ciężary

Ja ani troche nie szaleje, dobieram twk ciężary aby móc nimi wykonac daną ilośc powtórzeń, naleze do tych co wiedzą słowo ciężar i jak go nalezy używac a nie do zielonych...

[...] spory wzrost siły, więc tobie też radze spróbować, może dołóż jakąś kreatynke i będzie git btw. chociaż ostatnio jak przeglądałem przykładowe plany HST to tak sie zastanawiałem ile taki trening może trwać bo przecież jest bardzo dużo ćwiczeń, a potem przy końcu programu gdy ciężary są w granicach maxów to przecież odpoczynki też muszą być spore

joł natan kiedys tez mialem problem na suwnicy jak ty dobrym wyjsciem było to że 2 kolegów siadało (tam gdzie masz ciężary) i nawalałem dalej

moze ma ktos jakis ftp to udostepnie ten mini programik kazdemu zeby mogl sobie obliczyc ciezarki - bedziesz szybciej i lepiej - powiem wam ze takie toczone ciezary nie dosc ze sa tansze to jeszcze zajmuja mniej miejsca na hantli - nie maja przetloczen pogrubiajacych cały talerz a to duzy plus. A i tak najwazniejsza wedlug mnie jest cena - 2-3 [...]

dzieki a moze prosił bym więcej informacji co do przenoszednia ile tak seri jakie ciezary ?? pozdro

chcesz miec sile to musisz dzwigac wieksze ciezary chyba jestes smieszny ze takimi seriami rozwiniesz sile, dorzucaj do sztangi i nie marudz pamietaj o technice to nic ci sie nie stanie (kregoslup w naturalnej krzywiznie)

ja martwy jak juz to robie z reszta plecków tj z najszerszym, co do liczby serii to myślę ze 4-5 to optimum, co do tego czy na początku to tak powinno sie wykonywac je na początku jako że to najcięzsze ćwiczenie, ja jednak żeby ulżyc zniczonym kolanowm robie je na końcu kiedy juz nie mam siły na maksymalne cięzary

metoda bodybuilding(notabene przestarzala) nic nie mowi o radzaju cwiczen a raczej o sposobie ich wykonywania czyli 8-12 powtorzen, duzo serii, wolne tempo ruchow.W metodzie tej nie wystepuja maksymalne ciezary. Czesto jest mieszana z innymi metodami np. metoda progresji.

pepo kiedyś jeszcze na forum był twój kumpel co z nim ćwiczyłes (lukomen bodajże) przestał już ? dlaczego ? jakie miał wyniki początki to dwa pustaki na rurze. potem rure wbiłem z dwóch stron w 2 przecięte pnie grzew. teraz ćwicze w garażu, ławeczki samóróbki cięzary z betonu(nieźle sie spisują) gryf przymarza do łap. wczoraj na wejściu mieliśmy [...]

a ja Wam powiem, że mam bigo nie mogę patrzeć na siebie w lustrze wciąż uwarzam że jestem zachudy za mały, że nie mam mięśni (chociaż tacham spore ciężary, wiadomo, że jakbym nie miał mięśni to bym nie dał rady ich podnosić) wydaje mi się że mam najmniejsze mięśnie na klatce, że byle chudy leszcz ma większe, nastepna opcja to taka że mam za dużo [...]

zalecałbym odwrotna kolejność - jeśli przed masą poprawisz siłę będziesz mógł na masie podnosić większe ciężary, efekty więc będą lepsze powodzenia

Radziu ale z całym szacunkiem co porównujesz swoje treningi i staż do zawodowych kulturystów?? A z bicepsem to naprawde lol, szkoda stawów na takie ciężary.

działa bralem i jestem zadowolony a jestem bardzo wymagajacy po cyklu zawsze robisz regeneracje, ja prawie zawsze mam 40 dniowy cykl zakonczony sprawdzianami, a pozniej 1,5-2 tygodnie totalnego luzu (jak to moj kolcz mowi: ,,piotr opierd***my sie") i tak musisz zmniejszyc, zeby zrobic znowu podjazd do nowego planu treningowego czy to na mase, [...]

[...] zamiast 10 x 3 - 10 x 4 a tydzień później 10 x 5 ! Przecież pisałeś że chcesz zwiększyć siłę, więc dostałeś plan na jej zwiększenie a nie na przyrost odcisków na piętach mam nadzieję że wszystko jest jasne teraz wszystkie ciężary podobieraj sobie odpowiednio wcześniej bo jak przyjdzie czas na trening serio to na eksperymenty będzie za późno

http://www.sfd.pl/temat240247/#post1 qrwa 13 lat i juz sie lapie za ciezary i jeszcze 70kg podnosi

Napiszemy program specjalnie dla Ciebie. Będziesz miał rozpisane drakońskie ciężary (na rozgrzewkę 300kg na przysiad)

No witam serdecznie :) sorry że sie nie odzywałem no ale wiecie NOwy rok :) Przy okazji wszystkim życze wszystkiego najlepszego w tym nowym Roku :) A więc tak słuchajcie:) Ciężary są firmy Body Buildnig :) krażki 2,5; 5; 10; 20 kg :) Otwory można zamawiać jakie sie chce :) Krążki są w stanie surowym tzn trzeba je będzie pomalowac albo korzystać z [...]

Duże ciężary i mało powtórzeń to ustawienie na siłę, a nie na masę. Serie masowe powinny oscylować w zakresie 12-6 a przy bicepsach nawet 15-6.

Co do procentów to mozna by wiecej dodać kg ale jest to rozpiska wyjsciowa- modyfikuje ja sie w trakcie trenigu dodając ciezary. Powtórzenia 3-1 to podstawa treningu siłowego, wiec nie wiem gdzie za duzo powtórzeń.

no ja również bym chciał mieć jakieś namiary na kogoś kto robi ciężary z Katos i okolic w granicach 3-4zł