w sumie ja sie nie trzymam sztywno tych samych cwiczen i robie raz sztangą a raz sztangielkami wyciskanie ,staram sie urozmaicac trening ,z tą przerwa to spoko zrobie a nawet bede musiał bo w swieta silownie u mnie bedzie zamknieta ,ale to mi raczej nie pomoze bo ostatnia regeneracje zrobilem wlasnie taka ze mialem tydzien przerwy ,poptem drugi [...]
[...] Ciąg 4 serie 12-1 powt Szrugusy 12/10/max -Przedramie 1 seria Uginanie podchwytem, Uginanie nachwytem Jeśli chodzi o progresie to robiłem różnie ale na klate najlepiej sprawdzała sie metoda taka ze w 1 tygodniach zaczynałem od małych ciężarów i stopniowo zwiększałem. A w serii ciężary zwiększałem w np taki sposob : 1s 2s+5kg 3s+5kg 4s+10kg
jedni mówią cwiczyc nogi inny nie bo sie nie urosnie,podobno od 18 roku zycia mozna cwiczyc intensywnie wiec pewnie nogi tez mozna zacząc robic pomału,a w wieku 19 lat to juz mozna spoko duze cieżary zakładac i dobrze trenowac nogi...bo to podstawa dobrej sylwetki,dbajmy o szczegóły....
Mottor 16 : ja mam bardzo często takie coś Akutalnie robie małymi ciężarami dużo powt, powoli zwiekszam ciezary w treningu ale własnie... Przy przysiadach ostatnio zrobiłem 69 powt z 30kg i chodziłem na czworaka po tej serii też macie takie coś?
Ja osobiscie preferuje wolne ciezary (ciagi i wioslowania), ktore uzupelniam cwiczeniami na wyciagach, najczesciej pionowym, dzieki ktoremu: -dopompuje plecy, -rozciagne miesnie, -rozluznie kregoslup. Ilu cwiczacych tyle metod
po pierwsze 15 lat i brac sie za ciezary to troche wczesnie 11 lat wogole nie wspomne jezeli juz ktos chce ok ale zadnych cwiczen obciazajacych kregoslup(100 kg na barki siedzac-bardzo madre) bo nie urosnie a te jego osiagi sorki ale 70 kg razy 10 na biceps z waga 65 kg no ja ******le przeciez ten ciezar by go pociagnal do przodu sa pewne granice [...]
a moze sprobujesz robic taka progresyjke?? 12x 10x 8x 6x czy jakos tak?? bo po 8-6 to troszke malo typowo na sile, no chyba ze sila jest Twoim celem ale ciezary masz male wiec raczej nie
Wole nie mieszcać ponieważ się już tak przyzwyczajilem jak robie a na tkich jak ty seriach no to bym mysał inaczej ciężary podobierać chyba... Wole nie zmieniać bo tak mi jest dobrze ale dzięx, a co do tych ciężarów no to robie takimi że na 4 serie no to te 2-3 ruchy muszą mi już pomagać.
Za fajnie to nie wygląda i chcialem to jakos zniwelowac. Teraz odpowiedzi na pytania które Michail zawsze podaje do wypelnienia: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 1)Treningi zaczołem na powaznie w lutym 2004 roku plan treningowy byl zly (zly [...]
jasne ,że można . Gadałem ze znajomym i powiedział zebym stosował trening piramidalny. niestety mam tylko ciezary na sztange o wadze:2x18kg,4x17kg,2x2kg,i gryf(rura zwykła) zabetonowana od srodka ktura ma ok 4 kg i nie moge za bardzo stosować tzw.progresji(chyba tak to sie pisze). Bardzo Wszystkim dziekuja za odp. PZDR . PS. podoba mi sie na tym [...]
pojdzie siła i na pewno warto lsuchac sie tutaj madrych rad! kurcze a ja mam takie jedno dziwne spostrzezenie dotyczace miesni biecpsa a mianowicie robiąc cwiczenia na skosie (najlepsze cwiczenie na sile) i na stojaco podnoszenie hantli nie mam zakwasow ale jezeli robie na modlitewniku to mam zawsze takie zakwasy ze szok! kurcze czy moje miesnie [...]
zauwaz ze w kulturystyce jest wazna technika i dokladnosc cwiczen to buduje definicje i mase nie wielkie ciezary.../ jestem z sosnowca chyba sie trzeba wybrac na ta silownie.. to grzegorza bo ja tesh grzegorz Dobry artykul
Armagedon jak narazie wporzadku, jest to zupelnie inny trening niz ten do ktorego byly przyzwyczajone moje miesnie. Ja zawsze stosowalem krotsze przerwy, co dawalo swietna pompe, teraz przerwy sa dluzsze, a cwiczenia na triceps sa przeplatane cwiczeniami na biceps co daje po kazdym skonczonym ciwczeniu dluzsza przerwe, bo w tym czasie trenuje sie [...]
Ja tez mam zawsze problemy z 15. Mam taki sposob, ze pierwsza serie zawsze probuje jakos przetrwac, czyli dojechac do konca natomiast w drugiej dochodze do 10 i koncze. Po czym po krotkim odpoczynku dokanczam 5 powtorzen i juz. Mialem teraz 3 tyg SD i pierwszy trening byl tragiczny. Najmniejsze ciezary a ledwo co skonczylem. W drugim bylo juz [...]
Walka z cieniem jest niewątpliwie ważną częścią treningu. Niemniej co za dużo to niezdrowo. Ja za tym nie przepadam. Wolę tarcze, worek, gruszkę, ciężary i te "worki" co na sparingi przychodzą
polece ci cos co naprawde ruszylo moje lydki - a mialem z nimi naprawde wielki problem chopz probowalem juz prawie wszystkigo. wspiecia z obicazeniem na podstawce 5x15,12,10,8,8 - prawda ze proste ?? a teraz do rzeczy wiesz na czym polega Klucz ?? - Trzeba Do***a*** maxymalny ciezar z jakim jestes w stanie wykonac zalozana ilosc powt - [...]
co mowie? z tego co rozumiem, kolega pierwszy raz robil martwy..a lapie sie za ciezary rzedu gruboo ponad 100kg, wiec wiem co mowie ofkoZ kazdy jest inny...i wiadomo ,ze po 1 razie nie musi/nie powinno sie nic stac, ale skoro wzial tyle, to przeciez dalej nie bedzie bral po 60-80kg tylko sporo wiecej, poniewaz poczatkowo sila w martwym idzie [...]
Dla 16 latkow
