44 lata i wzrost 194 cm który przez długie dzwignie zwiększa ryzyko [...]

MC ciężary 100/115/130/145/160 i to wszystko po pięć powt.Duża siła w tobie jest.Moje gratulacje.

[...] sobie mięsień najbardziej przeszkadzało mi ono przy wiosłowaniu siłownia Dni z siłownią - 14 (trening wg FBW 5x5, poniedziałki, środy, piątki), nastawienie na maksymalne ciężary, siła szła niesamowicie szybko do góry co dodatkowo mnie motywowało zestaw A przysiady - moje ulubione ćwiczenie, doszedłem do 155kg dla 5 powtórzeń z delikatną [...]

[...] problem. Całe szczęście biegacze (niekiedy niechętni wobec żelastwa) doceniają tu rolę ćwiczeń na siłowni. O ile nie pokiereszujesz sobie stawów przez złą technikę + za duże ciężary, to wykonywanie martwych ciągów i przysiadów z obciążeniem wzmacnia mięśnie całych nóg. I te wzmocnione mięśnie, przy odpowiedniej technice biegania, biorą na siebie [...]

[...] ruszyłem pełną parą z siłownią po ponad 3 tygodniach przerwy w tym cyklu założeniem jest ćwiczyć z miarę krótkimi przerwami z zakresem powtórzeń od 8 do 12 powtórzeń, na ciężary nie zwracam szczególnej uwagi (będę chciał unikać podstawowych ćwiczeń, żeby sobie trochę od nich odpocząć) prostowanie nóg na maszynie uginanie nóg na maszynie ławka [...]

[...] x 8 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 5 140kg x 2 Wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 12 Dociąganie sztangi do brody: 3 serie po 12 Wznosy sztangi przed siebie: 4 serie po 12 Triceps: francuskie leżąc: 3 serie po 12 Wyciskanie wąskim chwytem: 3 serie po 12 Wyciąg: 6 serii Trening uznaje za udany, bardzo intensywny i ciężary były też przyzwoite.

[...] A miś uprzejmie oświadczył, że już nie będę się wykręcać, że delikatne stworzenie jestem i się nie nadaję do dźwigania, remontów i przeprowadzek#-P Potem powiedział, że ciężary na pewno oszukane, bo gdzie ja w MC 80 kg, jak zaczynałam i 30 kg miałam problem:-D Potem jeszcze coś pojątrzył, a na końcu zwyzywałam go od bab, że się sam ze sobą [...]

[...] na odcięcie się od tego jednego jabłka siłownia - nogi, dolny grzbiet, łydki wyciskanie na suwnicy skośnej - z tego względu że jestem w stanie wrzucić tutaj naprawdę duże ciężary lubię to ćwiczenie dość mocno, w docelowych 3 seriach poszło ponad 220kg x 10/8/7, potem zmniejszyłem ciężar na ~200kg i zrobiłem jeszcze jedną serie z 10 [...]

[...] w DNT. Przy regularnym paleniu spada poziom testosteronu i pojawia się amotywacja. Znam parę osób, kótre robiły trening będą pod wpływem psychodelików. Były to niewielkie ciężary. przeważnie sam gryf (20kg) i lekkie obciążenia. Sam je asekurowałem, ale patrząć na ich kwaśne ryje i wielkie źrenice było to ciężkie zadanie :) Zmieniony przez - [...]

[...] diety link przed siłownią poszło lipo burn siłownia przed siłką pomęczyłem się troszkę z koszeniem trawy dziś zrobiłem bardzo delikatny trening wg FBW na rozruszanie się, ciężary bardzo malutkie - nie ma sensu żebym je wpisywał każde ćwiczenie w 3 seriach po ~12 powtórzeń przysiady MC na prostych nogach wiosło wyciskanie płaskie wyciskanie [...]

[...] podałem wcześniej. Polecam też Gold Omega 3 olimp warto zakupić i jakieś witaminki, o bcaa nie wspomne, może być nawet to sfd bcaa, sam zamówiłem. Kup sobie to co napisałem, a jak ci zostanie pieniędzy kup sobie jakieś ciężary tak jak pisałeś, lub zostaw sobie na ten lepszy spalacz na później. Zmieniony przez - grain w dniu 2013-06-10 07:38:39

[...] jak już kiedyś wspominałem zasługa grania w tenisa rozpiętki - 22kg x 12/12/12 barki wyciskanie hantelek siedząc - docelowo 22kg x 10/8/7/7 unoszenie bokiem z drop setem - ciężary 10kg-8kg-5kg w 3 seriach bardzo fajne dopompowanie barków triceps dipsy - 10/8/7/6 - dość mocno spompowane tricepsy wcześniej spowodowały małą ilość powtórzeń francuz [...]

[...] 2,5 okrążenia ( ciężko określić ciężar z jakim robiłem ) belka: 95kg x 5 115kg x 5 125kg x 5 135kg x 5 145kg x 1 145kg x 2 waga płaczu przodem: 17kg x 1min 24kg x 1 min Oba treningi uznaje za udane, może i ciężary nie są jak na razie super wielkie, ale ćwiczyło mi się na reszcie dobrze i czuję że idzie to wszystko już w dobrym kierunku.

Wtorek 25-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 207/71/140/2015 Trening: aero trucht, interwały 30/120, trucht http://img208.imageshack.us/img208/9381/sj8k.jpg Środa 26-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 210/56/185/2069 Trening: Plecy, triceps 1. Podciąganie na drążku nachwyt 10 8 8 7 2. Wiosłowanie sztangą 12x40 10x60 10x60 10x60 3. MCNPN 10x70 10x70 8x70 4. [...]

delvin wczesniej roznie %) jak sie podobalo i ladowalem ogolnie wszystkim co pod reka %) od teraz laduje co tydz, czysto 800 to tak na oko, bo rownie dobrze moglo byc 600, na next raz dokladnie spisze co poszlo + fotki na co dzien ww leci tylko z rana i po treningu (lacznie ok 100) doswiedczenie moze mam, ale co z tego jak z niego nic nie wynosze [...]

[...] miasta i siłowni, więc chciałbym poprosić o pomoc. Będę mieszkać przy ul. Krasińskiego i szukam miejsca do ćwiczenia gdzieś niedaleko lub w pobliżu polibudy. Siemasz, ja chodziłem na akademiki (jakieś 5 minut tramwajem z polibudy) klimat zaj**isty, prawie same wolne ciężary (prócz bramy i maszyn do nóg i buterfly'i), karnet na 12 wejść - 45zł

[...] tak jest pięknie siłownia wieczorem - leciutkie FBW obwodowo bardzo lajtowy trening FBW w 3 obwodach tak samo jak w środę, ale zwiększałem ciężar dla każdego z obwodów znów ciężary bardzo malutkie zakres powtórzeń od 12 do 20 wyciskanie płaskie wyciskanie siedząc wiosło przysiad MC na prostych od poniedziałku siłownia już na 100%, aeroby [...]