ciężary

[...] same szkody. Stretching Jest bardzo ważnym aspektem przeciwdziałaniu urazom, jak i ich tworzeniu. Ludzkie ciało potrzebuje elastyczności, rozluźnienia. Podnosząc cały czas ciężary, „skracamy” włókna mięśniowe, stają się one mnie elastyczne i zaczynają lubić spędzać czas w skróceniu –przez co „skracają się” i osłabiają się w pozycjach pełnego [...]

Kuba, obrączke zmniejsz i na inny palec ;-). Sztywny, fajne ciężary tam robisz :-)), Rutek, koszulka Davida??;)

Marcel ja wiem że to jest błędne koło ale cóż poradzę:-( Nie jestem zadowolony ani z poziomu siły ani sylwetki}:-( "Masa" z założenia jest prosta( jak się człowiek nie zacznie wczytywać);-): - być na delikatniej nadwyżce; - trenować na zwiększonych obciążeniach przy zmniejszonej ilości powtórzeń; - wykonywać głównie ćwiczenia wielostawowe; - [...]

16-05-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3254,6 kcl Białko: 163,5 g Węglowodany: 350 g Tłuszcze: 134 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Witaminy - 2 caps Dania zgodnie z dietą po treningu. Cały trening był z zamysłem 60-70% a wyszło momentami 60-90%;-) Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 5 min, [...]

Chciałbym rozbudować czwórki i dla własnej satysfakcji przysiadać też jakieś konkretne ciężary.

Ostatnio czytałem artykuł o rodzajach włókien mięśniowych i pisali wyraźnie, że żeby rosnąć nie ma co się bawić w małe ciężary na masie. Żadnego zaniżania. Zaczynamy ciężarem, którym możemy zrobić 8-10 powt i tylko dokładamy :-) Nie wiem ile w tym prawdy póki co ale sprawdzę :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-05-17 11:53:11

Panowie, naprawdę bez sztangi się nie obejdę? Mógłbym prosić o podanie jakiegoś dobrego artykułu, który zawiera argumenty, iż wolne ciężary są lepsze od maszyn? Przeczytałem kilka tematów na forum i jakiś artykuł, ale opinie były albo sprzeczne, albo mało wiarygodne.

Jestem w 5 tygodniu leczenia i zaczynam je odczuwać. ja tam czulem sie jak dziadek, a stawy jescze jakos zyly na izo, dopiero pozniej wszystko wyszlo nie wiem co te gowno robi z organizmem ale spadki sa niesamowite, na stawy kup hyaluditin 2x500ml (650zl) i raczej nie schodz z tego w ogole, jak nie zabezpieczysz stawow w plyn stawowy to zacznie [...]

[...] http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Weź którąś z pierwszych rozpisek. Tylko uważaj z ciężarami bo jeśli przesadzisz w tym wieku to możesz potem nie urosnąć. Nie żebym demotywował tylko najlepiej na początku zacząć od ćwiczeń z własnym ciałem + małe ciężary a w wieku 17-18 lat już brać się śmiało za ciężary.

Jestem w 5 tygodniu leczenia i zaczynam je odczuwać. ja tam czulem sie jak dziadek, a stawy jescze jakos zyly na izo, dopiero pozniej wszystko wyszlo nie wiem co te gowno robi z organizmem ale spadki sa niesamowite, na stawy kup hyaluditin 2x500ml (650zl) i raczej nie schodz z tego w ogole, jak nie zabezpieczysz stawow w plyn stawowy to zacznie [...]

[...] Powinieneś tak właśnie zacząć, bo zaczynając od ciężarów w tym wieku możesz zahamować wzrost i nie urośniesz. Ja na Twoim miejscu zacząłbym ćwiczyć właśnie z własnym ciałem, a po dwóch, trzech latach takiego treningu dopiero przerzucił się "profesjonalnie" na ciężary. Wiadomo możesz coś tam próbować itp, ale bez przesady.

Hej! Mam męczący mnie problem z budowaniem masy. 1,5 miesiąca temu zacząłem treningi. 3x w tygodniu, po godzinie. Duże ciężary - krótkie przerwy. Trening jest ok. Gorzej z dietą. Jem ile mogę. Rano: 100g płatek owsianych z dwoma bananami, drugi posiłek: chleb razowy z łososiem (3 kromki), później 100g ryżu lub kaszy z kurczakiem, wieczorem omlet [...]

Skoro dużo się naczytałeś, a nie możesz dobrać choć jednego ćwiczenia na partię, to musiałeś sporo przeoczyć. Masz dostęp do siłowni full osprzęt, czy tylko wolne ciężary? Ile razy chcesz ćwiczyć w tygodniu? Spójrz na ćwiczenia w atlasie, masz tam pełno ćwiczeń na każdą partię. Ja ze swojej strony polecałbym na początek, po tym co piszesz mogę [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9a9d734725ed4d189db146e5bbd63906.png 15.05.2014 – DT Menu: Brak Trening: /SFD/Images/2015/12/31/1a439d3bb36d485dad593f971b95c60e.jpg Opis: Menu: Cały dzień na targach. Hotel miałem około godziny od hotelu gdzie były wystawy. Na miejscu od 9.30 do 24. I powrót na sen. Jedzenie to głównie białko i tłuszcze z regionalnych [...]

15.05.2014 – DT Menu: Brak Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/e6cx.png Opis: Menu: Cały dzień na targach. Hotel miałem około godziny od hotelu gdzie były wystawy. Na miejscu od 9.30 do 24. I powrót na sen. Jedzenie to głównie białko i tłuszcze z regionalnych potraw, które zamówiłem dla uatrakcyjnienia naszej wystawy. Do [...]

[...] pionu nie umiałem wstać. Wiosło podchwytem - mniej mocy. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia – znowu mniej siły. Weszło jednak dobrze w „tyły". Szrugsy sztangielką – ciężary podobnie. Bardzo mi dobrze spompowało kaptury. Uginanie ramion z supinacją – ciężary podobne. Równie dobrze weszło cwiczenie. Spięcia brzucha – standard. Trening jak [...]

[...] pionu nie umiałem wstać. Wiosło podchwytem - mniej mocy. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia – znowu mniej siły. Weszło jednak dobrze w „tyły". Szrugsy sztangielką – ciężary podobnie. Bardzo mi dobrze spompowało kaptury. Uginanie ramion z supinacją – ciężary podobne. Równie dobrze weszło cwiczenie. Spięcia brzucha – standard. Trening jak [...]

Hekade - po rozgrzewce np. na plecy jak widziałeś w mojej wpisce robiłem podciąganie na drążku. Ciężaru nie dokladam, podciągam swoją wagę (100kg), to traktuję jako wstęp. Jeszcze nie trenuję na cięzarach jakich bym chciał, moc powoli wraca i na pewno będę dokladał klamoty na sztangi. Ostatnie plecy na maszynach bo w dalszym ciągu back pumpy [...]

[...] tłuszczowej z dołu ciała. Tylko to nie jest praca na trzy miesiące a na przykład rok-półtora, jak Saida pisze. Czy masz sprawdzoną technikę? Bo na przykład w takim MC bierzesz 30kg w serii roboczej, w przysiadzie 20kg. To malutko, możliwe, że masz zaniżone ciężary w stosunku do możliwości. Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-05-18 21:02:32

Nie mogę edytować już posta powyżej, więc w tym miejscu zamieszczę ankietę. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 195 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące (systematycznie od lutego tego roku) Uprawiane inne sporty : rower + piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]